Ce faci când te plictisești în timp ce înveți sau faci o muncă obositoare? Unii oameni pot prefera să-și continue munca până la final și să amâne să ia pauze. Deși pare banal, odihna suficientă poate ajuta, de fapt, să ajute abilitățile creierului și să ascuți memoria. Este corect?
A face un pui de somn scurt între studiu și lucru vă poate ascuți memoria
Studiul, citirea cărților sau munca te pot obosi cu ușurință. Ei bine, pentru a evita stresul, încearcă să acorzi un moment pentru a-ți calma corpul și mintea înainte de a reîncepe activitățile.
Când vă odihniți corpul, de exemplu luând un pui de somn scurt, puteți împiedica indirect scăderea memoriei. De fapt, o scurtă pauză între muncă poate declanșa formarea de noi amintiri în creier.
Nu numai că, chiar și un studiu arată că, în timp ce o persoană doarme, sinapsele sau punctele de întâlnire care leagă celulele nervoase între ele se vor „odihna” până când treptat devin mai relaxate. Acest lucru va menține apoi funcția cognitivă și neuroplasticitatea creierului, și anume capacitatea celulelor nervoase din creier de a se adapta corespunzător în funcție de circumstanțe.
Pe de altă parte, dacă calitatea somnului sau a odihnei pe care o obțineți este mai puțin decât optimă, sinapsele devin rigide, împiedicând procesul de primire a unor noi informații pe termen lung.
Odihna nu este doar din somn
De fapt, nu doar somnul te poate ajuta să te odihnești suficient. Motivul, un studiu realizat de Michael Craig și Michaela Dewar, de la Universitatea Heriot-Watt din Edinburgh, a constatat că sistemul care reglează memoria, va întări memoria care a fost slăbită prin reactivarea acesteia. Acest proces va crește capacitatea creierului de a digera și de a-și aminti lucruri noi.
Studiul, publicat în Nature Scientific Reports, a conceput un test de memorie pentru a evalua capacitatea de a păstra amintirile. Au fost 60 de participanți formați din bărbați și femei cu o vârstă medie de 21 de ani.
Participanții au fost rugați să facă distincția între fotografiile vechi și cele noi care erau similare. Dacă abilitățile cognitive încă funcționează bine, atunci participanții vor spune că cele două fotografii sunt similare sau tind să fie la fel. Pe de altă parte, dacă memoria nu este foarte clară, participanții vor crede că sunt două fotografii diferite.
În mod unic, restabilirea acestei abilități a creierului nu are loc doar atunci când adormiți adânc, ci poate apărea și atunci când vă luați doar un timp scurt (aproximativ 10 minute) pentru a vă odihni până când mintea îți revine. Important este să lăsați corpul într-o stare cu adevărat confortabilă și relaxată.
Acest lucru interesant a fost demonstrat și în studiu, că participanții care și-au luat timp să se odihnească între teste, au fost supuși testului mai amănunțit și au avut rezultate mai bune decât participanții care nu s-au odihnit deloc.
Pe scurt, această cercetare nu arată doar că odihna suficientă, fie că este vorba doar de a închide ochii pentru un moment sau de a lua o pauză de la muncă, vă poate ajuta corpul și mintea să se relaxeze mai mult. Pe de altă parte, se crede că o odihnă liniștită poate îmbunătăți capacitatea creierului și ascuți memoria.
Ideea este să evitați suprasolicitarea creierului
Potrivit lui Benedict Carey, autorul cărții How We Learn: The Surprising Truth About When, Where, and Why It Happens, de fapt, creierul uman poate absorbi informații mult mai bine atunci când procesul de digerare a informațiilor este separat în anumite intervale de timp.
De aceea, sunteți încurajat să vă faceți un moment de odihnă pentru a calma corpul și mintea, mai degrabă decât să forțați constant munca creierului în timpul studiului sau al muncii.
Metoda nu este, de asemenea, dificilă, poți să-ți schimbi poziția de învățare sau să o intercalezi jucând jocuri – atâta timp cât nu continuă. Pentru că, în acest moment, rețelele neuronale din creier vor fi interconectate și apoi vor crește amintiri noi, mai puternice.
