Corpul tău va excreta o mulțime de lichide atunci când faci exerciții fizice, așa că poate fi necesar să bei băuturi pentru sport. Această băutură este considerată a fi capabilă să înlocuiască lichidele corporale pierdute. Vrei să afli mai multe detalii? Consultați recenziile de mai jos.
Ce este o băutură pentru sport?
băutură pentru sport ( băutură pentru sport ) este un tip de băutură despre care se spune că poate reface glucoza, lichidele și electroliții pierduți în timpul exercițiilor fizice.
Unii producători promovează și această băutură pentru a crește rezistența.
Un număr dintre aceste mărci de băuturi conțin și vitamine B care funcționează pentru a crește energia. Cu toate acestea, băuturile pentru sport sunt diferite de băuturile energizante ( băutură energizantă ).
Aceste băuturi conțin carbohidrați sub formă de zaharuri, cum ar fi glucoză, sirop de porumb sau zaharoză.
Unele pot să nu conțină zahăr, dar sunt înlocuite cu îndulcitori artificiali cu conținut scăzut de calorii.
Conținutul de zahăr și electroliți în băutură pentru sport joacă un rol important în promovarea hidratării și a absorbției rapide a energiei.
Acest utilitar este necesar atunci când faceți exerciții de mare intensitate care durează mai mult de o oră.
Conținut de băuturi sportive
Băuturile pentru sport conțin nutrienții de care organismul are nevoie pentru a înlocui nutrienții pierduți în timpul exercițiilor fizice.
Iată câteva dintre ingredientele principale care sunt de obicei prezente în băutură pentru sport .
1. Carbohidrați
Carbohidrații, în special glucoza, sunt unul dintre ingredientele principale din băuturile pentru sport, care mențin organismul hidratat.
2% aport de glucoză din băutură pentru sport raportate într-o serie de studii pentru a ajuta la prevenirea deshidratării.
Cu toate acestea, în mod ideal, concentrația de carbohidrați din băuturi nu ar trebui să fie mai mare de 8% sau chiar mai mică. Cantitatea de carbohidrați prea mare poate interfera cu golirea gastrică în timpul efortului.
2. Electrolitul
Electroliții sunt componente care se pot transforma în ioni liberi atunci când sunt dizolvați în organism, de exemplu sodiu și potasiu.
Ambii compuși pot crește absorbția și stocarea fluidelor în organism.
în mod normal, băutură pentru sport sodiul disponibil comercial conține aproximativ 10-25 mmol/L sau, eventual, mai puțin.
3. Alte conținuturi
Pe lângă electroliți și carbohidrați, băutură pentru sport contine si alte ingrediente, cum ar fi:
- clorură,
- proteine,
- calciu,
- magneziu,
- vitamina E și
- vitamina C.
Chiar și așa, unele dintre aceste ingrediente se găsesc de obicei doar în anumite tipuri băutură pentru sport in cantitati mici.
De aceea, trebuie să alegeți un produs băuturi pentru sport compoziția conținutului în funcție de nevoile dumneavoastră.
Tipuri de băuturi pentru sport
În general, există trei tipuri de băuturi pentru sport disponibile pe piață. Aceste trei tipuri de băuturi conțin cantități diferite de lichide, electroliți și carbohidrați.
1. Izotonic
Izotonic este un tip de băutură pentru sport care conține concentrații similare de sare și zahăr în organism.
Se spune că băuturile izotonice pot înlocui rapid lichidele corporale pierdute și oferă energie suplimentară pentru organism.
Doar că absorbția conținutului în izotonic este mult mai lentă decât băutură pentru sport alte.
Izotonic la tip băutură pentru sport care este destul de popular, mai ales pentru sportivi înainte de a începe antrenamentele cu o durată destul de lungă.
2. Hipertonic
Comparativ băutură pentru sport Pe de altă parte, hipertonic conține cea mai mare cantitate de carbohidrați.
Datorită acestor carbohidrați, această băutură pentru sport poate crește concentrația de substanțe dizolvate în organism.
Având în vedere cantitatea mare de carbohidrați, băuturile hipertonice pot crește rata de curgere a apei în intestine, facilitând astfel digestia.
Sportivii iau de obicei hipertonic după efort pentru a satisface nevoile zilnice de carbohidrați și pentru a crește rezervele de glicogen în mușchi.
3. Hipotonică
Băuturile hipotonice pentru sport conțin mai puțini carbohidrați.
Din acest motiv, această băutură este de obicei consumată de persoanele care au nevoie de mai multe lichide în timpul exercițiilor fizice, dar nu au nevoie de o calorie suplimentară mare.
O serie de experți raportează, de asemenea, că hipotonicul tinde să fie ușor absorbit de corpul uman în comparație cu izotonic.
De aceea, mulți sportivi care consumă această băutură atunci când fac mișcare, în special la sportivii de gimnastică.
Beneficiile băuturilor pentru sport
În general, utilizarea băuturilor pentru sport este pentru a menține performanța la efort, atât înainte, cât și după efort.
Pentru mai multe detalii, iată o listă de beneficii pe care le poți obține consumând băutură pentru sport.
1. Menține hidratarea corpului
Ideal este ca toata lumea sa bea cel putin 500 ml in cele 2 ore inainte de antrenament.
Acest lucru se realizează pentru ca organismul să primească suficiente lichide și să-i dea corpului timp să elimine excesul de lichide.
Pentru a preveni deshidratarea în timpul exercițiilor fizice, ar trebui să beți băutură pentru sport regulat pentru a înlocui lichidele pierdute prin transpirație.
2. Sursa de energie
Practic, carbohidrații conținuți în băuturile pentru sport pot fi o sursă de energie. Astfel, nu obosești rapid în timpul exercițiilor fizice.
Conținut de carbohidrați 6-8 procente în băutură pentru sport este conținutul optim necesar pentru a înlocui fluidele și energia din organism.
Nu e de mirare, dacă sportivilor le place să consume această băutură ca nutrient suplimentar pentru exerciții fizice.
3. Înlocuiți electroliții pierduți
Corpul care transpira în timpul exercițiilor excretă electroliți precum sodiu, potasiu și clor.
S porturile beau poate înlocui aceste niveluri de electroliți pierdute, astfel încât organismul să nu se deshidrateze ușor în timpul exercițiilor fizice.
Pericolele consumului de băuturi sportive
Deși are mari beneficii în înlocuirea fluidelor corporale, în spate există un pericol băutură pentru sport de care trebuie să fii conștient.
Iată câteva dintre riscurile consumului de băuturi sportive.
1. Cariile dentare
Consumul excesiv de băuturi pentru sport poate deteriora dinții. Pentru că, băutură pentru sport Conține zahăr și acid care sunt suficient de mari pentru a provoca eroziunea smalțului și carii.
Cu toate acestea, cele mai multe probleme dentare sunt cauzate de conținutul de acid citric din băutură pentru sport vândute pe piață.
Producătorii mențin de obicei un nivel de pH de aproximativ 2,5 – 4,5. Acest lucru poate crește aciditatea în gură și poate afecta sănătatea dentară.
Acidul citric poate face ca mineralele care protejează stratul exterior al dinților să se carieze ușor. Ca urmare, dentina (stratul interior al dintelui) este expusă și predispusă la deteriorare.
2. Probleme digestive
Conținutul ridicat de carbohidrați din această băutură poate declanșa de fapt probleme digestive.
Cantități mari de carbohidrați, în special în băutură pentru sport Hipertonic poate provoca retenție de apă în intestin.
Ca urmare, pot apărea o serie de probleme digestive, cum ar fi diareea, durerile abdominale și chiar constipația.
3. Insuficiență renală
Dacă consumați băuturi pentru sport fără discriminare, sunteți expus riscului de afectare a funcției renale.
admisie băutură pentru sport Prea mult poate interfera cu absorbția lichidelor în rinichi.
Acest lucru poate reduce concentrația de sodiu din sânge, ceea ce poate duce la hiponatremie. Prin urmare, consumă-l băutură pentru sport firesc, da.
Dacă aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră pentru a înțelege soluția potrivită pentru dumneavoastră.
