Depășirea durerilor de sâni în timpul PMS este ceva pentru care femeile care au menstruație se străduiesc mereu. Ce zici de sfaturi? Să vedem următoarea recenzie.
Cum să faceți față durerilor de sâni în timpul sindromului premenstrual
De fapt, cauza durerii de sân înainte de menstruație nu este cunoscută cu siguranță. Medicul de familie a explicat că acest lucru ar putea fi cauzat de modificările hormonale dinaintea menstruației.
Ei bine, pentru a-ți depăși sânii dureri în timpul sindromului premenstrual, hai să ne uităm la următoarele sfaturi.
1. Folosește sutienul cu mărimea potrivită
Nu doar durere, ci și sânii se umflă atunci când apare sindromul premenstrual. Ei bine, pentru a nu te îmbolnăvi, trebuie să reglezi mărimea sutienului.
Nu folosiți o mărime de sutien prea mică, acest lucru va face sânii mai deprimați și să se simtă strânși.
Tocmai in momente ca acestea poti folosi un sutien cu o marime mai mare decat in mod obisnuit, pentru ca sanii sa nu fie atat de dureri la sosirea sindromului premenstrual.
2. Model de alimentație sănătoasă
Aportul nutrițional de alimente și băuturi sănătoase poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea diferitelor simptome înainte de menstruație. Prin urmare, începeți să compilați o listă de meniuri care este sănătoasă pentru dvs.
Încercați să reduceți consumul de cofeină, alcool și alimente grase cu cel puțin una sau două săptămâni înainte de menstruație. Dacă ai reușit folosind această metodă, cel mai probabil vei reuși să depășești durerea de sân.
3. Creșteți aportul de vitamine
De fapt, mai multe tipuri de vitamine pot ajuta efectiv la depășirea durerilor de sâni, mai ales înainte de menstruație. Unii experți recomandă consumul de vitamina E și magneziu.
Cu nivelul corect, care este de 400 mg de magneziu, poate reduce diferitele simptome ale sindromului premenstrual, în special durerea de sân. Alegeți mai multe tipuri de alimente care conțin ambii nutrienți, cum ar fi:
- alune,
- spanac,
- morcov,
- banană,
- porumb,
- măsline,
- orez brun, de asemenea
- avocado.
Dacă ați mai vizitat un medic înainte, încercați să întrebați ce suplimente pot reduce durerea.
4. Compresa fierbinte sau rece
Pe lângă faptul că mănânci alimentele potrivite și porți sutien, poți încerca și să-ți comprimi sânii pentru a ajuta la ameliorarea durerii.
Încercați să comprimați cu cuburi de gheață care au fost puse într-o cârpă sau folosind un tampon de încălzire. Se crede că ambele sunt capabile să depășească durerile de sâni.
Această metodă nu numai că tratează durerile de sâni, dar o poți face și pe stomac atunci când simptomele de balonare apar înainte și în timpul menstruației.
5. Sporturi
Un studiu publicat de Jurnalul Iranian de Cercetare în Nursing și Moașă explică faptul că exercițiile aerobice pot reduce simptomele PMS, inclusiv sensibilitatea sânilor.
Se crede că unele sporturi, cum ar fi mersul rapid, alergarea, ciclismul, înotul, cresc endorfinele. Acești hormoni pot ajuta la reducerea diferitelor simptome premenstruale, inclusiv durerea de sân.
În plus, yoga poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului, iar acest lucru este foarte important pentru a face față durerilor de sâni.
Cu toate acestea, este sfătuit să nu exagerați deoarece mușchii dumneavoastră se pot schimba în timpul menstruației.
6. Medicamente
Dacă metodele de mai sus nu funcționează pentru sânii tăi răniți, medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați medicamente, cum ar fi:
- acetaminofen,
- ibuprofen sau
- naproxen de sodiu.
Dacă metodele de mai sus nu vă rezolvă durerile de sâni, consultați imediat un medic pentru a afla care este cauza exactă și cum să o tratați.
Cel puțin, reduce durerea care continuă să bântuie fiecare menstruație va veni.
Când ar trebui să mergi la medic?
Durerea de sân în timpul menstruației este un semn al unei tumori sau al cancerului? Nu vă faceți griji pentru că durerea este normală.
Fundația Națională pentru Cancerul de Sân explică că nu toate durerile de sân sunt un simptom al bolii de sân.
Cu toate acestea, dacă durerea este însoțită de următoarele simptome, ar trebui să consultați un medic.
- Evacuarea de sânge sau lichid alb (nu laptele matern) din sân.
- Apar noduli dureroase si nu dispar dupa ce a trecut menstruatia.
- Durerea de sân durează mult timp fără un motiv aparent.
- Sânul este infectat, provocând puroi, roșeață, umflături și provocând febră.
- Inflamația apare la sân, provocând o erupție cutanată, pori dilatați în sân, poate provoca, de asemenea, îngroșarea pielii sânilor și senzația de durere.
De acum înainte, încercați să exersați modalitățile care au fost menționate pentru a vă ajuta să depășiți durerea de la sâni în timpul PMS.
