Stomacul întins este o problemă de sănătate care uneori nu este luată în serios. De fapt, pe lângă aspectul deranjant, un stomac întins poate provoca și diverse probleme de sănătate în viitor. Una dintre cauzele unui stomac destins este o alimentație proastă. Iată câteva tipuri de alimente care pot provoca stomacul destins:
cereale procesate (cereale rafinate)
Un studiu arată că cei care urmează un program de slăbire consumând alimente care provin din cereale integrale sau cereale integrale mai mult au cunoscut o scădere a cantității de grăsime din zona abdominală în comparație cu cei care au mâncat pâine simplă și orez alb. Cei care consumă și ele cereale integrale constatat că a scăzut proteina C-reactiva (CRP) este destul de semnificativ. CRP este un indicator al inflamației în organism și este asociat cu boli de inimă.
Cereale integrale toate tipurile de cereale (cum ar fi orez, grâu, orz) care nu a fost prelucrat. Alimente provenind din cereale integrale conține încă diverse tipuri de vitamine, minerale și fibre complete. Cereale integrale care a fost procesat și procesat se numește cereale rafinate. Această prelucrare se face pentru a crește durata de valabilitate a cerealelor. Exemplu de produs cereale rafinate sunt orezul alb și făina.
Cercetările efectuate de Universitatea de Stat din Pennsylvania au împărțit 50 de adulți obezi în două grupuri. Un grup a fost rugat să consume produsul cereale integrale în timp ce altor grupuri li s-a cerut să nu consume cereale integrale deloc. După 12 săptămâni, grupul ia cereale integrale a înregistrat o scădere în greutate de până la 3,6 kg. În timp ce grupul care nu a consumat cereale integrale a înregistrat o pierdere medie în greutate de 5 kg. Dar cea mai mare reducere a grăsimii din burtă a avut loc la cei care au consumat cereale integrale deși pierderea totală în greutate a fost mai mare la grupul care consuma cereale rafinate. Valorile CRP în grupul de consumatori cereale integrale de asemenea, a scăzut cu 38%, în timp ce nu a existat o scădere a ratelor CRP în celelalte grupuri.
Margarină
Tipul de grăsime care provoacă un stomac destins este tipul de grăsimi trans și grăsimi saturate. Grăsimile trans sunt un produs secundar al procesării uleiului din formă lichidă în formă solidă, de exemplu margarina. Grăsimile trans sunt utilizate în mod obișnuit în industria fast-food și a gustărilor, deoarece cresc durata de valabilitate a alimentelor. Chiar dacă acum grăsimile trans sunt interzise în alimente, nu te strica să verifici etichetele alimentelor de pe alimentele ambalate pe care le consumi. In afara de margarina, scurtarea Conține și grăsimi trans. Aveți grijă dacă există aceste componente în ambalajele alimentare.
Mâncare bogată în grăsimi
Grăsimile saturate se găsesc în mod obișnuit în uleiuri, carne și produsele lor procesate. Grăsimi saturate pe care le poți consuma, dar ar trebui să fie limitate, nu mai mult de 5-6% din necesarul zilnic total de calorii. Dacă este excesivă, va crește cantitatea de grăsime din organism, inclusiv întinderea stomacului. Carnea procesată (cum ar fi cârnați, nuggets, șuncă) tind de obicei să fie bogată în grăsimi saturate. Fast-food-ul are, de asemenea, niveluri ridicate de grăsimi saturate, mai ales că majoritatea sunt procesate prin prăjire sau gătit. prăjit.
Tipul de grăsime care este bună pentru organism este grăsimea nesaturată, care se găsește în uleiul de măsline, somon și nuci. Puteți folosi ulei de măsline ca alternativă pentru gătit și puteți trece la consumul de fructe de mare, cum ar fi pește, în loc să mâncați carne roșie și carne procesată.
Lapte
În funcție de tip, laptele poate contribui la formarea grăsimii abdominale. Tipuri de lapte care conțin multă grăsime precum tot laptele poate declanșa acumularea de grăsime care face stomacul destins. in afara de asta tot laptele Tipurile de lapte condensat îndulcit pot provoca, de asemenea, un stomac întins din cauza conținutului ridicat de zahăr. Dacă doriți să consumați lapte, alegeți un tip de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. De asemenea, puteți schimba tipul de lapte pe care îl beți în lapte făcut din nuci, cum ar fi laptele de soia, laptele de migdale sau laptele de caju.
Sifon
Consumul de sifon este asociat cu o creștere a circumferinței taliei, ceea ce înseamnă că, cu cât consumați mai mult și des, cu atât este mai mare riscul de a avea stomacul destins. Pe lângă un stomac destins, consumul de sifon este asociat și cu riscul de obezitate, diabet zaharat de tip 2 și probleme de sănătate dentară (cum ar fi carii și carii). Dar dacă apoi înlocuiți sifonul pe care îl beți de obicei cu tipul de sifon pentru dietă, nu înseamnă că sunteți liber de riscul de îmbolnăvire. Un studiu a arătat că cei care au consumat sifon dietetic au avut tendința de a avea o circumferință a taliei mai mare decât cei care au consumat sifon obișnuit. Riscul de diabet și sindrom metabolic a fost, de asemenea, mai mare la cei care au consumat sifon dietetic în comparație cu cei care nu au consumat deloc sifon.
CITEȘTE ȘI:
- 4 fapte pe care trebuie să le știi despre grăsimea de pe burtă
- 7 remedii naturale pentru a calma durerile de stomac
- De ce stomacul întins este mai periculos decât obezitatea obișnuită
