Gâtul înțepenit și ochii obosiți după ce s-au uitat mult timp la ecranul computerului au devenit hrana zilnică pentru majoritatea lucrătorilor de birou. Nu numai că vă provoacă disconfort, dar, în timp, aceste plângeri de sănătate pot provoca, de asemenea, o scădere bruscă a productivității muncii. Ei bine, iată câteva sfaturi simple pe care le poți face pentru a depăși ochii roșii și diverse alte plângeri fizice din cauza unei zile în fața computerului.
Sfaturi pentru a depăși ochii obosiți de la lucrul toată ziua în fața computerului
1. Verificări oculare de rutină
Controalele oftalmologice de rutină la un oftalmolog sunt primul pas pentru prevenirea și depășirea ochilor roșii din toată ziua pierde timpul în fața unui ecran de computer. conform Institutul Național de Securitate și Sănătate în Muncă (NIOSH), oamenii ar trebui să aibă mai întâi un examen oftalmologic înainte de a începe să lucreze cu computerele, iar apoi de rutină o dată pe an după aceea.
2. Reglați iluminarea în consecință
Ochii obosiți sunt adesea cauzați de lumina prea puternică, fie de la lumina soarelui din afara încăperii care intră prin fereastră, fie de la iluminarea excesivă a spațiului de birou. Ca urmare, trebuie să strângi mereu ochii în timp ce lucrezi. Dacă este posibil, vopsiți pereții camerei dvs. într-o culoare mai închisă cu rezultatul final mat.
Reduceți lumina exterioară închizând draperiile și reduceți iluminarea interioară folosind mai puține lămpi sau folosiți lămpi de intensitate mai mică. Dacă este posibil, poziționați ecranul computerului lângă o fereastră, nu în fața sau în spatele acesteia.
3. Reglați contrastul luminos și întunecat al luminii laptopului
Reflecțiile pe pereții și pe ecranul computerului pot provoca, de asemenea, CVS. Reglați luminozitatea ecranului astfel încât să fie aproximativ egală cu luminozitatea din jurul locului de muncă. Luați în considerare instalarea unui ecran anti-orbire pe monitorul dvs.
Dacă încă utilizați un monitor tubular de computer (cunoscut și ca tub catodic sau CRT), trebuie să-l înlocuiți cu ecran cu cristale lichide (LCD), ca pe ecranul unui laptop. Ecranele LCD sunt mai sigure pentru ochi și au, de obicei, o suprafață antireflex, în timp ce ecranele CRT sunt mai predispuse la CVS.
Reglați și contrastul dimensiunii și culorii textului pentru confortul ochilor dvs., mai ales când citiți sau compuneți documente lungi. De obicei, textul negru pe fundal alb este cea mai bună combinație.
Ce mai trebuie remarcat: Temperatura de culoare. Acesta este un termen tehnic folosit pentru a descrie spectrul luminii emise de un ecran. Reduce temperatura de culoare pe ecran vă va oferi confort în utilizarea îndelungată a computerului.
4. Clipiți mai des
Clipirea este foarte importantă atunci când lucrați la un computer, deoarece vă umezește ochii pentru a preveni uscarea și iritarea ochilor. Conform cercetărilor, oamenii care lucrează la computere clipesc mai rar (aproximativ o treime din normal), acest lucru vă expune riscului de a suferi ochi uscați. Pentru a reduce riscul, încercați să exersați: la fiecare 20 de minute, clipiți de 10 ori închizând ochii foarte încet.
5. Exersează-ți ochii
Pentru a reduce riscul de oboseală a ochilor de la concentrarea constantă pe ecranul computerului, trebuie să vă îndepărtați privirea de la computer la fiecare 20 de minute și să vă uitați la un obiect îndepărtat (la aproximativ 20 de picioare sau 6 metri distanță) timp de 20 de secunde. Unii oftalmologi numesc asta „Reguli 20-20-20”. Privind departe, poate relaxa mușchii ochilor, reducând astfel oboseala în ochi. Faceți clic pe următorul link pentru a copia mișcările exercițiilor oculare în timp ce sunteți la birou.
6. Închide ochii pentru o clipă
Potrivit unui studiu publicat de NIOS, una dintre cele mai eficiente moduri de a face față ochilor obosiți este să închizi ochii pentru o clipă. De asemenea, puteți continua cu întinderi musculare simple de 4 ori timp de 5 minute pe parcursul zilei de lucru. Stai și mergi puțin, relaxează-te și rotește picioarele și brațele în timp ce stai în picioare, rotește umerii și spatele pentru a reduce tensiunea musculară și oboseala. Dacă o pauză lungă de prânz permite, fă-ți timp pentru a face un pui de somn scurt.
7. Modificați-vă locul de muncă
Dacă trebuie să priviți înainte și înapoi între hârtie și ecranul computerului, plasați pagina scrisă lângă monitor. Dacă doriți să utilizați o lampă de masă, asigurați-vă că lumina nu este în ochi sau pe ecranul computerului.
În plus, trebuie să vă reglați locul de muncă și scaunul la înălțimea corespunzătoare pentru a vă menține postura în timp ce lucrați la computer. Alege mobilier ergonomic astfel încât să poți poziționa ecranul computerului la 50-60 cm de ochi, centrul ecranului ar trebui să fie la aproximativ 10-15 grade sub ochi pentru o poziție confortabilă a capului și gâtului.
8. Luați în considerare să purtați ochelari pentru computer
Dacă purtați ochelari, alegeți lentile de ochelari cu acoperire antireflex (AR). Acoperirea AR reduce strălucirea, reducând la minimum cantitatea de lumină care se reflectă pe suprafețele din față și din spate ale lentilelor de ochelari.
Pentru confortul dvs. la computer, este posibil să vă puteți modifica prescripția pentru ochelari pentru a crea ochelari de computer personalizați. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei dintre voi care poartă de obicei lentile de contact și care se confruntă cu ochii uscați și incomozi în timp ce lucrează la computer.
