Multe centre de fitness oferă facilități de saună (băi de aburi). Este oferit ca loc de relaxare a corpului după exerciții fizice. Cu toate acestea, există vreun alt beneficiu în a face o saună după exerciții fizice, în afară de a relaxa corpul și mintea? Sau poate sauna după exerciții fizice este de fapt periculoasă? Consultați următoarea recenzie.
Privire de ansamblu asupra saunei
Sauna sau baia de aburi se face într-o încăpere închisă, cu o temperatură de aproximativ 65 până la 90 de grade Celsius. De obicei, oamenii vor petrece între 15 și 30 de minute în saună, în funcție de cât de puternică este toleranța corpului la căldură. Energia cheltuită în timpul unei saune de 30 de minute este aceeași cu cea a alergării de aproximativ 10 kilometri.
Odata ce te obisnuiesti cu sauna, iti poti creste rezistenta in timpul saunei cu 40 de minute. Cu toate acestea, nu este recomandat să faceți sauna mai mult de o dată pe zi.
Potrivit Ph.D. Rhonda Perciavalle Patrick, saunele oferă îmbunătățiri rapide ale performanței atletice în organism. De aceea, această activitate este făcută în mare parte de către sportivi după efort, după cum a raportat site-ul de sănătate Mercola. În plus, o declarație similară a dr. Îmi place că saunele pot ajuta, de asemenea, la creșterea rezistenței și a forței la sportivi.
Beneficiile saunei după exerciții fizice
Disponibilitatea facilităților de saună în centrul de fitness se dovedește a avea multe beneficii atâta timp cât este făcută corect. Iată câteva dintre beneficiile unei saune după exerciții fizice.
1. Relaxare si accelerare a procesului de recuperare musculara
După antrenament, mușchii corpului sunt deteriorați și încordați. Sauna este o modalitate de a relaxa mușchii după exerciții fizice. Mai ales dacă cineva prezintă simptome de durere musculară sau răni minore într-o zi sau două după exerciții sau în timpul sportului. Durerea va continua de obicei până la 72 de ore. Cu toate acestea, după ce faci o saună, procesul de recuperare a mușchilor deteriorați va fi mai rapid și durerea va fi mai mică.
Potrivit Live Strong, The North American Sauna Society dezvăluie că saunele ajută la reducerea durerilor musculare din cauza producției de endorfine. Saunele ajută, de asemenea, la eliminarea acidului lactic și a toxinelor eliberate în timpul exercițiilor fizice și ajută la creșterea fluxului de sânge în întregul corp, astfel încât mușchii să devină reîmprospătați. Cu toate acestea, această cercetare nu a fost pe deplin agreată de experți.
De asemenea, se crede că saunele ajută la reducerea durerii și oboselii la persoanele care suferă de dureri articulare din cauza artritei reumatoide și fibromialgiei.
2. Menține rezistența
Când faci o saună, temperatura corpului, pulsul și metabolismul unei persoane vor crește. Acest lucru face vasele de sânge mai flexibile și facilitează circulația sângelui, care transportă oxigenul în întregul corp și scade tensiunea arterială. Toate acestea pot îmbunătăți mecanismele cardiovasculare, evitând astfel bolile de inimă.
3. Arde calorii
Exercițiile fizice pot fi modalitatea corectă de a pierde în greutate. Cu toate acestea, combinând-o cu o saună, rezultatele vor fi și mai bune. Pentru că, atunci când faci o saună, căldura provoacă o creștere a ritmului cardiac și organismul arde mai multe calorii decât stând într-o cameră cu o temperatură normală.
Deși efectul nu este prea mare, acest lucru poate optimiza echilibrul greutății corporale în timpul unui program de dietă.
4. Detoxifiere
A face o saună poate transpira foarte mult. Aceasta înseamnă că neutralizarea toxinelor eliberate din organism este, de asemenea, maximizată. În special toxinele care se lipesc de piele, cum ar fi bacteriile, pielea moartă, excesul de ulei și murdăria (toxine și metale) din alimente, apă și aer vor fi excretate odată cu transpirația. Desigur, acest lucru vă va face pielea mai curată după ce ați făcut sport.
La ce să fii atent dacă vrei o saună după exerciții fizice
Cea mai proastă posibilitate care apare atunci când faci o saună este deshidratarea. Mai ales când ai făcut mișcare și ai transpirat. Din acest motiv, este important să consumați multă apă înainte de a merge la saună. Ieșiți imediat din cameră dacă simțiți simptome de deshidratare, cum ar fi slăbiciune, amețeli, piele uscată și greață.
Pentru cei dintre voi care o încercați pentru prima dată, ar trebui să faceți sauna treptat, mai întâi să o faceți timp de 5 minute și să continuați să creșteți până la 30 până la 40 de minute când vă obișnuiți. După ce ați făcut saună, asigurați-vă că beți două până la patru pahare de apă și mâncați alimentele recomandate după exercițiu. O poți face în mod obișnuit; de două ori pe săptămână pentru a menține tensiunea arterială stabilă.
