Trezirea frecventă în miezul nopții va reduce cu siguranță calitatea somnului și vă va face să fiți extraordinar de somnoros dimineața. Există mai multe lucruri care provoacă această afecțiune, cum ar fi o cameră prea caldă, consumul de cafea înainte de culcare, la anumite probleme de sănătate.
Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji deoarece există anumite modalități de a face ca această supărare să nu vă mai deranjeze nopțile.
Sfaturi pentru a evita trezirea în miezul nopții
După cum se raportează de pe pagină Centrul Medical Wexner Există mai multe lucruri care determină o persoană să se trezească adesea în miezul nopții.
Pornind de la neacordarea de atenție orelor și tiparelor de somn, senzația de anxietate, la nivelul zahărului din sânge poate afecta această afecțiune.
Deși este destul de natural, trezirea prea des în mijlocul activității de somn va fi desigur deranjant.
Pe lângă consultarea unui medic, puteți face următoarele lucruri pentru a reduce frecvența trezirii noaptea.
1. Nu mânca alimente picante înainte de culcare
Unul dintre motivele pentru care te trezești des în miezul nopții este din cauza nevoii de a urina. Această dorință inevitabil trebuie îndeplinită dacă nu doriți ca urina să vă ude salteaua.
Există mai multe motive pentru care nevoia de a urina poate apărea atunci când dormi, dintre care unul este consumul de alimente picante.
Consumul de alimente picante este un tip de alimente care trebuie evitat chiar înainte de a merge la culcare.
Acest lucru se datorează faptului că alimentele condimentate pot irita vezica urinară. În plus, alimentele condimentate tind să producă mai multă transpirație, făcându-ți somnul mai puțin confortabil.
2. Meditația
Dacă insomnia este mintea care te face să te trezești adesea în miezul nopții, poate că meditația este soluția.
conform Fundația Națională pentru Somn , se crede că relaxarea înainte de culcare îmbunătățește calitatea somnului. De fapt, îți este mai ușor să adormi.
Pe lângă faptul că este sigură și ușor de făcut înainte de culcare, meditația poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială și să ajute la ameliorarea durerii și a depresiei.
Metoda este destul de ușoară. Puteți începe practica de meditație găsind un loc confortabil unde să vă așezați sau să vă culcați.
Apoi, închideți ochii și inspirați și expirați încet și profund. Concentrați-vă pe modul în care inspirați și expirați.
Încercați să nu vă lăsați mintea să rătăcească și să mediteze timp de 4-5 minute, astfel încât să nu vă treziți des în miezul nopții.
3. Dormi la temperatura ideală a camerei
Camerele prea calde te pot face să transpiri. Mai ales după ce consumi alimente picante care îți vor înrăutăți calitatea somnului.
Puteți răci camera folosind un ventilator sau pornind aparatul de aer condiționat. Temperatura ideală a camerei pentru dormit pentru a nu te trezi în miezul nopții din cauza căldurii este de 20-23°C.
Acest lucru se datorează faptului că atunci când te culci, temperatura corpului pe care creierul tău vrea să o atingă va scădea, adică vrei o temperatură corporală mai rece.
Prin urmare, este foarte recomandat să vă schimbați camera pentru a fi confortabilă, setând temperatura camerei la rece.
4. Consumul de alimente grele la micul dejun
Pe lângă insomnie și transpirații nocturne, trezirile frecvente în miezul nopții pot fi cauzate și de tulburări digestive.
Tulburările digestive pot fi sub formă de diaree, flatulență, pentru a trece gaze alias fart.
O modalitate de a preveni apariția problemelor digestive în timp ce dormi este să mănânci o masă grea la micul dejun sau la prânz.
Asta pentru ca nu mai trebuie sa mananci cina care te poate cauza diverse probleme digestive si te poate face sa te trezesti des in miezul noptii.
Mâncatul mai mult dimineața poate fi prea greu și teama de a face somnolența la locul de muncă să vină mai repede.
De fapt, mulți oameni recunosc că un mic dejun mai hrănitor și mai bogat le reduce dorința de a mânca data viitoare.
Prin urmare, consumul unui mic dejun mai bogat vă poate ajuta să vă controlați aportul alimentar la următoarea masă.
Dacă încă ți-e foame noaptea, poate te poate ajuta să mănânci o gustare ușoară, cum ar fi fructe sau o altă gustare sănătoasă.
5. Reducerea orelor de somn
Pentru cei dintre voi care deseori dorm mai mult de 3 ore, poate fi timpul să reduceți durata.
Scopul, desigur, este ca somnul de noapte să nu fie deranjat. În plus, somnul după ora 15:00 îți va strica somnul doar noaptea.
De exemplu, să presupunem că dormi între 16 și 17 și ești obișnuit să dormi la 21.00. T
Când este timpul să dormi noaptea, s-ar putea să îți fie greu să adormi sau să te trezești frecvent pentru că ai avut prea multe pui de somn în timpul zilei.
Prin urmare, sunt necesare anumite strategii pentru a obține beneficiile maxime de pe urma somnului, cum ar fi:
- Încearcă să tragi un pui de somn cu o durată de 10-20 de minute pentru a nu ameți prea tare când te trezești.
- Fără pui de somn după ora 15.00.
- Trageți un pui de somn într-un loc confortabil, nu prea zgomotos, cu o temperatură rece a camerei.
Dacă ați încercat unele dintre modalitățile de mai sus și încă vă treziți frecvent în miezul nopții, ar trebui să vă consultați medicul pentru soluția potrivită.
