Cu siguranță știi că termenul „e mai bine să previi decât să vindeci”, nu? Da, majoritatea problemelor de sănătate pot fi evitate, dintre care una este constipația. Cu toate acestea, știți cum să preveniți constipația (constipația)? Să aruncăm o privire la următoarele moduri.
Cum să preveniți constipația (constipația) acasă
Constipația nu este, în general, o afecțiune gravă și poate fi tratată cu ușurință. Cu toate acestea, apariția simptomelor de constipație poate încă perturba activitățile. Este posibil să petreceți mai mult timp pe toaletă, deoarece scaunul este greu de îndepărtat.
Relaxeaza-te, pe langa faptul ca poti fi tratat cu tratamente la domiciliu sau medicamente la farmacie, se poate preveni si constipatia. Să discutăm unul câte unul cum să prevenim constipația acasă, după cum este citat de la Clinica Cleveland.
1. Consumul de alimente cu fibre
Lipsa aportului de fibre este o cauză frecventă a constipației. Prin urmare, creșterea aportului de fibre este o modalitate de a preveni constipația.
Fibrele sunt necesare de către organism pentru a înmuia scaunul, astfel încât să fie ușor să treacă prin intestine și să iasă din anus. Acești nutrienți sunt responsabili pentru atragerea mai multă apă în intestine, astfel încât fecalele să nu se usuce.
Puteți îndeplini aportul de fibre prin creșterea consumului de fructe, legume, nuci și semințe.
Exemple de alimente bogate în fibre includ bananele, perele, mere, broccoli, kiwi, cereale integrale și mazăre. Vă puteți bucura de aceste alimente selectate ca micul dejun, prânzul sau gustarea.
Fibrele din fructe nu sunt doar în carne, ci și în piele. Unele fructe pe care le puteți savura cu coaja lor sunt merele, kiwi-urile și perele. În timp ce în legume, fibrele sunt prezente și în tulpini, nu doar în frunze.
2. Bea suficientă apă
Deshidratarea este una dintre cauzele constipației. Motivul este că fibrele alimentare necesită apă pentru a înmuia scaunul. Dacă nu există suficientă apă în organism, fibrele nu vor funcționa optim. Ca urmare, fecalele vor rămâne mai dense și mai dure în intestine.
Deci, modalitatea de a preveni constipația este să bei suficientă apă aproximativ 8 pahare pe zi. Obișnuiește-te să bei după trezire și mâncare, înainte de culcare și în mijlocul activității. Dacă faci activități intense în aer liber, ar trebui să bei mai des.
Nu numai apă. Aportul de lichide poate fi satisfăcut și prin consumul de alimente supuse, consumul de sucuri sau consumul de fructe bogate în apă. Limitați consumul de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua sau băuturile răcoritoare, deoarece acestea vă pot declanșa să urinați în mod repetat.
3. Exerciții fizice regulate
Constipația poate apărea din cauza mișcărilor intestinale mai lente decât în mod normal. Acest lucru face ca scaunul să treacă mai lent prin intestinul gros pentru a ajunge în anus. Ei bine, modalitatea de a preveni constipația este să faci sport în mod regulat.
Începeți să faceți exerciții timp de aproximativ 20 de minute, de 3 ori pe săptămână. Apoi, crește-l la 30 de minute, 5 zile pe săptămână. Puteți alege să alergați, să mergeți pe jos, cu bicicleta sau orice alt sport care vă place.
4. Nu reține dorința de a face nevoile
Obiceiul de a reține mișcările intestinale poate fi mintea din spatele constipației. Acest lucru se întâmplă deoarece fecalele care ar trebui să fie în afara corpului, blocate în intestinul gros și continuă să se acumuleze.
Cu cât scaunul rămâne mai mult în colon, cu atât va fi mai greu și mai greu să treacă mai târziu. Așadar, mersul imediat la toaletă după nevoia de a face nevoile este o modalitate puternică de a preveni constipația.
Cum să preveniți constipația în timpul călătoriilor
Constipația poate apărea oricând, dar cel mai adesea atunci când călătoriți. De ce? Se dovedește că călătoriile vă fac să nu vă puteți îndeplini rutina obișnuită, cum ar fi să nu mâncați fructe și legume, să beți mai puțin și să fiți inactiv.
Deci, modalitatea de a preveni constipația în timpul călătoriei este să vă asigurați că vă respectați rutina obișnuită. Urmați aceste sfaturi ca o modalitate de a preveni constipația în timpul călătoriilor.
Aveți întotdeauna preparate alimente din fibre
În timpul călătoriei, ai tendința de a alege alimente ambalate, care sunt sărate sau dulci. Acest aliment scutură limba, dar are un conținut foarte scăzut de fibre.
Așadar, reduceți gustările și înlocuiți-le cu alimente mai sănătoase, cum ar fi un sandviș cu mere sau legume cu pâine din cereale integrale, ca o modalitate de a preveni constipația.
Când vizitați un restaurant, nu uitați să alegeți un meniu care este dotat cu legume sau nuci.
Nu uita să bei
În timpul călătoriei, nu limitați aportul de lichide. Ar trebui să bei în continuare ca de obicei, chiar dacă trebuie să mergi mai târziu la toaletă sau să te oprești într-o zonă de odihnă. Această metodă nu este eficientă în prevenirea constipației, dar și a deshidratării.
În loc de cafea sau băuturi gazoase, este mai bine să alegi apă plată. Băuturile îmbuteliate conțin mult zahăr și cofeină, ceea ce îți poate face sete.
Fă-ți timp să folosești toaletele publice atunci când călătorești cu mașina. Dacă nevoia de a face nevoile apare la mijlocul călătoriei, nu o ține.
Faceți întinderi și odihniți-vă suficient
Pentru a-ți menține corpul activ în deplasare și în timpul călătoriei, poți face întinderi simple. Exemple de mișcări includ mișcarea mâinilor într-o mișcare circulară înainte și înapoi, întoarcerea capului la stânga și la stânga sau rotirea gleznelor în sensul acelor de ceasornic.
Nu uitați să vă odihniți în timp ce călătoriți, pentru ca funcționarea sistemului digestiv să nu fie perturbată.
Consultarea unui medic este, de asemenea, o modalitate de a preveni constipația
Aplicarea metodelor menționate mai sus sunt suficient de eficiente pentru a preveni constipația, alias constipația. Dar la persoanele care au tulburări cronice ale sistemului digestiv, prevenirea constipației necesită de obicei îndrumarea unui medic.
Luați, de exemplu, persoanele care au intoleranță la lactoză. Intoleranța la lactoză înseamnă că organismul nu are o enzimă specială pentru a digera lactoza, care se găsește în produsele lactate sau alimentele care sunt amestecate cu lapte. După ce mănâncă, persoanele cu această afecțiune vor simți diverse simptome, dintre care unul este constipația.
Deci, modalitatea de a preveni constipația la persoanele cu intoleranță la lactoză este evitarea alimentelor care conțin lactoză. Același lucru este valabil și pentru persoanele care au alte boli sau afecțiuni, cum ar fi sindromul colonului iritabil, alergii alimentare, boala celiacă sau boala Crohn.
Evitarea consumului anumitor alimente crește riscul ca persoanele cu această afecțiune să aibă deficit de anumiți nutrienți. De aceea este necesară consultarea. Nu numai pentru a preveni apariția simptomelor, ci și pentru a asigura sănătatea generală a corpului.
