Intrând la vârsta de 40 de ani, organismul suferă diverse modificări. De la scăderea metabolismului la oase care nu mai sunt la fel de puternice ca înainte. Pentru asta, intrând la vârsta de 40 de ani, există niște obiceiuri pe care trebuie să le adaptezi. Inclusiv obiceiurile de exerciții fizice. Deși exercițiile fizice sunt sănătoase pentru organism, există anumite tipuri de exerciții care pot avea de fapt un impact negativ asupra sănătății. Acest lucru se datorează faptului că tendoanele, mușchii și articulațiile tale se schimbă odată cu vârsta.
Tipuri de exerciții care ar trebui evitate la vârsta de 40 de ani și peste
Shin Ohtake, expert în fitness și absolvent de doctorat al Palmer Chiropractic College West, California de Nord, afirmă că există mai multe tipuri de exerciții care ar trebui evitate la vârsta de 40 de ani și anume:
1. Exerciții cardio intense
Cardio este un sport sănătos și ușor de făcut. Cu toate acestea, dacă aveți peste 40 de ani, cardio-ul viguros poate crește de fapt grăsimea de pe burtă și accelera îmbătrânirea. Ohtake afirmă că există un studiu care afirmă că exercițiile cardio intense și efectuate pentru o perioadă lungă de timp pot crește hormonul cortizol (hormonul stresului) care face să crească grăsimea abdominală.
În plus, alte studii mai menționează că exercițiile cardio prea intense pot crește producția de radicali liberi. Radicalii liberi sunt molecule care pot deteriora celulele sănătoase din organism și pot provoca inflamații cronice. Drept urmare, această afecțiune poate duce la îmbătrânirea accelerată a organismului și poate provoca diverse probleme grave de sănătate.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu poți face cardio. Limitați doar timpul și nu o faceți prea greu. Ohtake afirmă că a face un minut de cardio este cel mai eficient mod de a menține corpul în formă în timp ce ardeți grăsimea de pe abdomen fără a fi nevoie de efecte secundare adverse.
2. ridicări în picioare și scrasnituri
Do ridicări de picioare și scrasnituri excesiv, mai ales cu o tehnică greșită la vârsta de 40 de ani și peste, vă poate răni partea inferioară a spatelui. Nu numai atât, această afecțiune poate crea și o presiune excesivă asupra coloanei vertebrale.
Ca urmare, sunteți expuși unui risc ridicat de leziuni ale măduvei spinării. Prin urmare, ar trebui să evitați acest tip de exercițiu, astfel încât să evitați pericolul unei răni mortale.
Potrivit dr. Katherina Coyner, chirurg ortoped la University of Texas Southwestern Medical Center, este mult mai bine dacă faci scânduri pentru a ajuta la întărirea mușchilor din nucleul tău.
Acest exercițiu nu este doar ușor, dar poate și menține coloana vertebrală perfect dreaptă. Faceți acest lucru cu ambele antebrațe sprijinite pe podea și ținând poziția timp de 30 de secunde.
3. Presă pentru picioare
Presă pentru picioare deveniți unul dintre sporturile care trebuie evitate când intrați la vârsta de 40 de ani și peste. Îmbătrânirea vă face genunchii, picioarele și partea inferioară a spatelui mai susceptibile la răni. Mai mult, pe măsură ce îmbătrânești, genunchii și picioarele tind să-și piardă puterea. De obicei, această stare se va simți atunci când urcați sau coborâți scările.
Genunchii tăi se vor simți dureri, slăbiți și vor vibra atunci când urcați și coborâți scările. Pentru asta, nu ar trebui să puneți presiune și o povară excesivă pe picioare făcând sport presa pentru picioare.
Este mai bine pentru tine să faci sporturi care pot îmbunătăți echilibrul corpului. Motivul este că echilibrul corpului scade odată cu vârsta și poate crește riscul de entorse în timpul mersului.
Pentru a-l exersa, poți exersa stând pe un picior câteva minute pe zi. Încercați să o țineți timp de 20 de secunde înainte de a trece la celălalt picior.
