Mișcarea este unul dintre cele mai importante lucruri de făcut pentru a vă menține sănătatea. Pentru femeile însărcinate, exercițiile fizice pot ajuta la menținerea sănătății în timpul sarcinii, facilitează procesul de naștere și accelerează procesul de recuperare după naștere. Exercițiile fizice după naștere vă pot ajuta, de asemenea, să vă readuceți corpul în formă așa cum era înainte de sarcină. Nu este surprinzător că multe mame după naștere vor fi mai active în exerciții fizice.
Da, este o modalitate sănătoasă de a ajuta la pierderea în greutate după sarcină. Cu toate acestea, când este momentul potrivit pentru exerciții fizice după naștere?
Când pot începe să fac sport după naștere?
Momentul exact în care poți începe să faci exerciții după naștere depinde de fapt de starea ta și de capacitatea ta. Atâta timp cât te simți capabil și doctorul îți permite și el, atunci este în regulă dacă vrei să faci mișcare la o săptămână după naștere. Cel mai bine este să vă consultați medicul înainte de a începe să faceți exerciții după naștere.
De obicei femeile care nasc pe cale vaginala se pot recupera mai repede decat femeile care nasc prin cezariana. Astfel, femeile care au născut pe cale vaginală au putut să înceapă mai bine exercițiile fizice la câteva zile după naștere. Între timp, femeile care naște prin cezariană pot dura șase până la opt săptămâni după naștere înainte de a începe să facă mișcare.
Femeile care fac exerciții regulate în timpul sarcinii pot, de obicei, să înceapă din nou exercițiile cât mai curând posibil după naștere. Exercițiile fizice în timpul sarcinii pot ajuta la netezirea procesului de travaliu, astfel încât timpul de recuperare după naștere poate avea loc și mai rapid.
Unii dintre voi ar putea avea nevoie să înceapă treptat să facă exerciții după naștere. Începeți cu mersul pe jos, apoi creșteți ritmul și sincronizarea, apoi încercați alte mișcări. De obicei, acest lucru se datorează faptului că:
- Nu faceți exerciții regulate înainte sau în timpul sarcinii
- Întâmpinați complicații în timpul nașterii
- Nașteți prin cezariană sau naștere normală cu metodă asistată
- Aveți probleme cu scurgerile de urină
Ce sporturi se pot face după naștere?
Puteți începe să faceți exerciții treptat, începând cu mersul pe jos. Pur și simplu faceți acest exercițiu timp de 20-30 de minute în fiecare zi. Odată ce te simți destul de pregătit, poți începe să încerci exerciții pentru a-ți lucra podeaua pelviană și mușchii abdominali, cum ar fi Kegels. Iată cum:
- Strângeți podeaua pelviană și mușchii abdominali timp de 10 secunde fără a vă ține respirația
- Apoi, relaxează-ți mușchii din nou timp de 10 secunde
- Repetați acest exercițiu de 10 ori în fiecare zi
Exercitarea mușchilor planșeului pelvin este foarte importantă pentru a reduce riscul de incontinență urinară (scurgeri de urină) după naștere. În timpul exercițiilor fizice, scurgerile de urină pot fi foarte frecvente și acest lucru este normal.
După ce ați făcut exerciții Kegel de câteva zile și sunteți sigur că mușchii pelvieni și abdominali sunt din nou strânși, este posibil să puteți face și alte exerciții. Mai bine evitați sportul ridicări de picioare , mers rapid, alergare, ciclism, tenis sau alte exerciții aerobice dacă mușchii podelei pelvine nu s-au recuperat complet după naștere. Exercițiile intense vă pot încorda mușchii podelei pelvine, ceea ce poate duce la scurgeri de urină.
De asemenea, ar trebui să evitați înotul până când sângerarea postpartum (lohia) s-a oprit complet timp de șapte zile. Acest lucru se face pentru a preveni infecția. Dacă ați avut o naștere prin cezariană sau ați avut cusături, este posibil să trebuiască să așteptați mai mult pentru a fi lăsat să înotați de către medicul dumneavoastră.
Ai grijă să nu exagerezi și să faci exerciții peste posibilitățile tale în primele luni după naștere. Dacă începi să obosești și nu mai suporti, ar trebui să te odihnești. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se recupera complet după sarcină și naștere. De asemenea, ai nevoie de timp pentru a te adapta la noul tău rol, de mamă.
