Somnul oferă corpului și minții o oportunitate de a se odihni cu adevărat de toate poverile cu care se confruntă în timpul zilei. Din păcate, uneori, visele care apar chiar fac panică și stres. Dacă visul te face să-ți faci griji că se întâmplă lucruri rele, s-ar putea să experimentezi vise de anxietate.
Ce-i asta vise de anxietate?
Sursa: Hidustan Times vise de anxietate, adesea numit și vise de stres este un coșmar care apare declanșat de sentimente negative care sunt trăite, cum ar fi anxietatea sau frica.
Cu toate acestea, diferit de coșmarurile normale, vise care apar atunci când o persoană experimentează vise de anxietate majoritatea sunt vise cu situații care sunt foarte apropiate de viața reală.
Cateva exemple vise de anxietate cele mai frecvente sunt visele de a fi goală în public, visele de a fi pe scenă cu mulți ochi care se uită la judecată sau visele de a alerga fără țintă.
Acest vis apare atunci când o persoană trece la o fază de somn cu mișcare rapidă a ochilor (REM), când sistemul respirator funcționează mai rapid și mai neregulat, cu ochii mișcându-se în toate direcțiile și creșterea activității creierului.
De ce vise de anxietate ar putea apărea?
Stresul poate fi principalul lucru care joacă un rol în calitatea somnului tău, precum și în visele pe care le primești. De obicei, un eveniment major care poate schimba viața poate fi stresant, cum ar fi pierderea cuiva sau când sunteți pe cale să vă confruntați cu un eveniment important, cum ar fi un interviu de angajare.
Stresul pe care îl simți este cel care îți va îngreuna somnul și declanșează vise mai dese. În plus, anxietatea trăită vă poate crește și șansele de a avea coșmaruri.
Acest lucru se întâmplă deoarece mai multe părți ale creierului, inclusiv puțul, partea care joacă un rol în controlul expresiei și echilibrului corpului, funcționează prin trimiterea activă a diferitelor semnale în timpul somnului. Aceste semnale pot fi obținute din diverse amintiri din creier și experiențe senzoriale.
De asemenea, creierul preia semnale și le conectează într-o poveste. Rezultatul final este un vis care apare în somn.
Cu alte cuvinte, vise de anxietate ceea ce experimentezi este rezultatul grijilor și fricilor care se gândesc în permanență astfel încât creierul o transformă într-o poveste într-un vis care te face să te trezești într-o stare agitată.
Alte cauze posibile includ, de asemenea, traume, în special la persoanele cu PTSD (tulburare post-traumatică), medicamente antidepresive, precum și filme de groază sau cărți pe care le vizionați înainte de culcare.
Cum să o gestionezi?
Vise de anxietate trăit adesea începe cu stresul care te-a cuprins. Prin urmare, ar trebui să știi dinainte ce lucruri te deranjează în ultima vreme.
Încearcă să-l raportezi la visul pe care l-ai avut, poate că situația din vis este și o reflectare a ceea ce se întâmplă în viitorul apropiat.
După ce ați identificat rădăcina problemei, gândiți-vă cum o veți rezolva. Este stresul care vine ca urmare a muncii sau a problemelor din relația cu cei mai apropiați.
A fi conștient de sentimentele și problemele tale te va ajuta să găsești soluții pentru a ieși din coșmar. Pentru a ușura procesul, vă puteți nota și visele într-un jurnal.
Următorul pas pentru a preveni vise de anxietate este să stabilești atmosfera în cameră dacă te poate ajuta să dormi liniștit. Încercați să puneți muzică liniștită sau să activați aromaterapia. Se crede că ambele metode oferă un efect relaxant care vă va face să adormiți mai repede.
Exercițiile fizice în timpul zilei sau întinderea înainte de culcare vă pot ajuta, de asemenea, să adormiți mai repede. Când faci sport, creierul tău eliberează un hormon numit dopamină, care este responsabil pentru semnalarea sentimentelor de fericire.
Desigur, acest hormon poate ajuta creierul să se gândească la lucruri plăcute, astfel încât să poți adormi cu o dispoziție bună și să eviți visele rele.
Un alt mod care poate fi încercat este practicarea tehnicilor de relaxare precum exerciții de respirație în meditație sau practicarea yoga.
Cand vise de anxietate încă apare, faceți imediat tehnici de relaxare prin reglarea respirației. De asemenea, poți să te ridici din pat și să faci activități care te vor face să uiți de anxietate, cum ar fi plimbarea prin casă sau încercarea de a face o baie caldă.
De îndată ce începeți să vă simțiți somnoros, întoarceți-vă în pat.
Căutați imediat ajutor profesional
frecvent, vise de anxietate Se întâmplă doar de câteva ori și va dispărea de la sine. Cu toate acestea, această problemă nu poate fi ignorată atunci când visul pe care îl trăiți apare prin:
- Apare frecvent și apare timp de câteva zile la rând
- Adesea deranjează somnul și îți face frică să te întorci la culcare
- Cauza dificultăți atunci când desfășurați activități zilnice
Consultați imediat un medic sau un psiholog pentru a găsi împreună o soluție.
