Exercițiul în fiecare sâmbătă sau duminică dimineața poate să fi devenit o rutină pentru unii oameni. Totuși, știai că, fiind activ doar în weekend, ești încă cineva care este mai puțin activ din punct de vedere fizic? Mai ales dacă în timpul zilei de lucru ai tendința de a petrece timp stând în timpul lucrului, ceea ce tinde să fie sedentar. Acest fenomen este cunoscut sub numele de model de exercițiu războinici de weekend unde cineva este activ doar în weekend.
De ce războinici de weekend nu este considerat activ fizic
Un stil de viață activ poate fi atins prin a fi activ și desfășurat 3 zile pe săptămână. În timp ce modelul de activitate fizică războinici de weekend este un tipar de activitate fizică care se desfășoară numai în weekend și tinde să fie inactiv în zilele lucrătoare. În general, timpul de exerciții în zilele de duminică se face și într-un timp mai scurt și poate mai puțin de 60 de minute.
Privită din intervalul de timp, nevoia de activitate fizică pentru adulți este de 150 de minute pe săptămână pentru activitate fizică de intensitate moderată (cum ar fi mersul cu bicicleta, înotul, mersul pe jos, temele, jocurile sportive) cu minim 10 minute de exerciții fizice. sesiuni. De asemenea, OMS recomandă întărirea mușchilor, satisfacerea nevoii de activitate fizică timp de 150 de minute pe săptămână timp de 2-3 zile. Activitatea fizică moderată regulată va ajuta mușchii să se dezvolte mai bine.
Sunt eu un războinici de weekend?
Cineva îndeplinește criteriile războinici de weekend dacă își petrece cea mai mare parte a timpului stând în zilele lucrătoare și doar aproximativ 150 de minute de activitate fizică în weekend. Totuși, dacă nu îndeplinește aceste criterii, atunci are în continuare un tipar de activitate fizică sedentar, chiar dacă a făcut mișcare în weekend.
Care este efectul dacă faci sport doar în weekend?
Un exercițiu tipic de weekend se face într-un timp scurt și poate cu o intensitate prea mare. Corpul are nevoie de adaptare la exerciții fizice, mușchii corpului care nu sunt pregătiți să se miște cu intensitate mare vor fi mai expuși riscului de a suferi diverse răni, printre care:
- Ruptura tendonului lui Ahile – este deteriorarea țesutului sau ruperea tendoanelor piciorului, de obicei cauzată de activități care implică mersul și alergarea. Simptomele acestei leziuni pot fi observate cu ușurință, marcate de umflarea tendoanelor piciorului afectat ruptură aka rupt. Aceasta include leziuni musculare grave care pot necesita chiar o intervenție chirurgicală pentru a se vindeca.
- Fasciita plantara - este o leziune a tălpii piciorului la spatele piciorului (călcâiului) cauzată de o presiune excesivă și se caracterizează adesea prin durere. Efectele dureroase ale acestor leziuni tind să dureze ani sau chiar ani pentru a dispărea complet.
- Epicondilita laterală – Sub formă de vătămare a zonei din jurul cotului. Îndoirea repetată a încheieturii mâinii cu supinație sau pronație provoacă leziuni minore ale mușchilor și țesutului de colagen al cotului. Mișcările sportive care folosesc mâinile și echipamentele sportive precum golful și tenisul sunt principalele cauze ale acestei răni.
- Luxatie de glezna sau entorsa gleznei – este o formă de leziune a articulațiilor piciorului din cauza mișcării de răsucire a piciorului care se află în intervalul normal de mișcare. Presiunea excesivă pentru a roti picioarele în timpul exercițiilor este cauza principală. Dacă se întâmplă acest lucru, de obicei, zona articulației din spatele piciorului cu osul tibiei prezintă umflături și dureri.
- Atele pentru tibie – este o leziune cauzată de o presiune excesivă asupra tibiei (osul tibia), durerea provine de la tendoanele din jurul osului care sunt sub presiune. Acest lucru se datorează intensității crescute a exercițiilor pe suprafețe dure sau neuniforme.
- Creșteți riscul de atac de cord – Exercițiul are beneficii, dar o intensitate prea mare poate fi dăunătoare sănătății. În plus față de rănire, un risc mai mare este amenințarea pentru sănătatea cardiovasculară la persoanele cu modele de activitate războinici de weekend . Un studiu a arătat că atacurile de cord ( stop cardiac ) în timpul exercițiilor fizice a fost mai frecventă la persoanele mai puțin active care au experimentat o creștere excesivă a activității fizice în timpul unei sesiuni de sport. Acest lucru se datorează faptului că munca inimii va fi mai grea dacă corpul nostru nu este obișnuit să facă activitate fizică cu o intensitate prea mare, ceea ce declanșează funcționarea afectată și atacurile de cord. Poate fi, de asemenea, exacerbată de factorii de risc pentru boli de inimă.
Pentru a evita rănirea atunci când faceți exerciții în weekend, trebuie să vă pregătiți corpul pornind un antrenament de intensitate scăzută sau moderată cu o zi sau două înainte de weekend. Creșterile treptate ale intensității sunt necesare pentru a preveni rănirea în timpul exercițiilor de mare intensitate. De asemenea, încălziți și răcoriți-vă prin întinderea mușchilor înainte și după exercițiu.
Un studiu pentru a afla beneficiile tiparelor de activitate războinici de weekend a constatat că acest tipar de activitate este benefic pentru prevenirea diferitelor boli cronice la cineva cu un organism complet sănătos, dar acest lucru nu a avut un efect nesemnificativ asupra persoanelor cu factori de risc. În plus, recomandarea ca activitatea fizică să fie activă cel puțin 3 zile pe săptămână are ca scop activarea de rutină a indivizilor și creșterea intensității acestora, astfel încât să poată fi utile în prevenirea obezității și a apariției sindromului metabolic. Deci modelul de activitate războinici de weekend va fi mai puțin eficient dacă aveți obiective de scădere în greutate și implementarea unui stil de viață sănătos.
CITEȘTE ȘI:
- Antrenamente eficiente în 7 minute: Ghid de antrenament în 7 minute
- De ce exercițiile cardio sunt mai puțin eficiente în arderea grăsimii din burtă?
- De ce ar trebui să faceți exercițiile de dimineață înainte de micul dejun
