Cu cât ești mai multă activitate și cu cât ești mai activ, cu atât vei arde mai multe calorii. Prin urmare, exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune metode de a arde calorii. Dacă doriți să faceți mișcare, dar încă sunteți confuz cu privire la exercițiul care este eficient pentru arderea caloriilor, articolul de mai jos ar putea ajuta să vă ofere o referință. Curios?
Diverse opțiuni de exerciții pentru a arde mai multe calorii
Nu vă mulțumiți doar cu un tip de sport. De asemenea, trebuie să combinați sporturile pe care le faceți pentru a rămâne provocat. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți ritmul cardiac rapid și să vă faceți corpul să ardă mai multe calorii.
Opțiunile de exerciții de mai jos nu numai că ard mai multe calorii, ci și forțează corpul să iasă din zona de confort. Dacă aveți anumite afecțiuni medicale, cel mai bine ar fi să vă consultați mai întâi medicul înainte de a face aceste sporturi.
Nu-i spuneți doar medicului dumneavoastră că doriți să faceți exerciții, spuneți-i planul dvs. de exerciții detaliat. În acest fel, medicul poate stabili dacă corpul dumneavoastră este cu adevărat pregătit.
1. Antrenament pe intervale
Cât de repede poți, fă 10 genuflexiuni, 10 flotări și 10 ridicări în picioare. Apoi repeta din nou, dar numai de 9 ori. Apoi de 8 ori, de 7 ori, de 6 ori, si tot asa, pana ajungi la 1 repetare pentru fiecare miscare. Odihnește-te cât mai scurt posibil între seturi. Ține evidența timpului tău și încearcă să o faci mai repede în fiecare săptămână.
4. de 100 de ori burpee
Dacă aveți timp limitat, încercați să faceți 100 burpees. Dacă este prea mult, începeți de la 25, apoi creșteți la 50, apoi la 75, până ajungeți la 100. Mai jos este un ghid de făcut burpees.
- Începeți într-o poziție ghemuit cu mâinile pe podea, în față.
- Săriți picioarele înapoi ca o poziție de împingere în sus.
- Readuceți picioarele în poziția ghemuit.
- Sari dintr-o pozitie ghemuit in aer, drept deasupra ta.
- Repetați, cât de repede puteți.
5. Ciclism în interior
O poți face în timp ce stai, dar vei transpira mult dacă încerci acest exercițiu. Folosiți o bicicletă staționară Sală de gimnastică să o facă.
- Vâsliți timp de 1 minut.
- Opriți-vă, apoi alergați pe loc timp de 5 secunde. Coborâți-vă corpul pe mâini și săriți înapoi cu picioarele în poziție de push-up. Faceți 1 împingere în sus, apoi întoarceți piciorul în poziția inițială. Ridicați-vă și repetați timp de 1 minut.
- Genuflexiuni. Pune-ți mâinile deasupra capului, ghemuiește-te astfel încât genunchii să fie la 90 de grade (asigură-te că genunchii nu trec pe lângă degetele de la picioare), apoi ridică-te. Repetați timp de 1 minut.
- Saritura laterala. Cu picioarele paralele, cu degetele îndreptate înainte, săriți dintr-o parte în alta timp de 1 minut.
- Odihnește-te timp de 5 minute.
- Mergeți din nou cu bicicleta timp de 1 minut.
- Saritura cu foarfeca. Cu un picior în față și unul în spate, sari și încrucișează-ți picioarele ca o foarfecă înainte de a ateriza din nou. Faceți acest lucru timp de 1 minut.
- Jumping jacks. Faceți acest lucru timp de 1 minut.
Repetați acest set de 4 ori, fără oprire, timp de 16 minute de exercițiu. Relaxează-te, apoi întinde-te.
6. Înotați
Înotul este unul dintre cele mai bune sporturi care pot arde eficient grăsimile. Dacă vă place înotul pe distanțe lungi, începeți cu înot liber de 500 de metri la intervale de 6,5 minute. Cu cât termini mai repede, cu atât mai mult timp să te odihnești. Apoi înotați în poziția obișnuită timp de 2 minute.
Continuați cu înot liber de 400 de metri la intervale de 5,5 minute și înot regulat timp de 2 minute. Terminați cu 2 300 de metri înoți la intervale de 4,5 minute.
Dacă preferați înotul rapid, faceți exercițiul de mai jos.
- Faceți 20 de înot liber 25 de metri cu intervale de 5 secunde. Recuperează-te cu o înot de 100 de metri după stilul tău, într-o poziție ușoară.
- Faceți 16 înot de 25 de metri în stilul dvs. preferat, urmate de o pauză de 10 secunde, urmată de o înot de agrement de 100 de metri la alegere.
- Apoi, faceți 12 înot liber 25 de metri cu o pauză de 15 secunde. Recuperează-te cu o înot de 100 de metri.
- Terminați cu 8 înot liber, 25 de metri de odihnă timp de 20 de secunde între ele.
Ai o accidentare la șold sau la picior? Luați imediat geamandura și faceți un „pull swim”. Acest sport constă din 3 runde, iar fiecare rundă constă din 4 înot liber la 200 de metri. Mai întâi, poziționați plutitorul între glezne și faceți 4 înotări libere de 200 de metri la intervale de 3 minute. Pentru a doua rundă, scăpați de geamandură și înotați, târându-vă picioarele. Faceți această înot de 200 de metri la intervale de 2,75 minute. Pentru runda finală, puneți geamandura între picioare și înotați la intervale de 2,5 minute.
Dacă te doare brațul sau umărul sau dacă vrei doar să-ți miști piciorul, folosește kickboard și faceți 2 seturi de 4 înot de 100 de metri, cu un interval de 20 de secunde între ele.
Pentru primii 100 de metri, maximizați primii 25 de metri, apoi înotați pentru următorii 75 de metri. Pentru al doilea 100 de metri, atingeți maxim 50 de metri și înotați pentru restul următorilor 50 de metri. Max la 75 de metri, apoi relaxați-vă pentru următoarele 25 de metri a treia oară. Și pentru ultimul, maximizați-l la maximum. Repetați setul.
