Cafeaua este una dintre băuturile preferate ale Indoneziei. Unii cărora le place cafeaua chiar au un program Band cafea singur. Din păcate, când vine luna de post, rutina de băut a cafelei nu poate fi efectuată ca de obicei. La ce să fii atent în această stare?
Pot să beau cafea în post?
Pentru adulții sănătoși, nu există nicio interdicție împotriva consumului de cafea în timpul lunii de post. Cu toate acestea, nu puteți bea nepăsător cafea în zori sau iftar. Trebuie să respectați câteva reguli sigure pentru consumul de cafea în timpul postului.
Cafeaua contine cofeina care afecteaza performantele sistemului nervos central. Aceste substanțe pot alunga somnolența și pot crește vigilența. În plus, cafeaua este un antioxidant care ajută organismul să lupte împotriva radicalilor liberi.
Persoanele care beau cafea de obicei vor avea efecte secundare atunci când brusc nu beau cafea deloc. Aceleași efecte secundare vor apărea și atunci când bei prea multă cafea.
Fie oprirea bruscă a consumului de cafea, fie consumul excesiv de cafea poate provoca dureri de cap și slăbiciune.
Pe lângă conținutul de cofeină, cafeaua tinde să conțină adaos de zahăr care poate face să crească sângele, mai ales în timpul postului. În plus, la unii oameni cofeina poate declanșa creșterea acidului din stomac.
Ghid sănătos pentru consumul de cafea în timpul postului
Bineînțeles că nu doriți ca diversele condiții menționate mai sus să apară în timpul postului, nu? De aceea ar trebui să fii atent la obiceiul de a bea cafea în post.
Pentru a vă putea bucura în continuare de plăcerea cafelei fără a vă întrerupe postul, urmați instrucțiunile de mai jos.
1. Reduceți aportul de cofeină din cafea în timpul lunii de post
De fapt, reducerea obiceiului de a bea cafea ar trebui făcută înainte de prima zi de post. Cu toate acestea, dacă nu ai timp să o faci, reducerea aportului de cofeină din cafea se poate face atunci când ai început postul.
Deși este mai dificil și mai provocator, reducerea sau oprirea consumului de cofeină ar trebui făcută încet și nu brusc. Acest lucru este util pentru a minimiza apariția efectelor secundare.
Raportat de la Cleveland Clinic Abu DhabiDoza zilnică sigură de cofeină este de 400 de miligrame pentru adulți. Acest lucru este echivalent cu 2 – 3 cesti de cafea neagra.
Cu toate acestea, această doză este recomandată persoanelor care mănâncă regulat, nu celor care postesc. Dacă țineți post, ar trebui să reduceți din nou aportul de cofeină la 200-300 de miligrame.
Dacă obișnuiești să bei trei căni de cafea pe zi, atunci acum trebuie să depășești deșteptul pentru a putea supraviețui doar cu o ceașcă de cafea. Trucul, folosește o ceașcă de cafea de dimensiuni mai mici, astfel încât cantitatea de cafea pe care o bei să fie redusă.
2. Bea cafea la momentul potrivit
Când bei de obicei cafea: dimineața, după-amiaza sau seara? Amintiți-vă, nu puteți bea cafea în aceste momente în timpul postului. Poți bea cafea doar în intervalul de timp de întrerupere a postului până la imsak.
Pe lângă faptul că este un stimulent, cafeaua este și un diuretic. Acest lucru determină producerea de mai multă urină, astfel încât riscul de a provoca stări de deshidratare.
Dacă bei cafea în zori, gustul gros al cafelei din gură îți poate face sete. În plus, proprietățile sale diuretice se tem să te deshidrateze. Prin urmare, să bei cafea în zori nu este momentul potrivit.
Ar trebui să bei cafea la o oră sau două după ce ai întrerupt postul. Dacă bei cafea la scurt timp după ce ai întrerupt postul cu stomacul gol, peretele stomacal poate fi iritat. Așadar, asigurați-vă că stomacul este umplut cu alimente înainte de a bea cafea.
Chiar și așa, consumul de cafea la două ore după întreruperea postului poate fi prea aproape de ora de culcare pentru unii oameni. Dacă bei cafea la 20:00 și te culci la 10, ar putea însemna că ciclul tău de somn este întrerupt și nu dormi bine.
Așadar, încearcă să nu bei cafea după ora 20 și să nu bei prea mult.
3. Alegeți tipul de cafea
Cafeaua decofeinizată disponibilă în prezent (numită și cafea decofeinizată), care este cafea care conține mai puțină cofeină, aproximativ 94 – 98% din cofeină a fost eliminată. Puteți înlocui cafeaua obișnuită cu acest tip de cafea.
Conținutul de cofeină din cafeaua decofeinizată variază, în funcție de boabele folosite.
Raportat de la Huffington Post, un studiu din 2006 al experților de la Universitatea din Florida a arătat că trebuie să bei 5-10 căni de cafea decofeinizată pentru a experimenta aceleași efecte ca și cafeaua obișnuită cu cofeină.
