A avea probleme cu dureri articulare, cum ar fi reumatismul și osteoartrita, poate împiedica buna desfășurare a activităților zilnice de teama că durerea se va agrava atunci când este folosită pentru mișcare. Cu toate acestea, există de fapt multe tipuri de exerciții pe care le puteți face pentru a preveni reapariția simptomelor durerii articulare. Orice?
Mișcări sportive care pot preveni recidiva durerilor articulare
Durerea articulară nu este o scuză pentru a nu face exerciții regulate. De fapt, exercițiile fizice pot ajuta de fapt la întărirea mușchilor și la prevenirea tulburărilor articulare.
Dacă aveți adesea dureri articulare, puteți face următoarele mișcări de exerciții care nu vor agrava durerea articulară.
1. Întinderea corpului
Faceți mișcări de întindere în mod regulat, acest lucru poate ajuta la flexia articulațiilor, astfel încât să evitați durerile articulare care pot recidiva. O poți face în fiecare dimineață, asta e bine pentru a-ți începe activitățile zilnice. Iată mișcările de întindere pe care ar trebui să le faci:
2. Întinderea brațului
Această întindere este o bază pe care ar trebui să o faceți în fiecare zi, chiar dacă nu aveți deloc dureri articulare. Poți încerca îndoind o mână și apoi încrucișându-ți brațele. Încearcă ca imaginea de mai jos.
3. Întinderea picioarelor
Articulațiile picioarelor și ale brațelor sunt de obicei ținte ușoare pentru cei dintre voi care au dureri articulare. Încercați întotdeauna să faceți articulațiile picioarelor și mâinilor mai flexibile. Poți încerca să stai cu picioarele întinse, apoi să încerci să poți să-ți săruți genunchii, fără să-ți miști deloc picioarele.
4. Întinderea gâtului
Articulațiile de la gât sunt, de asemenea, o țintă dacă aveți dureri articulare. Prin urmare, pentru a preveni articulațiile gâtului să devină mai rigide, trebuie să vă obișnuiți să vă întindeți gâtul. Puteți face acest lucru întorcând capul de la dreapta la stânga, apoi invers și faceți-o de mai multe ori. În plus, poți să înclini gâtul spre dreapta sau spre stânga și apoi să ții acea poziție pentru câteva secunde.
5. Yoga
Există câteva poziții sau mișcări bune pentru a preveni reapariția simptomelor durerii articulare. De exemplu, poziția cobra, care se face cu fața în jos și apoi ridică încet capul și partea superioară a corpului, seamănă cu o cobra furioasă.
Alte sporturi recomandate
Nu este nevoie să faceți exerciții fizice intense pentru a preveni recidiva durerilor articulare. Trebuie doar să faci sport, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul și înotul. Aceste trei sporturi sunt mai puțin susceptibile de a leza articulațiile. De asemenea, acordați atenție stării corpului dvs.
Începeți să faceți exerciții la o intensitate ușoară, apoi creșteți treptat până la intensitate moderată. Faceți acest lucru timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Dacă alegeți să mergeți, alegeți o pistă sau un drum moale, nu unul prea greu. De exemplu, mersul pe iarbă sau pământ mai degrabă decât pe drumuri pietruite sau asfaltate.
