Pe lângă hrănirea corpului, alergarea este, de asemenea, populară, deoarece vă poate face corpul și mintea proaspete. Dacă alergi mult, fie că este vorba de un maraton sau doar jogging, Trebuie să fi experimentat unele plângeri tipice, cum ar fi dureri de picioare, apariția calusurilor sau picioarele care mirosu rău. Ei bine, acesta este un semn că trebuie să începeți îngrijirea specială a picioarelor, astfel încât să puteți continua să faceți exerciții cu picioare sănătoase.
Nu numai că alegi pantofii și șosetele potriviți pentru alergare, ci trebuie să-ți protejezi picioarele cu următoarea îngrijire obligatorie.
1. Scoate-ți pantofii și șosetele după alergare
După ce ai terminat de exercițiu, nu zăbovi în pantofii și șosetele pe care le porți. Scoateți imediat pantofii și șosetele, înlocuiți cu sandale care asigură o circulație suficientă a aerului pentru picioare. Motivul este că pantofii și șosetele care sunt umede și transpirate după ce alergi vor fi un loc ideal pentru creșterea bacteriilor.
2. Spălați picioarele
Pentru a vă menține picioarele și unghiile curate, spălați-vă picioarele în fiecare zi. Fie după o alergare sau după o călătorie. Spălați-vă picioarele cu apă curată și săpun. Asigurați-vă că țineți mâna între degete. Uscați bine cu un prosop. Spălarea picioarelor poate preveni creșterea bacteriilor care provoacă miros neplăcut.
3. Tăiați cu sârguință unghiile
Nu lăsați unghiile de la picioare să crească prea mult. Unghiile prea lungi pot provoca răni atunci când alergi. De asemenea, sunteți mai expuși riscului de a dezvolta unghii încarnate. Tăiați și tăiați unghiile de la picioare cu o mașină de tăiat unghii destul de ascuțită la fiecare câteva săptămâni.
4. Înmuiați picioarele
Pentru a ameliora durerile musculare de la picioare, prevenind în același timp mirosul neplăcut din cauza bacteriilor, vă puteți înmuia picioarele în apă caldă amestecată cu o soluție de sare și ulei esențial de lavandă. Sarea și uleiul de lavandă pot ajuta la combaterea infecțiilor și inflamațiilor la nivelul picioarelor. Puteți face acest tratament pentru picioare înainte de culcare timp de aproximativ douăzeci de minute.
5. Preveniți călcâiele uscate
Datorită frecării și presiunii în timpul alergării, călcâiele sau tălpile pot deveni uscate și insensibile. Fiți atenți, deoarece acest lucru poate crește riscul de infecție și rănire. Pentru a depăși și a preveni uscarea călcâielor, vă rugăm să aplicați o cremă specială hidratantă pentru picioare după baie sau spălarea picioarelor.
6. Compresa rece
Mulți alergători se plâng de umflarea sau durerea picioarelor. Pentru a remedia acest lucru, puteți comprima zona umflată, dureroasă sau dureroasă cu o pungă de gheață. Cu toate acestea, nu aplicați direct cuburile de gheață pe piele. Înfășurați-l mai întâi cu o cârpă moale și lipiți-l timp de 10-15 minute.
7. Masajul picioarelor
Masajul sau reflexologia este un tratament bun pentru picioare pentru cei dintre voi care aleargă des. Masarea ușoară a picioarelor poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și la ameliorarea durerilor musculare. Puteți masa cu un unguent special pentru ameliorarea durerii sau cu un ulei de mentă mai natural. Puteți face acest masaj la picioare în mod regulat, de exemplu o dată pe săptămână.
