Pe lângă consumul de alimente și odihna adecvată, exercițiile fizice au o varietate de beneficii pentru sănătate de care nu mai trebuie să te îndoiești. Nu numai că face corpul sănătos și în formă, exercițiile diligente ajută și la îmbunătățirea constantă a dispoziției. Din păcate, încă mai circulă în comunitate multe mituri înșelătoare ale sportului, știi.
Mituri despre sport pe care trebuie să le cunoașteți
Există diverse beneficii ale exercițiilor fizice pe care le poți simți, de la pierderea în greutate, îmbunătățirea sănătății inimii și plămânilor, construirea mușchilor, până la îmbunătățirea stării de spirit.
Cu toate acestea, miturile care circulă în comunitate despre această activitate vă pot împiedica să obțineți beneficiile. De exemplu, exercițiile fizice nu vor face decât să crească riscul de rănire sau să devină un lucru inutil de făcut.
Ei bine, pentru a evita acest lucru trebuie să cunoașteți câteva fapte și mituri despre sporturile greșite, cum ar fi următoarele.
1. Exercițiile fizice trebuie să transpire mult
Unul dintre miturile pe care mulți oameni încă mai cred este că, cu cât transpiri mai mult când faci mișcare, cu atât este mai eficient și cu atât slăbești mai mult. De aceea, mulți oameni ajung să facă mișcare doar pentru a fi udă în sudoare, de exemplu făcând exerciții în timpul zilei.
De fapt, acesta este doar un mit. Există mulți factori care afectează cât de mult transpirați în timpul exercițiilor fizice. Unii dintre factorii care influențează acest lucru includ metabolismul dvs., tipul de exercițiu și unde și când faceți exerciții.
Corpul fiecăruia este diferit, așa că puteți beneficia de beneficiile exercițiilor, cum ar fi pierderea în greutate, fără a transpira prea mult. În plus, exercițiile fizice prea intense și transpirația prea multă transpirația pot fi de fapt periculoase, știi.
Pentru unele persoane cu anumite afecțiuni, cum ar fi femeile însărcinate și persoanele în vârstă, transpirația excesivă poate declanșa deshidratare, amețeli și tensiune arterială scăzută.
2. Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât mai bine
Debbie Mandel, expert fitness și autor de carte Porniți-vă lumina interioară: fitness pentru corp, minte și suflet spuneți că exercițiile pe o durată mai lungă decât de obicei nu vă garantează că veți experimenta mai bine beneficiile.
După cum este citat de la Colegiul American de Medicină Sportivă, o persoană ar trebui să facă exerciții aerobice de intensitate moderată timp de cel puțin 30 de minute timp de cinci zile pe săptămână. Această activitate fizică este eficientă pentru îmbunătățirea condiției fizice și pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Pe de altă parte, exercițiile fizice pentru mai mult de 90 de minute pot afecta efectiv organismul și pot provoca leziuni musculare și articulare. Acest lucru arată că, practic, nu este important cât de multă durata exercițiului pe care îl faci. Consecvența este cheia principală, astfel încât să puteți simți beneficiile.
3. Să fii bolnav mai întâi, să te distrezi mai târziu
După exercițiile de ieri, a doua zi s-ar putea să te trezești cu dureri pe tot corpul, chiar și mișcarea mâinilor te doare. El a spus, această durere este un semn bun, deoarece înseamnă că exercițiul pe care îl faci este de succes.
Dar, de fapt, exercițiul ideal și de calitate nu te face să suferi după ce îl faci. Deși durerea după exercițiu este obișnuită, în general nu este permanentă și se va recupera rapid.
Jennifer Solomon, MD, specialist în coloană vertebrală și sport de la Spitalul de Chirurgie Specială din New York City, citat de Everyday Health, a spus că adesea durerea pe care o simți este un avertisment de rănire din cauza exercițiului excesiv.
De aceea, nu este nevoie să faci sporturi extreme până când organismul se simte doare pentru a obține rezultate maxime. Puteți obține deja multe beneficii chiar dacă este doar o plimbare rapidă de 30 de minute.
4. Harnic ridicări de picioare pentru un abdomen plat
Mulți oameni cred că mișcarea ridicări de picioare eficient pentru reducerea grăsimii de pe abdomen. Deși efectul arderii grăsimii abdominale prin acest exercițiu nu este prea mare. ridicări în picioare inclusiv sporturi care urmăresc în mod special formarea și creșterea masei musculare pentru a o face mai puternică.
ridicări în picioare nu este singurul sport care întărește mușchii de bază ai corpului și poate micșora stomacul. Chiar și așa, nu trebuie să vă faceți griji, există încă multe alte opțiuni de exerciții care vă pot ajuta să obțineți un abdomen plat pachet de sase .
Exerciții cardio, cum ar fi jogging , săritul cu coarda și antrenamentele cardio HIIT sunt eficiente pentru arderea grăsimilor, inclusiv grăsimile de grăsime pe burtă. De asemenea, îl puteți combina cu diverse exerciții abdominale, cum ar fi placă laterală , poza ceainicului balansoar , sau crunch crunch .
5. Alergatul nu este bun pentru genunchi
Un alt mit fals și nedovedit despre exerciții este că alergarea poate cauza probleme la genunchi. Acest lucru se bazează pe faptul că activitățile de alergare exercită o presiune excesivă asupra picioarelor, astfel încât poate provoca leziuni la genunchi.
De fapt, cercetările arată contrariul. Jurnal Știința Mișcării Umane a examinat o serie de studii și a constatat că alergarea poate crește efectiv masa musculară a picioarelor și întărește densitatea osoasă. Atâta timp cât ai afecțiuni normale ale genunchilor și o greutate corporală ideală, alergarea nu va avea un impact negativ asupra genunchilor tăi.
Cu toate acestea, este diferit dacă aveți probleme osoase, cum ar fi osteoartrita și dacă sunteți supraponderal (obezitate), nu ar trebui să alergați continuu. Consultați-vă medicul înainte de a începe să alergați.
6. Dimineața este momentul ideal pentru a face mișcare
S-ar putea să auzi adesea că cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața. Poate adevărat, pentru că exercițiile fizice dimineața pot ajuta la creșterea metabolismului organismului după somn. În plus, puteți obține și mai mult aer proaspăt, evitând în același timp diversele distrageri în timpul zilei sau serii.
Dar adevărul este că nu există un moment potrivit pentru ca corpul tău să facă mișcare. Asociația Americană a Inimii explică chiar că cheia pentru a obține beneficiile activității fizice este să o faci în mod consecvent.
Cei dintre voi care nu sunt obișnuiți să se trezească devreme, puteți alege să faceți mișcare după-amiaza sau seara. Cu toate acestea, dacă exercițiile de seară vă îngreunează somnul, atunci încercați să schimbați această sesiune mai devreme decât programul anterior.
7. Un singur program de exerciții se potrivește tuturor
Pentru a intra în formă, nu este neobișnuit să urmați instrucțiunile de exerciții și programe de nutriție disponibile în reviste sau pe internet. Din păcate, nu toată lumea are succes când vine vorba de a-i urmări. Acest lucru se datorează faptului că caracteristicile și nevoile fizice ale fiecărei persoane sunt diferite.
În primul rând, trebuie să vă evaluați nivelul de fitness, care servește drept reper pentru progresul după exercițiu. Apoi, puteți alege un program de exerciții potrivit și îl puteți face încet și apoi îl creșteți.
Nu schimbați prea repede programul de exerciții dacă nu funcționează. Este o idee bună să încercați un program de exerciții timp de 4 până la 6 săptămâni pentru a vedea dacă antrenamentul funcționează sau nu. Dacă da, puteți continua sau crește antrenamentul, dacă nu, puteți trece la alt program.
