Aportul consumat nu afectează doar energia organismului, ci și puterea de concentrare. De fapt, alimentele pe care le consumi pot avea, de asemenea, un impact asupra fluxului de sânge și oxigen către creier. Care sunt unele alimente pentru a îmbunătăți concentrarea?
Mâncare și băutură pentru a crește concentrarea creierului
Pentru cei dintre voi cărora le este ușor să-și piardă concentrarea asupra activităților, mai jos sunt câteva alimente care vă pot ajuta să creșteți concentrarea creierului în activitățile zilnice.
1. Apa
Peste 70% din corpul tău este alcătuit din apă. Fiecare funcție a corpului va depinde de apă, inclusiv de activitatea creierului și a sistemului nervos. Lipsa consumului de apă provoacă pierderea concentrării, oboseală, pierderea memoriei și chiar provoacă dureri de cap și tulburări de somn.
Așadar, pentru a optimiza funcția creierului, în special în creșterea concentrării sau a concentrării, trebuie să bei cel puțin opt pahare de apă pe zi.
2. Ciocolata neagra
Studiu realizat de Michelle Montopoli și colab în 2015, a constatat că consumul de ciocolată neagră care conține 60% cacao poate face creierul mai alert și mai atent.
Un studiu din 2013 a constatat că consumul a două căni de ciocolată pe zi, timp de o lună, a îmbunătățit fluxul de sânge către creier, astfel încât au avut rezultate mai bune la testele de memorie.
Consumul de ciocolată neagră poate crește, de asemenea, nivelurile de serotonină și endorfine, care joacă un rol în creșterea nivelului de concentrare a creierului.
Este ciocolata un aliment sănătos? Acestea sunt faptele!
3. Cofeina
Un studiu din 2005 al lui Florian Koppelstätter a constatat că consumul de cofeină poate promova o activitate crescută a creierului implicată în planificare, atenție, monitorizare și concentrare.
Din păcate, efectele cofeinei asupra fiecărei persoane vor varia; inclusiv efectul cofeinei în creșterea concentrației creierului, deoarece, de obicei, aceste efecte sunt efecte pe termen scurt.
4. Banană
Un studiu din 2008 a constatat că studenții care au mâncat banane înainte de examene au avut rezultate mai bune decât cei care nu au mâncat.
Conținutul de minerale de potasiu din banane poate ajuta la optimizarea performanței creierului, nervilor și inimii.
5. Ouă
Studiile anterioare au descoperit că aportul de acizi grași omega-3 conținut în ouă poate îmbunătăți performanța creierului, inclusiv memoria, concentrarea și starea de spirit.
Ouăle conțin și colină, un compus care poate ajuta la menținerea sănătoasă a mucoasei creierului.
6. Somon
Somonul conține acizi grași omega-3 care pot ajuta la construirea celulelor creierului, la încetinirea declinului cognitiv și la întărirea sinapselor din creier asociate cu memoria.
Conținutul de proteine din somon poate menține, de asemenea, creierul concentrat în desfășurarea activităților zilnice.
7. Ceai verde
Ceaiul verde conține cofeină naturală, care vă poate ajuta să vă concentrați mai mult. Ceaiul verde conține mai puțină cofeină decât cafeaua și conține, de asemenea, aminoacidul teanină.
Studiile au descoperit că acidul teanină poate îmbunătăți concentrarea sau puterea de concentrare a creierului.
8. Afine
Studiu din 2010 publicat Revista de chimie agricolă și alimentară au arătat că persoanele care au băut zilnic suc de afine timp de două luni și-au îmbunătățit semnificativ performanța la testele de învățare și memorie.
Compușii antioxidanti din afine pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea memoriei prin activarea enzimelor de protecție a creierului.
