Știați că 30% dintre decesele din lume sunt cauzate de boli de inimă? Potrivit OMS, 17,5 milioane (30%) din cele 58 de milioane de decese din lume, au fost cauzate de boli ale inimii și ale vaselor de sânge în 2005. Această cifră va continua să crească până în 2030, când se estimează că 23,6 milioane de oameni vor muri din cauza OMS. boli de inima.si vasele de sange. Această cifră este destul de mare, având în vedere că boala inimii și a vaselor de sânge este clasificată ca o boală netransmisibilă.
Această cifră crește odată cu stilul de viață al oamenilor, în special cu modelele alimentare nesănătoase. Ar trebui să evitați alimentele sănătoase pentru inimă pentru a vă reduce riscul de boli de inimă.
Care sunt unele alimente nesănătoase pentru inimă?
Cu siguranță vei fi de acord, dacă mâncare proastă sau fast-food are un gust atât de bun încât este greu de rezistat sau de evitat. Cu toate acestea, rețineți că fast-food-ul tinde să ducă la acumularea de grăsime în organism, iar acest lucru îl face un efect asupra sănătății inimii.
Alimentele preparate în acest fel sunt bogate în grăsimi saturate, sodiu și colesterol, ceea ce poate crește riscul de boli de inimă și atac de cord. Nu-ți face griji, mâncarea bună nu este întotdeauna bună pentru inimă, trebuie să fii inteligent în alegerea alimentelor procesate. Iată zece alimente nesănătoase pentru inimă pe care nu ar trebui să le consumi prea des.
1. Pui prajit
Trebuie să vă gândiți că puiul prăjit arată destul de sănătos pentru organism, dar să știți că mâncarea prăjită este o sursă de colesterol și grăsimi. Patru felii de pui prăjit fast-food conțin 920 de calorii, 63 de grame de grăsime și 350 mg de colesterol. Pieptul de pui prăjit, fără piele, este partea cea mai hrănitoare a puiului.
Pieptul de pui prajit contine 120 de calorii, 1,5 grame de grasimi si 70 mg de colesterol. Dacă vrei să mănânci o variantă mai sănătoasă de pui, pieptul de pui la grătar poate fi un înlocuitor pentru puiul prăjit, care nu este mai puțin delicios și sărac în grăsimi.
2. Cârnați
Cârnatul conține 22 de grame de grăsime cu 8 grame de grăsimi saturate și 810 mg de sodiu per friptură. Cu toate acestea, acesta poate fi înlocuit cu cârnați de curcan afumat, care conține doar 110 calorii, 6 grame de grăsime cu 1,5 grame de grăsimi saturate.
3. Cheesecake
Cheese cake, alias cheese cake, conține o mulțime de calorii și aport de grăsimi, cu detalii de 860 de calorii, 57 de grame de grăsime și 80 de grame de carbohidrați pe felie.
Dacă vrei neapărat să gusti prăjitura cu brânză, alege o prăjitură simplă, care conține 315 de calorii, 20 de grame de grăsime și 25 de grame de carbohidrați. Deși încă nu este o alegere alimentară sănătoasă, prăjitura simplă cu brânză este considerată mai bună.
4. Friptură grasă
Carnea roșie este bogată în grăsimi saturate și colesterol, mai ales dacă o consumi în cantități mari. Limitarea consumului de carne de vită grasă, cum ar fi mușchiul, poate furniza 594 de calorii, 18,5 grame de grăsimi cu 6,8 grame de grăsimi saturate și 191 mg de colesterol.
Dacă sunt prăjite, vor crește și caloriile, colesterolul și sarea. Limitarea consumului de carne de vită poate preveni afectarea arterială care provoacă boli de inimă.
5. Burgeri
Un burger mare conține 540 de calorii, 29 de grame de grăsime și 1040 mg de sodiu. Chiar și un mic hamburger de casă poate conține 14,8 grame de grăsimi cu 5,6 grame de grăsimi saturate și 76 mg de colesterol.
6. Pizza
O felie de pizza conține 9,8 grame de grăsime cu 4,4 grame de grăsimi saturate și 551 mg de sodiu. Mai mult, de obicei, te vei simți încă lipsit dacă mănânci doar o felie de pizza.
Încercați să vă faceți propria pizza amestecând aluatul din făina integrală (Grâu integral), apoi adăugați sosuri și brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru a crea o alternativă sănătoasă pentru întreaga familie.
7. Paste sau spaghete
Pastele servite rapid la restaurant au 1430 de calorii suplimentare, 81 de grame de grăsime cu 41 de grame de grăsimi saturate și 4540 de sodiu.
Dacă vrei să te bucuri de paste, încearcă una din grâu. În medie, acest tip conține doar 197 de calorii, 0,8 grame de grăsime și este o sursă excelentă de fibre.
8. Inghetata
Înghețata poate fi foarte tentantă pentru copii, cu toate acestea, nu puțini adulți le place să o mănânce. Un pachet de înghețată conține 14 grame de grăsime cu 10 grame de grăsimi saturate și 22 de grame de zahăr pentru fiecare cană (aproximativ două linguri).
Un înlocuitor mai sănătos pentru înghețată este iaurt inghetat cu jumătate din caloriile înghețatei obișnuite și doar 3 g de grăsime cu 2 grame de grăsimi saturate.
9. Gogoși
O gogoașă cu cremă de ciocolată este umplută cu 20 de grame de grăsime cu 5 grame de grăsimi saturate, 23 de grame de zahăr și 38 de grame de carbohidrați.
10. Chipsuri de cartofi
Chipsurile de cartofi sărate și sărate sunt într-adevăr foarte tentante să fie incluse în lista gustărilor preferate. Cu toate acestea, o pungă de 1 uncie de chipsuri de cartofi sărați conține 155 de calorii, 10,6 grame de grăsime cu 3,1 grame de grăsimi saturate și 149 mg de sodiu.
Nu ar trebui să mănânci aceste alimente prea des, deoarece aceste alimente sunt alimente nesănătoase pentru inima ta, dacă mănânci prea mult.
