Suplimentele de vitamine pot fi necesare pentru cei dintre voi care au nevoie de ele, deoarece aportul de vitamine din alimente nu poate satisface nevoile dumneavoastră. Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție dozei și instrucțiunilor de utilizare a suplimentelor de vitamine înainte de a le lua. Pentru că, luarea prea multor vitamine sau administrarea lor în doze greșite vă poate dăuna sănătății.
De fapt, nu este necesar să luați prea multe vitamine
Când credeți că aportul alimentar nu este suficient pentru a vă satisface nevoile de vitamine, este posibil să doriți să luați un supliment de vitamine ca scurtătură pentru a vă satisface nevoile de vitamine. Cu toate acestea, înainte de a lua suplimente de vitamine, ar trebui Gândiți-vă bine dacă chiar trebuie să luați suplimente de vitamine? Poate că, adăugând puțin mai mult la aportul tău de legume și fructe, nevoile tale de vitamine sunt îndeplinite, așa că nu trebuie să iei suplimente de vitamine.
Aportul de mai multe vitamine decât are nevoie corpul dumneavoastră este de fapt inutil, deoarece nu există nici un beneficiu pentru organism. Organismul are propriul său sistem pentru a regla câți nutrienți din alimente sau suplimente va lua organismul în funcție de nevoile sale. Ca Johanna Dwyer, RD, cercetător senior la Biroul National Institutes of Health de suplimente alimentare„Majoritatea oamenilor nu realizează că nu există niciun beneficiu în a lua suplimente de vitamine decât cantitatea recomandată și nu cunosc dezavantajele”, spune WebMD.
Unele vitamine care sunt consumate în exces pot avea un impact incomod asupra ta. De exemplu, dacă luați prea multă vitamina C sau zincul mineral, este posibil să aveți greață, diaree și crampe stomacale. Consumul prea mare de seleniu poate duce, de asemenea, la căderea părului, indigestie, oboseală și leziuni minore ale nervilor.
Efectele consumului de prea multe suplimente de vitamine
Majoritatea vitaminelor au o limită sigură pentru consumul lor respectiv. Deci, dacă luați vitamine sunt încă în limite de siguranță, acest lucru nu vă va cauza probleme. De exemplu, acidul folic are o limită sigură de 1000 de micrograme pe zi pentru adulți.
Cu toate acestea, dacă consumați mai mult decât limita de siguranță, acest lucru vă va face să aveți probleme de sănătate. Deși vitaminele solubile în apă vor fi eliberate de organism atunci când le consumi în exces, există și unele care rămân în corpul tău. Această vitamină poate atinge niveluri toxice și poate provoca efecte adverse asupra sănătății.
Excesul de vitamina D
Vitaminele sunt necesare organismului pentru creșterea și dezvoltarea oaselor. Cu toate acestea, consumul de prea multă vitamina D vă poate determina să dezvoltați probleme grave ale inimii. Adulții care consumă în mod regulat mai mult decât vitamina D 4000 UI (limită sigură pentru consumul de vitamina D), care se obține atât din alimente, cât și din suplimente, poate provoca probleme cardiace.
Excesul de vitamina C
Alimentele care conțin vitamina C sunt de obicei bogate în antioxidanți care vă pot proteja celulele corpului de pericolele radicalilor liberi. Cu toate acestea, consumul prea mare de vitamina C este, de asemenea, dăunător pentru tine, chiar dacă vitamina C este o vitamină solubilă în apă. Limita sigură pentru consumul de vitamina C este 2000 mg . Dacă consumați mai mult decât această cantitate, atunci puteți experimenta vărsături, arsuri la stomac, dureri de cap, insomnie și pietre la rinichi. Preferabil, consumul de vitamina C nu este mai mare de 1000 mg, din alimente sau suplimente. Consumul de peste 1000 mg poate provoca diaree.
Excesul de vitamina A
Vitamina A joacă un rol vital în vederea dumneavoastră, precum și pentru pielea, dinții și oasele sănătoase. Cu toate acestea, administrarea prea multă vitamina A poate provoca, de asemenea, diverse probleme, cum ar fi greață, vărsături, diaree, pierderea poftei de mâncare, oboseală, dureri de cap, amețeli, vedere încețoșată, coordonare slabă a mușchilor, dureri osoase, mâncărime, căderea părului, menstruație neregulată. , osteoporoză și leziuni hepatice.
Excesul de vitamina A din organism este cunoscut și sub denumirea de hipervitaminoză A. Această boală are simptome, cum ar fi căderea părului, afectarea ficatului, sângerare, comă și chiar moarte. Cercetări recente au arătat, de asemenea, că suplimentele bogate în vitamina A pot crește riscul de cancer pulmonar și boli de inimă. Limita sigură pentru consumul de vitamina A este 3000 mg .
Excesul de fier
Veți avea anemie dacă nu aveți aport de fier. Cu toate acestea, aportul prea mare de fier nu este bun pentru organism. Fierul care nu este folosit de organism se va acumula în organism și poate provoca otrăvire. Luarea prea multor suplimente de fier poate cauza decolorarea pielii, mărirea ficatului și a splinei, dureri de stomac, insuficiență cardiacă congestivă, bătăi neregulate ale inimii și diabet zaharat de tip 1.
Nevoile de fier ale fiecăruia sunt diferite. Limita sigură pentru aportul de fier este aproximativ 20 mg/kg greutate corporală . Mai mult decât această limită, puteți experimenta dureri abdominale, vărsături, respirație rapidă, leziuni ale organelor, comă și chiar moarte. Vă recomandăm să nu consumați mai mult de 45 mg de fier pe zi.
CITEȘTE ȘI
- Greață după administrarea de vitamine, ce o cauzează?
- Vitamina A, speranță pentru pacienții cu cancer de colon
- Ar trebui să luăm multivitamine în fiecare zi?
