Există multe lucruri care vă pot provoca dureri de umăr sau gât. Pe lângă obiceiul de a ridica obiecte grele, leziunile herniei coloanei vertebrale (hernia de disc) pot fi cauza durerii de gât pe care o experimentați. Înainte de a merge la medic, poți încerca de fapt să te ocupi singur de durerea de gât, știi! Cheia este să faci mișcările corecte de întindere. Cum este mișcarea? Haide, aruncați o privire prin recenzia următoare.
Ce este o hernie de disc, oricum?
Dacă vă doare gâtul sau umărul când vă aplecați, ridicați lucruri sau pur și simplu vă întoarceți capul la dreapta sau la stânga, este posibil să aveți o hernie de disc.
Hernia de disc este cunoscută și sub denumirea de hernie spinală. Acest tip de leziune apare atunci când un disc sau un disc spinal se scurge și iese în gât sau apasă pe nervul umărului.
O hernie de disc poate apărea de-a lungul coloanei vertebrale, de la gât până la partea inferioară a spatelui. Dacă discul care curge are loc în zona din jurul gâtului, atunci veți avea de obicei dureri de gât care iradiază către umeri, brațe și mâini.
Se întinde pentru a trata durerile de gât din cauza herniei de disc
Pentru a trata durerea de gât din cauza unei leziuni de hernie spinală, majoritatea medicilor vor prescrie ameliorarea durerii, odihnă sau terapie. În plus, îl poți ușura chiar și acasă, știi!
Raportând de la Healthline, durerile de gât din cauza unei hernii de disc pot fi tratate cu exerciții fizice sau doar prin întindere. Dar reține, fă-o cu grijă și oprește-te imediat dacă te doare și mai mult gâtul.
Următoarele mișcări de întindere pot ajuta la durerea de gât din cauza unei leziuni herniei coloanei vertebrale.
1. Înclinați capul
Această mișcare poate ajuta la ameliorarea durerii și a tensiunii la nivelul gâtului, umerilor și partea superioară a spatelui. Iată cum:
- Stai confortabil.
- Înclinați-vă capul spre umărul drept, țineți apăsat timp de 30 de secunde. Odihnă.
- Faceți același lucru spre stânga,
- Repetați de 3-5 ori în fiecare zi pentru a scăpa de durerile de gât încet.
2. Pleacă capul în lateral
Metoda:
- Stați sau așezați-vă pe un scaun și lăsați umerii să se relaxeze.
- Prindeți partea din spate a capului cu o mână, apoi împingeți-o ușor spre axilă, așa cum se arată în imagine.
- Țineți 30 de secunde, apoi odihniți-vă.
- Repetați de 3-5 ori pe zi pentru a reduce durerea.
3. Privește la dreapta și la stânga
Sursa: Healthline Metoda:
- Stați pe un scaun și țineți umerii relaxați.
- Privește încet spre dreapta. Mergi cat de departe poti.
- Țineți apăsat timp de 30 de secunde. Ține minte, nu te forța dacă te doare.
- Privește la stânga încet cât poți de mult.
- Fă-o de 3-5 ori pe zi pentru a trata durerile de gât.
Exerciții ușoare pentru ameliorarea durerilor de gât
Pe lângă mișcările de întindere, puteți trata și durerile de gât cauzate de hernia de disc cu exerciții fizice. Cu toate acestea, desigur, nu toate sporturile pe care le poți face.
Evitați activitățile care fac mușchii gâtului să lucreze mai mult, cum ar fi ridicarea de greutăți, alergarea sau mutarea obiectelor grele. În loc să ușureze durerea, exercițiile care sunt făcute cu neglijență pot de fapt agrava durerea.
Exercițiile mai ușoare pot crește efectiv fluxul de sânge către coloana vertebrală. Chiar dacă este făcut corect, exercițiile fizice pot, de asemenea, accelera procesul de recuperare a coloanei cervicale.
Ei bine, iată mișcări de exerciții pe care le poți încerca acasă pentru a trata durerile de gât din cauza herniei de disc.
1. Cap de ridicare
Metoda:
- Lipiți stomacul deasupra minge de gimnastică, masă sau noptieră. Ține-ți mâinile de lângă tine și capul atârnat în jos.
- Ridicați încet capul și țineți apăsat timp de 5-10 secunde. Amintiți-vă, opriți imediat dacă începe să vă doară gâtul.
- Fă-o de 15-20 de ori în funcție de capacitatea ta.
2. Pleacă capul în timp ce stai culcat
Metoda:
- Dormi pe spate pe o saltea sau o saltea cu mainile langa tine.
- Mișcă-ți capul spre piept ca și cum ai da din cap, apoi ține 5-10 secunde.
- Fă-o de 15-20 de ori până când gâtul tău se simte mai confortabil.
3. Ridicarea bratelor in sus
Sursa: Redefinirea puterii Metoda:
- Stai drept și pune-ți mâinile lângă tine.
- Ridicați mâinile pentru a forma un unghi de 90 de grade.
- Împingeți în sus și în jos încet.
- Fă-o de 10 ori pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de gât și spate.
