A fi supraponderal nu este sănătos. Dar atunci când greutatea ta este sub normală, acest lucru poate avea și multe efecte negative. A fi subponderală poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta, așa că trebuie să te îngrași. Cu toate acestea, există tabuuri care ar trebui evitate în timpul unui program de creștere în greutate? Haide. vezi mai jos diferitele tabuuri.
De ce trebuie să te îngrași?
Pentru a rămâne sănătos, trebuie să menții o greutate corporală ideală. Asta înseamnă că greutatea nu este prea mare sau prea mică.
A avea o greutate corporală mică indică faptul că aportul de calorii nu este îndeplinit corespunzător. De multe ori, acest lucru indică, de asemenea, că persoana suferă de malnutriție.
Potrivit paginii Medicul de familie, această afecțiune face ca o persoană să se îmbolnăvească ușor, să se obosească, să aibă menstruație neregulată și chiar predispusă la probleme cu părul, dinții și oasele.
Pentru a evita aceste riscuri, persoanele cu afecțiune trebuie să se îngrașească.
Diverse tabuuri la îngrășare
Cheia pentru a crește în greutate este creșterea aportului de calorii. Pe săptămână, un obiectiv sănătos de creștere în greutate de aproximativ 0,5 kg.
Această creștere se face lent pentru a evita excesul de grăsime corporală nedorită. Când greutatea a atins ținta, următoarea ta sarcină este să menții greutatea stabilă.
Pentru ca programul de creștere în greutate să funcționeze bine, trebuie să evitați tabuurile, cum ar fi:
1. Alege alimente bogate în zahăr
Alimentele bogate în zahăr, cum ar fi bomboanele, gogoșile și alte prăjituri dulci, conțin multe calorii. Cu toate acestea, aceste alimente sunt tabu de consumat dacă vrei să te îngrași.
Motivul, pentru că aceste alimente sunt doar bogate în zahăr, dar sărace în nutrienți și pot face ca nivelul zahărului din sânge să crească rapid.
Această condiție cu siguranță nu este sănătoasă pentru organism, chiar dacă te îngrași.
Pentru a crește aportul de calorii, puteți consuma surse alimentare care conțin carbohidrați complecși, cum ar fi cereale integrale, leguminoase, semințe, cartofi, porumb sau cartofi dulci.
2. Consum mai mic de legume
Legumele tind să aibă mai puține calorii decât fructele. Îți poți da seama după gust când îl mănânci.
Legumele tind să aibă un gust blând sau ușor amar, în timp ce fructele au gust dulce, deoarece conțin zahăr.
Chiar dacă scopul tău este să crești aportul de calorii, asta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci legume.
Legumele conțin fibre, vitamine și minerale esențiale care vă pot menține la o greutate sănătoasă, prevenind în același timp deficiențele nutriționale.
De aceea, consumul mai puțin de legume este un tabu pentru cei dintre voi care doresc să se îngrașească.
3. Opriți exercițiile
În unele cazuri, greutatea prea mică este cauzată de activitatea fizică care arde multe calorii în organism, de exemplu sportivii.
Deși activitatea fizică și exercițiile fizice vă pot împiedica să pierdeți în greutate, nu ar trebui să vă opriți din exercițiu.
Mișcarea este o activitate care te ajută să ajungi la greutatea corporală ideală. Beneficiile nu sunt doar atât, ci și exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea inimii, plămânilor și creierului.
Așadar, renunțarea la exerciții pentru că vrei să te îngrași este un tabu pe care ar trebui să-l eviți.
4. Este ușor să renunți
Îngrășarea necesită intenție și răbdare. Motivul este că este nevoie de timp și perseverență pentru a obține rezultatele dorite.
Mai mult, organismul fiecărei persoane răspunde acestui program cu evoluții diferite. Din acest motiv, nu trebuie să renunți pentru ca rezultatele să fie satisfăcătoare.
Dacă aveți probleme, nu ezitați să consultați un medic sau un nutriționist. Mai ales dacă ai anumite probleme de sănătate care te fac să slăbești.
5. Mănâncă porții mari deodată
Deși aportul de calorii trebuie crescut, consumul de porții mari dintr-o dată devine un tabu. Motivul, această metodă va face stomacul plin și bolnav.
Nu vă faceți griji, puteți depăși acest lucru acordând atenție alegerilor alimentare, mâncând suficiente porții, dar mai des, sau gustând.
Astfel, aportul caloric poate crește fără a provoca probleme cu stomacul.
