Esti fan de cafea? Dacă nu bei cafea, simți că ceva este diferit? Înseamnă asta că ești dependent de cafea? Poate pentru că cafeaua creează dependență și te face să vrei să bei cafea din nou și din nou. Pentru a afla, să ne uităm la următoarea recenzie.
Cafeaua creează dependență?
Nu cafeaua te face să vrei să o bei iar și iar, ci cofeina conținută în cafea și anume cofeina. Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central care te poate face dependent.
Cu toate acestea, nu vă faceți griji, deoarece cofeina care intră în organism în cantități regulate nu va provoca dependență. În plus, cofeina nu vă va amenința fizic, social sau economic.
Diverse studii asupra cofeinei prezintă avantajele și dezavantajele naturii de dependență a cafelei. Unele studii includ cofeina în grupul care provoacă dependență. Un astfel de studiu a fost publicat în Journal for Nurse Practitioners în 2010. În articolul său, Holy Pohler susține că cofeina îndeplinește cerințele necesare pentru a deveni un compus care generează dependență, cum ar fi dependența, toleranța și sevrajul.
Cu toate acestea, există și studii care nu sunt de acord că cofeina sau cafeaua creează dependență. Cercetările din American Journal of Drug and Alcohol Abuse din 2006 au arătat că cofeina nu dă dependență. Motivul, rareori există un impuls puternic care face pe cineva să-și dorească cu adevărat să consume cofeină, spre deosebire de cocaină, amfetamine și alte stimulente.
Efecte dacă cineva este dependent de cafea
Dependența de cafea nu este chiar atât de rea, s-ar putea să te facă puțin inconfortabil. Sari peste cafea te poate face sa te simti bine sau ceva lipseste.
Oprirea bruscă a cafelei sau absența consumului de cafea timp de câteva zile vă poate face să vă simțiți dureri de cap, obosit, agitat, iritabil, într-o dispoziție proastă și să aveți probleme de concentrare. Acest lucru poate interfera cu activitățile și munca dvs. Acest impact apare de obicei la cei dintre voi care sunt mari fani ai cafelei care sunt obișnuiți să consume două sau mai multe căni de cafea pe zi.
Evitarea dependenței de cafea
Veți simți că efectele cofeinei sunt cele mai puternice când beți cafea pentru prima dată. În acest moment, puteți simți efectul de a fi mai alert, mai energizat, mai concentrat și așa mai departe, ceea ce vă face munca puțin mai ușoară. Acest lucru te face să vrei să bei din nou cafea.
Cu toate acestea, atunci când ai băut cafea des, efectele cofeinei din cafea încep să se diminueze puțin. Acest lucru se întâmplă pentru că organismul este obișnuit cu prezența cofeinei și, de asemenea, pentru că au existat modificări chimice în creierul tău. Ca urmare, vei crește cantitatea de cafea pe care o consumi pe zi pentru a obține efectul de cofeină pe care îl dorești. Acesta este motivul pentru care băutorii de cafea dezvoltă de obicei o toleranță la cofeină în timp, ceea ce îi face dependenți de cafea.
Pentru a preveni dependența de cafea, ar trebui să limitați cantitatea de cafea pe care o consumați pe zi. Dacă sunteți obișnuit să beți multă cafea pe zi, atunci ceea ce puteți face este să începeți să reduceți încet numărul de cești de cafea pe zi. De exemplu, de obicei bei patru cesti de cafea pe zi, apoi incepi sa o reduci consumand trei cesti de cafea pe zi si tot asa pana te simti ca nu mai te simti dependent.
S-ar putea să nu te obișnuiești și să simți efectele în primele două zile, dar te vei obișnui treptat după aceea. Cea mai sigură limită a cantității de cafea sau a consumului de cofeină nu este mai mare de 200 mg de cofeină sau două căni de cafea pe zi.
