Nicio masă principală nu este completă fără o gustare sau o gustare după aceea. Nu vă înșelați, de fapt vi se recomandă să mâncați gustări de 2 ori pe zi. Cel mai bun moment pentru gustare este între micul dejun și prânz și între prânz și cină. Cu toate acestea, uneori acest obicei de gustare este destul de greu de controlat și chiar continuu. Nu-ți face griji, există 4 rețete de gustări sănătoase care te pot menține sătul mai mult timp. Orice?
Lista de rețete de gustări sănătoase și umplute
Pentru a evita gustarea excesivă, încercați una dintre rețetele de gustări super sățioase de mai jos. Această listă de alimente vă va ajuta să vă mențineți apetitul sub control.
1. Prajituri cu stafide
Raportând de pe pagina LiveScience, un studiu a arătat că copiii care au mâncat stafide au fost mai mulțumiți cu mai puține calorii decât copiii care au mâncat chipsuri de ciocolată sau prăjituri.
Stafidele sunt una dintre gustările sănătoase care au un conținut scăzut de proteine, grăsimi, sodiu și colesterol. Stafidele conțin, de asemenea, o sursă de minerale, cum ar fi potasiul, manganul și substanțele de cupru necesare organismului. Chiar și stafidele conțin 2 grame de fibre care sunt bune pentru vindecarea constipației (evacuări dificile).
Continut nutritional: 91 calorii; 1 gram de proteine; 3 grame de grăsime; 14 grame de carbohidrați
Instrumente și materiale:
- 250 de grame de faina alba de grau
- 1 lingura praf de copt
- 1 lingura de scortisoara pudra
- lingurita sare
- 150 de grame de zahăr brun
- 6 linguri de unt nesarat
- 1 ou
- 1 lingurita vanilie
- 250 de grame de fulgi de ovăz
- 100 de grame de stafide
- 1 bucată de tigaie
- spray de gatit
Modul de a face:
- Preîncălziți cuptorul la 176 de grade Celsius. Pulverizați tigaia cu spray de gătit.
- Luați un bol de mărime medie, apoi adăugați făina, praful de copt, scorțișoara și sarea. Amesteca bine.
- Luați un castron mare, apoi adăugați zahărul, untul, ouăle și vanilia. Bate până se omogenizează.
- Pune toate ingredientele într-un castron mediu în aluat într-un castron mare, apoi adaugă făina, ovăzul și stafidele. Se amestecă până când totul este omogenizat.
- Imprimați 12 fursecuri pe o tavă de copt. Apoi coaceți timp de 12-14 minute până se rumenesc.
- Odată ce totul este fiert, lăsați fursecurile să se răcească înainte de a le pune în borcan.
- Fursecurile cu stafide sunt gata de servire.
2. Edamame la grătar
Această gustare conține 14 grame de proteine și 7 grame de fibre care te mențin sătul mai mult timp. În plus, edamame prăjit înseamnă că este procesat fără utilizarea uleiului de gătit, așa că este mai sănătos pentru tine.
Continut nutritional: 75 calorii; 6,7 grame de proteine; 4,1 grame de grăsime; 5 grame de carbohidrați
Instrumente și materiale:
- 500 de grame de edamame
- lingurita sare
- lingurita piper
- 1½ lingurita ulei de masline
- spray de gatit
Modul de a face:
- Preîncălziți cuptorul la 200 de grade Celsius.
- Combinați edamame, sare, piper și ulei de măsline. Amesteca bine.
- Pulverizați tava cu spray de gătit, apoi coaceți edamame pe tava timp de 50-60 de minute până se rumenesc.
- Odată ce totul este gătit, lăsați edamame prăjit să se răcească înainte de a-l pune în borcan.
- Edamame copt este gata de servit.
3. Unt de arahide de telina
O rețetă de gustare sănătoasă pe care o puteți copia este meniul de țelină cu unt de arahide. Această gustare creată cu unt de arahide vă poate face stomacul să se simtă plin mai mult timp. Motivul, untul de arahide conține fibre și nutrienți esențiali care fac stomacul să se simtă plin.
Conținut nutrițional: 96 calorii
Instrumente și materiale:
- Un baton de telina de marime medie
- suficient unt de arahide
Modul de a face:
- Luați tulpina de țelină, apoi tăiați-o în două jumătăți. Goliți centrul țelinei.
- Întindeți unt de arahide în centrul țelinei, după cum doriți.
- Țelina cu unt de arahide este gata de savurat.
4. Popcorn cu Parmezan
Te-ai săturat de aceleași floricele sărate? Încercați să faceți floricele de porumb cu parmezan. O atingere de parmezan deasupra floricelelor de porumb poate crește conținutul de fibre, astfel încât să vă mențină sătul mai mult timp.
Gustări cu floricele de porumb între mese te poate împiedica să fii tentat de alte alimente dulci și grase. Din acest motiv, floricelele de porumb pot fi una dintre rețetele de gustări sănătoase pe care ar trebui să le încercați.
Continut nutritional: 73 calorii; 2 grame de proteine; 4 grame de grăsime; 7 grame de carbohidrați
Instrumente și materiale:
- 3 linguri de unt nesarat
- 2 catei de usturoi, tocati marunt
- 2 linguri ulei de masline
- 230 de grame de boabe de floricele de porumb
- 100 de grame de parmezan
- lingurita sare
Modul de a face:
- Topiți untul într-o cratiță la foc mediu.
- Adăugați usturoiul și gătiți timp de un minut. Scoateți și lăsați deoparte.
- Încinge uleiul de măsline într-o cratiță mare la foc mare. Când uleiul este suficient de fierbinte, adăugați boabele de floricele de porumb și acoperiți cu un capac.
- Așteptați un minut, apoi agitați tigaia la foc până când auziți popcorn.
- Pune tigaia la foc, apoi scutura din nou tigaia pana ce popcornul floricelelor scade, aproximativ 5 minute.
- Transferați floricelele într-un bol. Se presară usturoi, sare și parmezan.
- Floricele cu parmezan este gata de servire.
