Micul dejun este adesea prezentat ca o cheie importantă pentru a începe ziua. Acest lucru se datorează faptului că, odată cu micul dejun, oferiți organismului puțină energie și nutrienți pentru activitățile de dimineața. Cu toate acestea, pentru cei care plănuiesc să slăbească, micul dejun este evitat deoarece se teme că te poate îngrasa. Deci, ar trebui sau nu micul dejun dacă vrei să slăbești?
Cercetările arată că micul dejun te poate ajuta să slăbești
Poate ai auzit parerea ca micul dejun te poate ajuta sa slabesti. Pe de altă parte, săritul peste micul dejun poate duce de fapt la creșterea în greutate.
De fapt, lansând de pe pagina British Dietetic Association, micul dejun este o parte a unei diete echilibrate. Greutatea cuiva care ia în mod regulat micul dejun este de obicei mai treaz și nu crește ușor decât a celor cărora le place să sară peste micul dejun.
De fapt, se crede că micul dejun ajută la reducerea riscului de boli, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul. Cu toate acestea, opinia opusă a fost prezentată de un studiu publicat în revista BMJ.
Studiul a spus că nu există dovezi solide care să susțină opinia că micul dejun te poate ajuta să slăbești. Cercetările efectuate în Statele Unite și Anglia au descoperit că oamenii care iau micul dejun tind să consume mai multe calorii decât cei care nu o fac.
În medie, persoanele care mănâncă micul dejun consumă cu aproximativ 260 de calorii mai multe pe zi decât persoanele care nu mănâncă micul dejun. Studiul a mai constatat că persoanele care iau micul dejun sunt de obicei mai grele decât cele care nu mănâncă micul dejun.
Cu aproximativ 0,44 kilograme persoane mai grele care iau micul dejun. Cu toate acestea, din cauza numărului foarte limitat de participanți și a timpului studiului, studiul nu a putut confirma pe deplin acuratețea rezultatelor obținute.
Ca pas următor, cercetătorii recomandă cercetări suplimentare. Aceasta are scopul de a demonstra dacă ar trebui să iei sau nu micul dejun dacă vrei să slăbești.
Micul dejun ajută organismul să se simtă plin mai mult timp
De fapt, a începe ziua cu micul dejun nu numai că contribuie cu energie organismului. Cu toate acestea, micul dejun poate ajuta corpul să se simtă mai plin până când sosește ora prânzului.
Acest lucru poate fi cauzat de aportul de calorii, proteine și fibre din meniul de mic dejun. Acești nutrienți vă pot menține să vă simțiți satul și vă pot menține pofta de mâncare până la următoarea masă.
Între timp, dacă nu mănânci micul dejun, de obicei stomacul îți va simți foame mai repede. De fapt, poate că încă nu e timpul pentru prânz. Dacă da, micul dejun poate ajuta la pierderea în greutate?
Deci, este mai bine să luăm micul dejun sau nu?
Deși nu a fost pe deplin determinat modul în care micul dejun afectează pierderea în greutate, micul dejun are totuși un rol important în sănătatea organismului. Motivul este că micul dejun are cel puțin o mână de ajutor în a vă controla porțiile de masă la următoarea masă.
Imaginează-ți, după ce ai dormit toată noaptea, bineînțeles că te trezești cu stomacul gol. De asemenea, s-au epuizat rezervele de zahăr din sânge din organism, care ar trebui să servească la sprijinirea mușchilor și a creierului.
De fapt, organismul are nevoie de zahăr din sânge și energie suficientă ca combustibil pentru activitățile de dimineața. Dacă nu mănânci micul dejun, corpul tău nu folosește energia așa cum ar trebui.
Ca urmare, ai tendința de a mânca porții mari la prânz, ca înlocuitor pentru aportul alimentar care nu este îndeplinit dimineața. Pe scurt, foamea pe care o trăiești în timpul zilei dacă mănânci micul dejun și nu neapărat va fi diferită.
Chiar și fără să-ți dai seama, micul dejun poate ajuta de fapt la controlul aportului de alimente, astfel încât să îi afecteze pe cei dintre voi care doresc să slăbească. Sari peste micul dejun te poate face sa te simti foarte foame inainte de a te apuca de pranz.
Acesta este ceea ce te încurajează apoi să mănânci diverse tipuri de alimente pentru a bloca stomacul. De exemplu, alimentele bogate în grăsimi și zahăr ar trebui evitate pe cât posibil în procesul de slăbire.
Sursa de hrană potrivită pentru micul dejun
Micul dejun nu se limitează doar la a ajuta la pierderea în greutate. Micul dejun a fost, de asemenea, asociat cu creșterea concentrației, scăderea nivelului de grăsimi „rele” sau LDL și prevenirea diferitelor riscuri de îmbolnăvire.
Începând de la boli de inimă, diabet, până la obezitate. Pe de altă parte, acordarea atenției meniului zilnic de mic dejun poate ajuta la controlul aportului de nutrienți care intră în organism. Da, micul dejun cu un meniu sănătos poate ajuta la obținerea nutrienților necesari organismului.
De exemplu, înmulțiți sursele de alimente care sunt bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase, deoarece acestea pot ajuta organismul să se simtă plin mai mult timp. Pe de altă parte, consumul de prea multe alimente bogate în carbohidrați la micul dejun, mai ales în absența surselor de fibre sau proteine.
În loc să ajute la pierderea în greutate, consumul de prea multe surse de carbohidrați la micul dejun poate crește de fapt nivelul zahărului din sânge. Nivelurile crescute de zahăr din sânge vă pot face să vă simțiți foame rapid.
În cele din urmă, te determină să mănânci o varietate de alimente satisfăcând stomacul bubuitor. Aici este un alt lucru care poate fi luat în considerare pentru micul dejun de rutină pentru a pierde în greutate.
Pentru că cel puțin, greutatea ta devine mai controlată, în timp ce obții o varietate de beneficii bune de la micul dejun.
