A avea o greutate corporală ideală nu este importantă doar pentru tineri și adulți, ci și pentru persoanele în vârstă. A fi supraponderali sau subponderali nu sunt ambele bune pentru sănătatea persoanelor în vârstă. Prin urmare, este important ca persoanele în vârstă și alți membri ai familiei să mențină o greutate corporală ideală. Apoi, cum să controlezi greutatea care este bună pentru persoanele în vârstă? Consultați mai jos explicația completă, da.
Importanța menținerii unei greutăți corporale ideale la vârstnici
A fi supraponderal sau obez sau subponderal la vârstnici nu sunt ambele bune pentru sănătate. Prin urmare, este foarte important ca persoanele în vârstă să-și controleze greutatea corporală pentru a rămâne ideală.
În general, atunci când persoanele în vârstă au o greutate sub media normală, aceasta este cauzată de pierderea poftei de mâncare. Acest lucru face ca persoanele în vârstă să fie greu de mâncat. Aceasta înseamnă că bătrânii slăbesc din cauza lipsei de hrană sau a lipsei unui aport nutrițional echilibrat.
Greutatea inferioară la vârstnici poate cauza cu siguranță probleme grave. Motivul este că această afecțiune este adesea asociată cu un risc crescut de fracturi, un sistem imunitar slab și un potențial crescut de infecție. Această afecțiune poate provoca, de asemenea, riscul de deficiență a diferitelor vitamine și minerale din organism.
Cu toate acestea, a fi supraponderal nu este bine nici pentru persoanele în vârstă. Această afecțiune poate chiar crește riscul ca persoanele în vârstă să se confrunte cu diverse probleme de sănătate, cum ar fi:
- Diabet de tip 2.
- Boala de inima.
- Artrită.
- Probleme ale pielii.
- Probleme de respirație.
Prin urmare, pentru a preveni diversele probleme care pot apărea, este mai bine să ajuți persoanele în vârstă să-și controleze greutatea corporală pentru a rămâne ideală. Astfel, scade și riscul ca vârstnicii să se confrunte cu diverse probleme de sănătate.
Cum să controlezi greutatea bătrânilor pentru a rămâne ideal
Cele două lucruri principale pe care trebuie să le faci pentru a-ți controla greutatea la bătrânețe sunt să îți menții dieta și să te asiguri că faci sport în mod regulat. Cu toate acestea, există și alte câteva sfaturi care vă pot ajuta să controlați greutatea la vârstnici, și anume:
1. Faceți exerciții regulate
Una dintre modalitățile potrivite de a controla greutatea la vârstnici este de a face exerciții fizice pentru vârstnici în mod regulat. Motivul, conform HelpGuide, exercițiile fizice regulate pot crește metabolismul organismului și crește masa musculară. În plus, este importantă și alegerea tipului de exercițiu pentru vârstnici.
Pentru a controla greutatea la vârstnici, alegerea corectă a exercițiilor fizice este cea care poate antrena forța musculară, cum ar fi Pilates și yoga pentru vârstnici. Acest tip de exerciții poate arde mai multe calorii în organism. Cu cât mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii poți arde.
Da, exercițiile fizice regulate îi pot ajuta pe bătrâni să ardă mai multe calorii care intră în organism prin alimente. În acest fel, nu va exista acumulare de calorii în corpul vârstnicului. De-a lungul timpului, acest lucru poate ajuta persoanele în vârstă obeze să slăbească puțin câte puțin.
2. Mănâncă alimente bogate în proteine
O modalitate de a ajuta la controlul greutății la vârstnici este menținerea masei musculare la bătrânețe. Trucul este să includă alimente bogate în proteine în dieta sănătoasă a vârstnicilor. Cel puțin, persoanele în vârstă ar trebui să consume surse alimentare de proteine până la 1 gram pe kilogram (kg) de greutate corporală.
De exemplu, dacă bătrânii cântăresc 65 kg, cei în vârstă trebuie să consume 65 de grame de proteine. Bătrânii pot crește conținutul de proteine din organism prin consumul de carne de vită, pui, pește și ouă. În acest caz, asistenta în vârstă sau alți membri ai familiei trebuie să acorde atenție alimentației vârstnice.
Nu numai pentru a menține masa musculară, proteinele pot face și persoanele în vârstă să se simtă pline mai mult timp. În acest fel, consumul de proteine poate împiedica și persoanele în vârstă să consume alimente în exces. Acest lucru îi ajută pe vârstnici să își poată controla bine greutatea.
3. Limitarea aportului de calorii și zahăr pentru a controla greutatea persoanelor în vârstă
Pe lângă creșterea aportului de proteine, vârstnicii trebuie să reducă sau să limiteze aportul de calorii și zahăr din alimente. Aceste două lucruri contribuie cu cele mai multe calorii organismului, astfel încât organismul are potențialul de a avea exces de calorii. De fapt, prea multe calorii pot declanșa creșterea în greutate.
Nu numai că, alimentele care conțin calorii și zahăr prea mari, de obicei, nu conțin mulți nutrienți importanți. Ca urmare, pe lângă creșterea greutății corporale, aceste alimente nu oferă niciun beneficiu pentru sănătate organismului în vârstă.
În loc să consumi prea multe alimente dulci și calorice, pentru a ajuta la controlul greutății persoanelor în vârstă, este mai bine să consumi mai multe fructe și legume. Ambele tipuri de alimente conțin mulți dintre nutrienții de care are nevoie organismul vârstnic, cum ar fi carbohidrații și fibrele care vă pot ajuta să vă mențineți satul mai mult timp.
4. Consumă multă apă
Știați că pe măsură ce îmbătrânesc, bătrânii sunt mai puțin conștienți când le este sete? De fapt, organismul vârstnic are nevoie de multă apă pentru a menține funcțiile normale ale corpului. În plus, apa potabilă ajută și la prevenirea senzației de foame excesivă a persoanelor în vârstă.
Prin urmare, pentru a ajuta la controlul greutății la vârstnici pentru a rămâne ideal, ar trebui să satisfaceți nevoile de lichide ale organismului, dar să evitați bătrânii să bea prea multă apă. Cel puțin, persoanele în vârstă ar trebui să consume până la opt pahare de apă pe zi. Pentru a vă asigura că vârstnicii beau suficient, trebuie să îi ajutați pe vârstnici să verifice culoarea urinei.
De obicei, culoarea urinei poate indica dacă ați băut suficient sau nu. De exemplu, urina galben închis indică faptul că încă nu bei suficientă apă. Între timp, urina care are o culoare galbenă estompată până la o culoare nu mai vizibilă indică faptul că ai băut suficientă apă.
În acest caz, membrii familiei sau asistentele trebuie să ajute persoanele în vârstă să-și controleze greutatea. Acest lucru se poate realiza prin pregătirea unui meniu alimentar sănătos pentru persoanele în vârstă și satisfacerea nevoilor nutriționale ale vârstnicilor.
Un ghid complet pentru satisfacerea nevoilor nutriționale ale persoanelor în vârstă
