Ochii tăi vor experimenta o scădere a funcției pe măsură ce îmbătrânești. Prin urmare, este important să mențineți întotdeauna sănătatea ochilor, astfel încât declinul funcției ochilor să poată fi încetinit. O modalitate de a menține sănătatea ochilor este să consumați nutrienți pentru ochi mai sănătoși. Unii dintre nutrienții importanți de care au nevoie ochii sunt luteina și zeaxantina.
Ce-i asta luteina și zeaxantina?
luteină și zeaxantina sunt două tipuri de carotenoizi pigmentați de la galben la roșu, care se găsesc în multe legume și fructe. in plante, luteina și zeaxantina servește la absorbția energiei din excesul de lumină solară pentru a preveni deteriorarea plantelor.
În afară de asta, luteina și zeaxantina De asemenea, se găsește în mod obișnuit în ochi, în macula, cristalin și retină. Deci, consum mare luteina și zeaxantina necesare pentru a menține sănătatea ochilor. Au existat multe studii care dovedesc asta luteina și zeaxantina poate reduce riscul degenerescenței maculare și cataractei la nivelul ochiului.
Care sunt funcțiile luteina și zeaxantina pe ochi?
S-ar putea să auzi rar de aceste două substanțe, dar se dovedește că ambele joacă un rol important în a face ochii mai sănătoși. Da, luteina și zeaxantina găsite în macula ochiului. Aceste substanțe pot ajuta la reducerea daunelor oxidative cauzate de lumină, care pot provoca degenerescența maculară.
Cu numărul luteina și zeaxantina care se găsește din ce în ce mai mult în macula ochiului, cu atât sănătatea ochilor este mai protejată. Cercetare asupra oftalmologie investigativă și științe vizuale demonstrează, de asemenea, că cu cât nivelul de pigment din macula este mai mare, cu atât aveți mai puține șanse de a dezvolta degenerescenta maculară.
O serie de studii au demonstrat, de asemenea, acest lucru luteina și zeaxantina Poate preveni degenerescența maculară și poate încetini, de asemenea, progresia bolii oculare. Un astfel de studiu a fost publicat de Jurnalul American de Epidemiologie, Oftalmologie și Arhive de Oftalmologie. Acest studiu arată că aportul de luteina și zeaxantina nivelurile ridicate de dietă sunt asociate cu o incidență mai scăzută a degenerescenței maculare.
În afară de asta, luteina și zeaxantina De asemenea, este larg asociată cu cataracta, care apare de obicei la persoanele în vârstă. luteină și zeaxantina joacă un rol în lupta împotriva radicalilor liberi asociați cu stresul oxidativ și deteriorarea retinei, astfel încât poate ajuta la prevenirea cataractei. Acest lucru este confirmat și de mai multe studii care leagă luteina și zeaxantina cu cataracta.
Cercetare publicată de Arhivele Oftalmologiei a arătat că femeile care au mâncat alimente care conţin luteina, zeaxantina, și carotenoide în cantități mari în dieta lor au avut un risc mai mic de cataractă în comparație cu femeile care au consumat cantități mai mici din aceste alimente.
Cu toate acestea, cercetarea Studiu privind bolile oculare legate de vârstă (AREDS2) în 2013 susținut de Institutul Național pentru Ochi demonstrează lucrurile puțin diferit. Această cercetare arată că luteina și zeaxantina Joacă un rol în prevenirea degenerescenței maculare și, de asemenea, reduce riscul de dezvoltare a bolii. Cu toate acestea, acest studiu nu a demonstrat în mod concludent dacă luteina și zeaxantina poate ajuta la prevenirea cataractei.
Cum pot luteina și zeaxantina să facă ochii mai sănătoși?
luteină și zeaxantina protejați-vă ochii de undele luminoase de mare energie care pot dăuna sănătății ochilor, de exemplu razele ultraviolete de la lumina soarelui. luteină și zeaxantina poate proteja ochii prin filtrarea undelor luminoase de mare energie pe care ochiul le primește, cum ar fi lumina ultravioletă B (UV B). În afară de asta, luteina și zeaxantina de asemenea, acționează ca un antioxidant care poate contracara radicalii liberi, prevenind astfel deteriorarea celulelor din ochi.
Deci, se poate concluziona că cu cât mai multe niveluri de luteina și zeaxantina macula ochiului, celulele din ochi sunt mai protejate. Acest lucru vă va menține vederea în stare bună chiar și pe măsură ce îmbătrâniți. Trebuie să știți că degenerescența maculară și cataracta, așa cum este descris mai sus, sunt boli legate de vârstă. Puteți experimenta această boală la bătrânețe, deoarece există o scădere a celulelor din ochi în funcție de vârstă. Așa cum este luteina și zeaxantina în cantități mari pe macula ochiului, atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la problemele oculare la bătrânețe.
De unde putem obține luteină și zeaxantina?
Din păcate, corpul uman nu poate produce luteina și zeaxantina natural. Adică trebuie să primești luteina și zeaxantina din exteriorul corpului și anume din alimente. Ce conțin alimente luteina și zeaxantina?
luteină și zeaxantina Îl puteți găsi în multe legume verzi și galbene și fructe roșii, albastre și violete. De exemplu:
- Spanac
- Kale
- Brocoli
- Porumb
- Morcov
- Guzila verde
- rosii
- Cartof
- portocale
În plus, îl puteți obține și din gălbenușurile de ou. Cu toate acestea, nu ar trebui să obțineți prea multă luteină din ouă, sursele din legume și fructe vă vor fi mai bune. Este și mai bine dacă combini luteina și zeaxantina cu alți nutrienți, cum ar fi vitamina C și vitamina E. Acest lucru vă poate îmbunătăți sănătatea ochilor chiar mai bine decât doar unul dintre ele.
Recomandări de admisie luteina și zeaxantina pentru sanatatea ochilor este de 10 mg/zi pt luteina si 2 mg/zi pt zeaxantina. Cel mai bine este să nu consumi luteina mai mult de 20 mg/zi, deoarece acest lucru vă poate face pielea să devină ușor gălbuie.
