Se pare că aproape toată lumea și-a măsurat înălțimea și greutatea, doar pentru a ști dacă sunt ideale sau nu. De fapt, există multe alte dimensiuni ale corpului care nu sunt mai puțin importante și ar trebui să le monitorizezi în mod regulat, știi. Orice, nu? Consultați următoarea recenzie.
Diverse dimensiuni ale corpului pe care ar trebui să le monitorizați în mod regulat
1. Circumferința taliei
Circumferința taliei este una dintre măsurătorile corpului pe care ar trebui să le monitorizați în mod regulat. Motivul este că, cu cât circumferința taliei este mai mare, cu atât este mai mare riscul de apariție a diferitelor boli grave, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, colesterolul crescut, până la boli de inimă. Acest lucru se datorează faptului că talia stochează grăsimea abdominală (grăsimea viscerală) care produce multe toxine dăunătoare.
Cum să măsurați circumferința taliei este de fapt simplu și o puteți face singur acasă. Luați o bandă de măsurat flexibilă și scoateți-vă partea superioară înainte de a începe să o măsurați, astfel încât banda să fie în contact direct cu stomacul. În acest fel, rezultatele măsurătorilor vor fi mai precise. Rămâi neclintit când măsori. De asemenea, puteți cere ajutor altor persoane.
Federația Internațională de Diabet stabilește o circumferință sănătoasă a taliei pentru femeile este mai mică de 80-89 cm, și bărbați mai puțin de 90 cm. Cu toate acestea, această dimensiune a corpului trebuie să țină cont și de greutatea dumneavoastră. Dacă greutatea ta este normală, dar circumferința taliei este mare, atunci ești în continuare la un risc mai mare de a dezvolta diverse boli cronice în comparație cu persoanele care au o circumferință normală a taliei.
2. Raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului
Raportul talie-șold (RLPP) este numărul pe care îl obțineți după ce vă comparați circumferința taliei cu circumferința șoldului. Acest număr poate fi folosit și pentru a estima riscurile pentru sănătate.
Odată ce știi care este circumferința taliei tale, acum încearcă să-ți măsori circumferința șoldului. După aceea, împărțiți cele două rezultate.
3. Tensiunea arterială
O altă măsurătoare a corpului care nu este mai puțin importantă pentru tine este tensiunea arterială. Hipertensiunea arterială poate semnala hipertensiune arterială sau o tendință de prehipertensiune arterială. Hipertensiunea arterială care continuă să fie lăsată necontrolată poate duce la complicații periculoase, cum ar fi boli de inimă sau accident vascular cerebral.
În mod ideal, controalele tensiunii arteriale ar trebui efectuate de experți din instituțiile de sănătate, cum ar fi farmacii, centre de sănătate, clinici sau spitale. Totuși, o poți face și tu acasă, atâta timp cât ai un dispozitiv manual de măsurare a tensiunii arteriale, și anume un tensiometru digital (tensiometru).
Raportând de pe pagina Clinicii Mayo, este recomandat să vă verificați tensiunea arterială de cel puțin două ori pe an pentru a afla cât de mult sunteți expus riscului de hipertensiune arterială și a complicațiilor acesteia. Se spune că ai hipertensiune arterială dacă valoarea tensiunii arteriale este de 140/90 mmHg, în timp ce prehipertensiunea este între 120-139 (tensiunea sistolica) și 80-96 (tensiunea diastolică).
4. Grăsimea corporală
De asemenea, cât de multă grăsime depozitează corpul tău ar trebui să fie întotdeauna monitorizată. Grăsimea este necesară pentru a proteja diferite organe vitale ale corpului, ca rezervă de energie, și pentru a forma celulele corpului. Cu toate acestea, grăsimea care se acumulează crește riscul de a face diverse probleme cronice de sănătate, de la diabet la boli de inimă la obezitate.
Puteți măsura grăsimea corporală la centrul de fitness sau în serviciile de sănătate, în mai multe moduri, inclusiv folosind un instrument de analiză a impedanței bioelectrice (BIA); şi dispozitive speciale de prindere numite în mod obişnuit etriere.
5. Verificați colesterolul
Măsurarea colesterolului se face cu un test de sânge, care are ca scop determinarea nivelurilor de colesterol și trigliceride din sângele dumneavoastră. Un test complet al colesterolului, denumit în mod obișnuit panou lipidic sau profil lipidic, include un calcul al celor patru tipuri de grăsimi din sângele dumneavoastră: colesterol total, colesterol HDL, colesterol LDL și trigliceride.
Testele pentru colesterol pot ajuta la reducerea riscului de acumulare a plăcii în artere, ceea ce poate duce la blocarea arterelor (ateroscleroză).
Controalele colesterolului sunt lucruri importante de făcut, dar, din păcate, sunt adesea trecute cu vederea. De fapt, colesterolul ridicat nu prezintă de obicei semne sau simptome tipice. De aceea, vi se recomandă să verificați în mod obișnuit colesterolul la fiecare cinci ani pentru toți cei peste 20 de ani.
Un nivel bun de colesterol total în sânge pentru adulți este mai mic de 200 mg/dl. Dacă nivelurile depășesc 240 mg/dl, se poate spune colesterol ridicat. Este important să cunoașteți nivelul de colesterol din corpul dumneavoastră, astfel încât bolile asociate cu colesterolul ridicat să poată fi prevenite din timp.
