În general, fetele își doresc să aibă o formă a corpului subțire și ideală, cum ar fi modelele în reclame, televiziune, reviste și altele. Mai ales dacă mediul din jurul fetei sau prietenilor ei are un corp subțire și ea însăși este supraponderală. Pentru a obține un corp subțire precum prietenii ei, unele fete tin și ele o dietă.
Cu toate acestea, rețineți că copiii încă se confruntă cu o creștere și o dezvoltare importante. Deci, a ține o dietă sau a limita aportul alimentar nu este bine în acest moment. Deci, când pot copiii să țină dietă?
De ce copiii nu pot ține dietă?
A avea greutatea potrivită este importantă pentru sănătatea generală. Cu toate acestea, dacă copilul este supraponderal, slăbiți pentru a ajunge la o greutate normală prin dietă sau limitând aportul alimentar. Nu este calea corectă. Nu este recomandat să faceți o dietă strictă în momentul creșterii.
Respectarea unei diete stricte va limita doar aportul de nutrienți esențiali de care copiii au nevoie în timpul creșterii și dezvoltării lor. O dietă strictă poate crește, de asemenea, riscul anumitor deficiențe nutriționale și tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia nervoasă și bulimia nervoasă.
De fapt, fetele nu au nevoie să țină dietă. Este normal să luați în greutate în timp ce creșteți. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea corporală a fetelor crește în timpul creșterii și atinge vârfuri în adolescență.
Trebuie să știți că 50% din greutatea corporală ideală a adultului se obține în perioada adolescenței. Procentul de grăsime corporală la fete crește de la 16% la 27% în timpul adolescenței. Adolescentele câștigă cel puțin 1,14 kg de grăsime corporală în fiecare an în timpul pubertății.
La ce vârstă ar trebui să înceapă copiii să țină dietă?
Pot copiii să țină dietă? Nu o dietă, ci mai degrabă este o schimbare a dietei. Pentru fetele care sunt supraponderale, pierderea puțină în greutate poate ajuta la îmbunătățirea sănătății lor generale. Cu toate acestea, atingerea acestei greutăți normale nu trebuie făcută prin intermediul unei diete stricte sau prin limitarea aportului alimentar.
Acest lucru se datorează faptului că copiii sau fetele adolescente încă au nevoie de mulți nutrienți pentru a le susține creșterea și dezvoltarea. Nu vă faceți griji, grăsimea corporală crescută a copilului în această perioadă de creștere va fi folosită pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea copilului. Deci, mai târziu greutatea copilului va scădea de la sine și se va adapta la creșterea înălțimii copilului.
Dacă copilul nu este mulțumit de forma corpului său și vrea să țină o dietă, ar trebui să așteptați până când creșterea și dezvoltarea lui sunt complete. În general, creșterea unui copil este finalizată în jurul vârstei de 16-19 ani. Cu toate acestea, acest lucru se poate întâmpla diferit între copii, unii sunt mai lenți, iar alții mai rapid. Amintiți-vă, chiar și la vârsta care a intrat la maturitate, copiii pot ține dietă, dar ar trebui să aplicați o alimentație sănătoasă, pentru a nu duce lipsă de nutriție.
Sfaturi pentru a preveni copilul să ia prea mult în greutate
În loc de dietă, ceea ce trebuie făcut este să controlezi greutatea copilului pentru a nu crește excesiv. Unele dintre lucrurile pe care copiii trebuie să le facă sunt:
- Satisfaceti nevoile de carbohidrati, proteine, grasimi, vitamine si minerale consumand o varietate de alimente
- Alegeți grăsimile bune de mâncat și evitați grăsimile rele (de exemplu, din alimente prăjite sau prăjite). fast food )
- Limitați consumul de alimente/băuturi dulci și gustări
- Necesarul suficient de fibre pe zi
- Fiți activ și faceți exerciții fizice regulate și nu petreceți prea mult timp în fața televizorului sau a computerului
- Asigurați-vă că copilul dumneavoastră doarme suficient
Făcând lucrurile menționate mai sus, energia care intră în corpul copilului este aceeași cu energia care iese, astfel încât greutatea copilului să nu crească mult.
Amețit după ce ai devenit părinte?
Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!
