Reducerea consumului de cafea este un lucru dificil de făcut și nu toată lumea a reușit să o facă. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu o poți face deloc. Haideți, vedeți mai jos explicația despre cum să reduceți cafeaua!
Care este impactul dacă suntem dependenți de cafea?
Cafeaua a devenit o nevoie de bază pentru unii oameni. De fapt, nu este nimic în neregulă cu cafeaua decât dacă ai o dependență serioasă de cafea, care va avea un efect nesănătos asupra corpului tău.
Cafeaua poate ajuta la combaterea bolilor prin conținutul său de antioxidanți. În plus, cafeaua poate crește concentrarea și productivitatea mai mult. Puteți obține aceste beneficii atunci când cafeaua este consumată în cantități rezonabile.
Dacă bei prea multă cafea, nivelul excesiv de cofeină va duce de fapt la o concentrare redusă și va provoca anxietate și neliniște.
Consumul ridicat de cofeină din cafea poate declanșa, de asemenea, răspunsul la stres al organismului. Chiar și obiceiul tău de cafea poate să-ți afecteze calitatea somnului, așa că este posibil să vrei să treci la o altă alternativă de băutură.
În ceea ce privește limita de cofeină în sine, în general o porție sigură este de 400 de miligrame de cofeină sau echivalentul a 4 căni de cafea.
Dar, din nou, toleranța la cofeină variază de la o persoană la alta. În plus, dacă luați anumite medicamente, cum ar fi contraceptivele orale sau medicamentele pentru inimă, nu este recomandat să beți cafea.
Cum să reduceți consumul de cafea?
Când încep să apară efectele negative, le puteți depăși prin reducerea consumului de cafea prin diferitele modalități de mai jos.
1. Reduceți treptat
Nu există nicio modalitate de a reduce cafeaua într-un mod instantaneu. Faceți o țintă în care reduceți cafeaua încet, de exemplu, beți doar 1 ceașcă de cafea pe zi.
Săptămâna următoare, bea 4 căni de cafea. Făcând-o treptat, vei găsi noi obiceiuri care pot înlocui dependența de cafea. Puteți obține, de asemenea, o sursă de cofeină, mâncând ciocolată sau bând ceai.
2. Căutați alte băuturi, mai sănătoase
Chiar dacă consumi cafea decofeină, de fapt, există totuși un conținut de cofeină de 2-25 miligrame (mg) pe ceașcă de cafea.
Încercați să găsiți un înlocuitor bun de băutură în același timp. Poate doriți să încercați și alte băuturi calde care nu conțin cofeină, cum ar fi ceaiurile decofeinizate din plante sau chiar apă caldă de lămâie, care este bună pentru sănătatea dumneavoastră.
3. Înlocuiți cu apă
Apa de băut este mult mai benefică decât consumul de cafea. Pe lângă reducerea obiceiului de a bea cafea, apa poate fi folosită și ca modalitate de detoxifiere a organismului.
Mișcarea apei de băut este, de asemenea, aceeași cu mișcarea reflexă de a ține o ceașcă de cafea. Așadar, treptat nu vei realiza că cafeaua pe care o bei se transformă în apă.
4. Somnul poate satisface nevoile energetice
Majoritatea oamenilor care lucrează până târziu consumă cafea pentru a rămâne pe linia de plutire până dimineața. Acest lucru se face cu siguranță luând în considerare unul dintre efectele stimulatoare ale cafelei și anume producerea de energie în organism.
Ei bine, trebuie să găsești energia într-un alt mod. Primul și cel mai important este să dormi suficient și să te odihnești. Alte modalități sunt să trageți un pui de somn și să faceți exerciții regulate.
5. Înlocuiți cu băuturi care conțin lapte
Prin consumul de băuturi calde poate fi și o terapie pentru organism dimineața. Puteți reduce consumul de cafea consumând alte băuturi calde, cum ar fi ciocolată caldă, ceaiuri calde din plante sau chiar lapte de migdale.
6. Ține-te ocupat cu activități sănătoase
Faceți yoga, meditație sau masaj cu scopul de a vă relaxa corpul. Aceste activități vă vor ajuta să înlocuiți nivelul de concentrare și energie pe care îl obțineți din cofeină.
