În prezent, există diverse opțiuni de activitate fizică, astfel încât organismul să fie mereu sănătos și în formă. Unul dintre ele este yoga, un tip de exercițiu care se concentrează pe tehnici de respirație, flexibilitate și puterea corpului. Dacă ești interesat să-l încerci, s-ar putea să te întrebi de câte ori pe săptămână ar trebui să faci yoga. Continuați să citiți acest articol pentru a afla răspunsul.
Ce este yoga și care sunt beneficiile ei?
Înainte de a ști de câte ori pe săptămână ar trebui făcut yoga, poate că sunteți unii dintre voi care nu înțelegeți ce este yoga.
Yoga este un tip de exercițiu care unește mintea și corpul. Acest sport include tehnici de respirație, meditație și realizarea anumitor ipostaze, astfel încât corpul să fie mai relaxat și povara minții să poată fi redusă.
Ce înseamnă să unești mintea și corpul este că yoga te poate ajuta să te cunoști și să te explorezi. Astfel, poți avea o viață mai fericită și mai plină de satisfacții.
Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale yoga este că reduce stresul și oferă liniște sufletească. De fapt, conform unui studiu de la Institute Naționale de Sănătate în America afirmă că yoga poate reduce nivelul hormonului cortizol, principalul hormon care declanșează stresul.
Pe lângă faptul că poate îmbunătăți calitatea minții tale, yoga poate oferi și o varietate de beneficii pentru corpul tău. Facand regulat yoga, ai redus riscul de boli de inima si hipertensiune arteriala.
Yoga vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți un somn de mai bună calitate. Se crede că acest exercițiu crește producția de hormon melatonină în organism.Nu numai asta, pozițiile și mișcările din yoga pot îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul corpului tău.
De câte ori pe săptămână ar trebui să faci yoga?
Fiecare practicant de yoga are puncte de vedere și reguli diferite cu privire la câte ori pe săptămână ar trebui făcut yoga. Deci, nu există reguli precise în acest sens.
Citat din Yoga Journal, chiar dacă exersați doar 1 dată pe săptămână, veți obține totuși beneficiile. Dacă o poți face mai des, desigur, vei obține mai multe beneficii.
În mod ideal, yoga ar trebui făcută de 2 sau 3 ori pe săptămână, cu o durată de 1 sau 1,5 ore pe sesiune. Acest lucru este pentru a preveni rănirea și vă puteți odihni între 1-2 zile.
Cu toate acestea, dacă ești începător, poți reduce durata. Dacă ești mai confortabil să faci acest exercițiu timp de 20-30 de minute pe sesiune, este în regulă. În timp, corpul tău se va obișnui cu el și poți crește durata.
Dacă aveți un program încărcat, puteți face yoga o dată pe săptămână. Cu toate acestea, beneficiile și avantajele pe care le obțineți vor fi cu siguranță diferite în comparație cu a face yoga de 5 ori pe săptămână.
În plus, există șansa ca corpul tău să fie nevoit să se reajusteze după ce nu a făcut yoga timp de o săptămână. Sunteți mai predispus să vă simțiți dureroase și înțepenite atunci când trebuie să exersați anumite mișcări.
Mai multe sfaturi pentru a face yoga
După ce știi de câte ori ar trebui să faci yoga într-o săptămână, este o idee bună să urmezi și alte sfaturi și sugestii, astfel încât beneficiile pe care le obții să fie mult mai puternice.
Iată câteva sfaturi pe care le poți încerca atunci când faci yoga:
- Dacă sunteți ocupat, faceți yoga între orele de prânz.
- Fa o miscare întinderea yoga oriunde, chiar și atunci când stai la biroul tău.
- Înainte de activitățile de dimineață, puteți urmări un videoclip simplu de yoga pe internet.
- De asemenea, puteți face o scurtă sesiune de yoga înainte de culcare.
