Dacă te-ai simțit mai puțin productiv în ultimul timp, ai dificultăți de concentrare sau te-ai simțit foarte plictisit la locul de muncă în timpul zilei, ar putea fi pentru că nu ești pe deplin pregătit să începi activitățile de dimineață. Luarea timpului pentru a face anumite obiceiuri dimineața vă poate ajuta să vă pregătiți corpul și mintea pentru activitățile zilnice agitate. Încercați să adoptați o rutină de dimineață care se concentrează pe îmbunătățirea sănătății, astfel încât să fiți mai productiv în fiecare zi.
De ce o rutină de dimineață te face mai productiv?
Când te trezești târziu, ești obligat să faci un duș și să iei micul dejun în grabă. Începerea zilei cu sentimente negative vă poate face cu siguranță să vă pierdeți concentrarea la locul de muncă și să vă simțiți mai stresați de presiunile muncii.
A avea o rutină sănătoasă în mod regulat dimineața vă poate ajuta să vă mențineți corpul și mintea în stare bună de sănătate, astfel încât să puteți fi mai productiv pe tot parcursul zilei. Într-o stare sănătoasă, o persoană poate fi mai optimă în desfășurarea muncii, inclusiv în atingerea obiectivelor personale.
Influența obiceiurilor zilnice, cum ar fi activitatea dimineața asupra productivității, poate fi explicată în teoria sănătății psihologice, auto-eficacitate, și anume credința cuiva în capacitatea cuiva de a face față provocărilor și de a finaliza munca. Când o persoană poate trăi viața în mod regulat (autoreglare) atunci va crește încrederea în abilitățile sale.
Rezultatele unui studiu realizat de RAND Europe și Universitatea din Cambridge arată, de asemenea, că angajații au cele mai productive performanțe la muncă în condiții fizice și psihologice sănătoase.
Evaluările sănătății angajaților din acest studiu au fost măsurate în termeni de indice de masă corporală, stil de viață, boli cronice și condiții de sănătate mintală. În timp ce nivelul de productivitate este determinat de compararea performanței atunci când se lucrează în condiții bolnave (prezentism) și lucrează când este sănătosabsenteism).
Rutine de dimineață care te pot face mai productiv
A face o rutină de dimineață nu înseamnă că trebuie să faci o mulțime de activități înainte de a începe munca. Oricum, chiar rămâneți fără energie.
Lucrul de reținut atunci când vrei să faci o rutină sănătoasă dimineața este scopul, care este să construiești încrederea în sine și o atitudine pozitivă. Acest lucru vă poate încuraja să faceți treaba mai bine.
Deci, ce rutine poți încerca dimineața pentru a fi productiv toată ziua? Iată opțiunile:
1. Trezește-te devreme
Trezirea devreme vă oferă timp suficient pentru a vă începe rutina de dimineață pentru a rămâne productiv pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, nu trebuie să vă treziți prea devreme sau chiar înainte de răsăritul soarelui.
Programul de trezire poate fi ajustat la ora de plecare la serviciu. Cel puțin, acordați-vă o pauză suficient de liberă, astfel încât să nu vă grăbiți. Încercați să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi pentru a vă ajuta să creați un ritm sau un model de somn mai regulat.
2. Relaxează-te pentru un moment pentru a-ți limpezi mintea
După trezire, nu ar trebui să faci imediat activități obositoare care consumă multă energie. Inclusiv activități care fac creierul să lucreze imediat din greu, cum ar fi verificarea rețelelor sociale, răspunsul la e-mailuri sau citirea știrilor.
Potrivit unui medic internist de la Rush University Medical Center, Doctor Maria Reyes, această activitate vă poate crește nivelul de stres dimineața.
Pentru a începe ziua într-o notă mai pozitivă, mai întâi trebuie să vă relaxați corpul. Meditația este o activitate foarte bună de făcut pentru a vă limpezi mintea și pentru a obține liniște sufletească. Nu este nevoie de ore întregi, meditația este suficientă pentru 10 minute în rutina ta de dimineață, astfel încât să poți fi mai productiv pe tot parcursul zilei.
3. Mișcarea corpului cu puțin exercițiu
Exercițiile fizice dimineața pot crește cantitatea de oxigen a creierului, făcându-vă mai ușor să vă concentrați și să controlați stresul. Cel mai bun exercițiu de făcut dimineața este jogging, ciclism sau mers pe jos timp de 30 de minute.
Totuși, dacă nu ai mult timp la dispoziție, poți face o combinație de întindere, încălzire scurtă, sărituri pe coarda sau yoga acasă timp de 7 minute.
4. Bea apă și ia un mic dejun bogat în proteine
Cofeina din cafea te poate face într-adevăr să te concentrezi mai mult la locul de muncă. Cu toate acestea, o rutină de dimineață pe care nu trebuie să o ratezi dimineața pentru a rămâne productiv este să bei apă.
Somnul scade nivelul apei din organism. Pentru un metabolism optim înapoi, trebuie să bei cel puțin 2 pahare de apă. Consumul de apă dimineața este bun și pentru eliminarea resturilor de toxine din organism.
Dacă nevoile de lichide sunt îndeplinite, atunci ce meniu de mic dejun este bun pentru consum? Consumul de alimente bogate în proteine trebuie să facă parte din rutina ta de dimineață, astfel încât să poți stoca mai multă energie pentru o muncă productivă mai târziu. Proteinele sunt foarte bune în netezirea proceselor metabolice ale organismului.
Meniul alimentar recomandat pentru micul dejun este ouă, iaurt, grâu și nuci.
