Exercițiile fizice vor fi în mod optim benefice dacă sunt susținute de un aport nutrițional adecvat. Consumul alimentelor potrivite după exercițiu nu numai că restabilește energia, ci și crește masa musculară și pregătește corpul pentru următorul antrenament.
Cea mai bună varietate de alimente după efort
După exerciții fizice, corpul tău are nevoie de alimente bogate în carbohidrați, proteine și grăsimi. Motivul este că acești trei macronutrienți oferă energie organismului, astfel încât să poți desfășura activități ca înainte.
Iată câteva dintre cele mai bune alimente pe care le puteți mânca.
1. Ou fiert
Ouăle conțin toți nutrienții de care aveți nevoie în timpul recuperării. Partea albă a oului este bogată în proteine, care sunt utile pentru construirea mușchilor. Între timp, gălbenușurile de ou sunt o sursă de grăsimi sănătoase, vitamine și minerale.
Pe lângă faptul că furnizează energie în mod direct, consumul de ouă ajută și la formarea energiei în corpul tău. Acest lucru se datorează faptului că ouăle conțin complex de vitamine B, iar una dintre funcțiile acestuia este de a ajuta procesul de formare a energiei din alimente.
2. Pâine integrală
Un alt aliment care este potrivit pentru consum după efort este pâinea. Cu toate acestea, nu poți alege pur și simplu pâinea. Alegeți pâine cu cereale integrale cu carbohidrați complecși care vă pot reda energia și vă pot menține sătul mai mult timp.
Nu numai carbohidrați, pâinea integrală conține și proteine, fibre, vitamine din complexul B și minerale. Toți acești nutrienți ajută la creșterea energiei și, potențial, chiar la accelerarea proceselor metabolice ale organismului după exerciții fizice.
3. Fructe
Consumul de fructe precum banane, fructe de pădure și mere după exercițiu poate fi o modalitate ușoară de a restabili energia după efort. Motivul este că fructele sunt bogate în vitamine, antioxidanți, minerale și zaharuri naturale care oferă energie.
Potrivit cercetărilor recente din jurnal Nutrienți , Conținutul de carbohidrați din banane ajută organismul să folosească mai bine proteinele. Ca urmare, mușchii se vor recupera mai repede, mai ales după ce au fost supuși exercițiilor de rezistență musculară.
4. Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt incluși în rândurile alimentelor care sunt bune pentru consum după efort. Ca orezul, ovăz , iar cartofii, cartofii dulci conțin carbohidrați care pot restabili rezistența și pot oferi rezerve de energie în timpul activităților.
În plus, cartofii dulci conțin mult potasiu. Potasiul mineral este important în funcția musculară și nervoasă și în echilibrul electrolitic. Pentru persoanele care sunt active în sport, aportul de potasiu este foarte important pentru a sprijini succesul programului.
5. Piept de pui la gratar
Pieptul de pui conține proteine de înaltă calitate care ajută la creșterea și menținerea masei musculare. Aceste beneficii sunt deosebit de pronunțate atunci când sunt combinate cu exerciții de rezistență musculară, cum ar fi haltere, ciclism sau flotări și ridicări în picioare .
Pieptul de pui conține, de asemenea, vitaminele B, vitamina D, fier și calciu, care sunt foarte importante în dezvoltarea mușchilor. Nici nu trebuie să-ți fie frică să te îngrași pentru că toți acești nutrienți sunt stocați în bucăți de pui cu conținut scăzut de calorii.
6. Iaurt grecesc
Dacă cauți ceva suficient de ușor pentru a mânca după un antrenament, încearcă iaurtul grecesc. Spre deosebire de iaurt în general, iaurtul grecesc conține mai puțin zahăr cu mai multe beneficii.
Potrivit unui studiu din 2015, consumul de iaurt grecesc poate crește rata cu care arzi calorii. Împreună cu o dietă sănătoasă, consumul de produse lactate poate sprijini succesul unui program de exerciții fizice pentru pierderea în greutate.
7. Avocado
Avocado este un aliment bun de consumat după antrenament deoarece este bogat în nutrienți, în special grăsimi. Deși grăsimea este sinonimă cu creșterea în greutate, conținutul de grăsimi sănătoase din avocado este de fapt benefic pentru cei care sunt activi.
Este posibil ca grăsimea din acest fruct să nu furnizeze energie în mod direct, dar veți obține suficiente rezerve de energie. Cu această rezervă de energie, vă puteți recupera rapid și vă puteți pregăti pentru următoarea sesiune de exerciții.
Mâncarea pe care o alegeți după un antrenament vă poate ajuta corpul să se recupereze și să dezvolte mușchi. Prin urmare, alegeți alimente bogate în carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase care vă pot satisface nevoile după ce sunteți activ.
Nu uitați să vă satisfaceți nevoile de lichide, bând cel puțin doi litri de apă în fiecare zi. Exercițiile fizice vor drena fluidele corporale prin transpirație. Aportul de lichide vă va menține corpul proaspăt și vă va proteja de deshidratare.
