Unul dintre cele mai mortale tipuri de boli de inimă este boala coronariană (CHD). Pe lângă faptul că pun viața în pericol, bolile de inimă sunt și una dintre principalele cauze ale atacurilor de cord. Prin urmare, în loc să fii nevoit să tratezi și să depășești atacurile de cord, este mai bine să aplici modalități de prevenire a bolilor de inimă, inclusiv atacurile de cord și bolile coronariene. Atunci, ce se poate face pentru a preveni boala coronariană? Consultați următoarea explicație.
Cum să preveniți boala coronariană
Există mai multe lucruri care pot fi făcute pentru a preveni bolile coronariene. Puteți să-l aplicați pentru a trăi o viață mai sănătoasă și pentru a evita bolile de inimă pe aceasta. Ce poti face?
1. Aplicarea unei alimentații sănătoase
Unul dintre eforturile de prevenire a bolii coronariene este implementarea unei alimentații sănătoase. Prin urmare, puteți începe să acordați mai multă atenție alimentelor pe care le consumați pentru a menține sănătatea inimii.
Alimentele sănătoase pentru inimă includ alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele proaspete. De fapt, dacă poți, ești sfătuit să consumi cinci porții pe zi. Nu numai atât, grâul include și alimente care sunt bune pentru inimă.
Dimpotrivă, există și alimente care sunt interzise pentru bolile de inimă, mai ales dacă doriți să le preveniți. De exemplu, alimentele bogate în sare pot crește tensiunea arterială.
Există, de asemenea, alimente care sunt prea bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans. Ambele includ alimente pe care ar trebui să le evitați pentru prevenirea bolilor coronariene. Motivul este că alimentele cu conținut ridicat de grăsimi pot crește nivelul de colesterol din sânge.
Următoarele sunt câteva alimente care sunt bogate în conținut de grăsimi saturate:
- Unt.
- Cremă.
- Prajituri si biscuiti.
- Alimente care conțin ulei de cocos.
- Cârnat.
Chiar și așa, aveți totuși voie să consumați grăsimi nesaturate pentru a crește nivelul de colesterol bun (HDL) din sânge, reducând astfel blocajele care apar în artere.
Alimentele bogate în grăsimi nesaturate sunt:
- Ulei de pește.
- Avocado.
- Nuci si seminte.
- Ulei de floarea soarelui, ulei de măsline și ulei vegetal.
Pe lângă consumul de sare, consumul prea mare de zahăr nu este, de asemenea, bun pentru sănătatea inimii. Pentru asta, dacă doriți să preveniți bolile coronariene, pașii pe care trebuie să îi luați sunt să evitați alimentele cu conținut ridicat de zahăr.
2. Evitați obiceiurile de fumat
O modalitate de a preveni bolile coronariene este evitarea fumatului. Da, fumatul are un impact asupra sănătății inimii tale. De fapt, conform lui Johns Hopkins Medicine, fumatul este un stil de viață care poate provoca diverse probleme cardiace, în special atacuri de cord.
Unul dintre ingredientele din țigări care pot dăuna sănătății este nicotina. Conținutul acestei țigări poate crește tensiunea arterială, care este unul dintre factorii de risc pentru boala coronariană.
Nu doar periculos pentru tine, fumatul este și periculos pentru cei din jurul tău. Motivul este că atunci când alți oameni care nu fumează inhalează fum de țigară, vor rămâne fumători pasivi și vor simți în continuare efectele.
Obiceiurile de fumat vă pot crește riscul de a dezvolta ateroscleroză, care este îngustarea vaselor de sânge din cauza acumulării de plăci în artere.
Prin urmare, una dintre măsurile de prevenire pe care le puteți face împotriva bolilor coronariene este fumatul. Dacă faci deja acest obicei, poți depune eforturi pentru a preveni bolile coronariene prin oprirea acestui obicei.
Renunțarea la fumat nu este o chestiune ușoară, dar atâta timp cât este însoțită de o hotărâre puternică, cu timpul te vei obișnui și vei putea să renunți cu adevărat la obiceiurile care nu sunt bune pentru sănătatea generală.
3. Fă sport în mod regulat
Nu așteptați să apară primele simptome ale bolii coronariene pentru a începe să faceți exerciții regulate. Încercați, începeți o rutină de exerciții active de acum înainte. Pe lângă faptul că este bună pentru sănătatea inimii, activitatea fizică diligentă este bună și pentru menținerea greutății.
Între timp, a avea o greutate corporală ideală vă poate ajuta, de asemenea, să vă reduceți riscul de a dezvolta hipertensiune arterială, unul dintre factorii de risc pentru boala coronariană. Cu alte cuvinte, exercițiile fizice regulate sunt una dintre modalitățile potrivite de a preveni bolile coronariene.
Pe lângă scăderea tensiunii arteriale crescute, exercițiile fizice regulate pot ajuta, de asemenea, inima și sistemul de flux sanguin din organism să funcționeze mai eficient. Nu numai că, exercițiile fizice pot scădea și nivelul colesterolului din sânge.
Cu toate acestea, acordați atenție tipului de exercițiu pe care îl faceți. Asigurați-vă că faceți exerciții care sunt bune pentru inimă. Pe lângă alegerea tipurilor de exerciții, pentru a maximiza prevenirea bolilor coronariene, puteți face exerciții cu durata sau durata potrivită.
De exemplu, se recomandă să faceți 150 de minute sau două ore și jumătate în fiecare săptămână dacă faceți exerciții ușoare. Cu toate acestea, dacă faceți exerciții fizice moderat intense, poate dura până la 75 de minute pe săptămână.
Îl poți împărți în cinci zile într-o săptămână. Deci, trebuie să faci doar activitate fizică sau exerciții fizice până la 30 de minute pe zi. Cu toate acestea, înainte de asta, ar fi mai bine să consultați un medic cu privire la alegerea modalităților de prevenire a bolii coronariene. Asigurați-vă că alegerea exercițiului este în concordanță cu abilitățile dumneavoastră fizice.
4. Menține greutatea corporală ideală
În prevenirea bolilor coronariene, trebuie de asemenea să vă mențineți greutatea. După cum sa menționat deja, menținerea unei greutăți sănătoase vă poate ajuta să controlați diferiți factori de risc pentru boala coronariană.
De exemplu, menținerea unei greutăți corporale ideale poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol din sânge, la scăderea tensiunii arteriale și la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Mai mult, a fi supraponderal sau obez este un factor de risc pentru boli de inima.
Dacă te simți obez sau supraponderal, încearcă să pierzi cel puțin 5-10% din greutatea corporală totală actuală. În acest fel, riscul de boală coronariană scade și el.
Pentru a afla dacă greutatea ta este considerată ideală, îți poți calcula indicele de masă corporală folosind calculatorul IMC de la .
5. Menține tensiunea arterială normală
Puteți preveni boala coronariană prin împiedicarea creșterii tensiunii arteriale. Acest lucru se datorează faptului că hipertensiunea arterială este un factor de risc pentru boala coronariană.
Cum să preveniți boala coronariană se poate face continuând să suprimați tensiunea arterială pentru a o menține la un număr normal. Puteți face acest lucru adoptând o dietă sănătoasă. De exemplu, o dietă săracă în grăsimi saturate și creșterea obiceiurilor de exerciții fizice.
De fapt, dacă este necesar, puteți lua medicamente care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Tensiunea arterială este în limite normale dacă este sub 140/90 mmHg. Dacă tensiunea arterială este la acest număr, se consideră că aveți tensiune arterială ridicată.
Prin urmare, pentru a preveni bolile coronariene, verificați regulat tensiunea arterială la medic.
6. Controlul nivelului normal de zahăr din sânge
Pe lângă menținerea tensiunii arteriale, prevenirea bolilor coronariene se poate face prin menținerea nivelului de zahăr din sânge. Riscul dumneavoastră de boală coronariană va fi mult mai mare dacă aveți și diabet.
Prin urmare, o modalitate puternică de a preveni bolile coronariene este controlul nivelului de zahăr din sânge. Puteți face acest lucru făcând activ și făcând exerciții fizice, scăzând în greutate și scăzând tensiunea arterială. Da, menținerea tensiunii arteriale la normal afectează nivelul zahărului din sânge.
După cum am menționat deja, tensiunea arterială este considerată normală dacă este sub 140/90 mmHg. Cu toate acestea, dacă aveți diabet, tensiunea arterială ar trebui să fie sub 130/80 mmHg.
7. Reduceți consumul de alcool
Pe lângă renunțarea la fumat, trebuie să reduceți și consumul de alcool. Ar fi mult mai bine dacă ai înceta să-l mai folosești. Problema este că consumul de alcool poate crește riscul de a dezvolta diferite boli de inimă, inclusiv un atac de cord.
8. Luarea medicamentelor prescrise de medic
O altă prevenire a bolii coronariene se poate face și prin luarea diferitelor medicamente administrate de medici. Dacă medicul dumneavoastră vă diagnostichează boli de inimă, luați medicamentele prescrise pentru a vă ameliora simptomele. În plus, acest medicament poate reduce și riscul de a dezvolta boala.
Între timp, dacă nu ești diagnosticat cu boală coronariană, trebuie totuși să iei măsuri de precauție luând medicamente prescrise de un medic pentru a reduce diferitele riscuri de boală coronariană.
De exemplu, medicamente care pot scădea tensiunea arterială, scăderea colesterolului și alte medicamente care pot fi utilizate pentru a preveni bolile coronariene. Cu toate acestea, trebuie să luați aceste medicamente numai dacă sunt prescrise de medicul dumneavoastră.
Urmați regulile de utilizare a medicamentelor care au fost administrate de medicul dumneavoastră sau farmacistul. Asigurați-vă că urmați doza adecvată. Nu încetați să utilizați medicamentul fără ca medicul dumneavoastră să știe.
