Bătrânețea nu este un motiv pentru a părăsi rutina de exerciții. Pentru persoanele în vârstă cu o capacitate de mișcare mai limitată, exercițiile ușoare precum yoga sunt foarte bune pentru sănătatea organismului. În plus, acest exercițiu se poate face și acasă, fără a fi nevoie de echipament special. Dacă persoanele în vârstă fac exerciții de yoga, care sunt beneficiile? Apoi, cum să te pregătești pentru yoga și să alegi mișcări sigure pentru bătrânii acasă?
Beneficiile yoga pentru persoanele în vârstă
Petrecerea cea mai mare parte a timpului stând sau întins nu este bună pentru sănătatea persoanelor în vârstă. Chiar dacă funcțiile corpului lor nu sunt la fel de sănătoase ca înainte, vârstnicii încă trebuie să fie activi. Trucul este să continuați să faceți exerciții regulate, cum ar fi yoga.
Exercițiul de yoga constă în diferite mișcări, dintre care unele sunt sigure pentru persoanele în vârstă și oferă beneficii. Potrivit unui studiu din British Medical Journal, yoga poate îmbunătăți bunăstarea unei persoane, inclusiv a persoanelor în vârstă, în mai multe moduri, inclusiv:
Reduceți stresul și anxietatea
Depresia și tulburările de anxietate sunt tulburări psihice la vârstnici care apar adesea. Ei pot fi stresați din cauza singurătății sau îngrijorați de boala lor cronică. Fără tratament, stresul și anxietatea se vor agrava și vor duce în cele din urmă la tulburări mentale.
Pentru a preveni bolile mintale sau a ameliora simptomele, persoanele în vârstă pot face exerciții de yoga ca parte a îngrijirii de susținere și un tip de exercițiu care este sigur pentru persoanele în vârstă. Motivul este că yoga îmbunătățește starea de spirit a persoanelor în vârstă, astfel încât să poată ameliora stresul și anxietatea.
Îmbunătățiți fitnessul și mobilitatea
Bătrânii se simt adesea singuri, deoarece mobilitatea lor începe să scadă. Nu mai sunt la fel de activi și puternici ca înainte, așa că preferă să stea acasă. Pentru ca mobilitatea să nu se înrăutățească, vârstnicii ar trebui să-și perfecționeze forța musculară și osoasă cu yoga.
Unele exerciții de yoga îi ajută pe vârstnici să-și îmbunătățească mobilitatea și flexibilitatea, precum și îi antrenează pe vârstnici să-și îmbunătățească echilibrul corporal, astfel încât bătrânii să nu cadă ușor.
Ajută la ameliorarea simptomelor bolii
Exercițiile de yoga pot ajuta la reducerea riscului de boli cronice la vârstnici. Acest lucru se datorează faptului că această activitate fizică poate crește ritmul cardiac, poate ajuta la controlul greutății corporale pentru a rămâne ideală și poate menține tensiunea arterială stabilă.
Puteți calcula ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice cu Calculatorul ritmului cardiac sportiv.
În plus, exercițiile de yoga pot ajuta și la ameliorarea durerilor de spate sau a simptomelor menopauzei. Puteti concluziona ca aplicarea yoga ca activitate fizica poate creste eficacitatea tratamentului pe care il pot urma persoanele in varsta.
Pregătirea înainte de a face yoga pentru bătrâni
Condițiile de sănătate ale vârstnicilor sunt cu siguranță diferite de cele ale tinerilor. Există o serie de pregătiri care trebuie făcute înainte ca persoanele în vârstă să poată fi supusă unei rutine de exerciții.
Acest lucru are ca scop reducerea riscului de rănire sau alte probleme de sănătate legate de mișcarea limitată a corpului. Pregătirile care trebuie făcute includ:
- Luați în considerare problemele de sănătate cu care se confruntă persoanele în vârstă. Persoanele în vârstă au de obicei probleme cu oasele, hipertensiune arterială (hipertensiune arterială), glaucom sau artrită. Începeți yoga cu mișcări ușoare care sunt special pentru vârstnici pentru a forma poziția de bază corectă.
- Toată lumea poate face yoga, dar este mai bine dacă persoanele în vârstă au un instructor de yoga cu experiență. Instructorii de yoga pot ajuta persoanele în vârstă să facă tipuri de yoga în funcție de starea lor de sănătate.
- Cunoaște-ți capacitățile corpului și nu exagera cu mișcările sportive. Evitați mișcările care cresc riscul de entorsă sau chiar de rănire.
Varietate de poziții și mișcări yoga pentru vârstnici
Mișcările de yoga pentru vârstnici sunt, în general, mai simple și pot fi făcute stând sau întinși. Aici sunt cateva exemple:
1. Poza de munte
Poza de munte poate fi un exercițiu de menținere a echilibrului în picioare și de menținere a picioarelor sănătoase și puternice deoarece postura bătrânilor începe să se îndoaie. Stați cu întreaga suprafață a picioarelor atingând baza. Ține-ți stomacul spre interior, menținând umerii și spatele relaxați. Inspiră de 5-8 ori, apoi expiră pe nas.
2. Poza copacului
Stai drept, apoi ridică un picior spre interiorul coapsei. Păstrați-o la aceeași înălțime cu genunchii. Ridicați brațele în poziție cu picioarele încrucișate, apoi expirați de 5-8 ori.
Puteți folosi dispozitive de asistență, cum ar fi un scaun, dacă nu puteți sta în picioare pentru perioade lungi de timp. Această poziție este grozavă pentru persoanele în vârstă, deoarece antrenează echilibrul și concentrarea.
3. Poza triunghiului
Această mișcare de yoga este utilă pentru menținerea flexibilității taliei bătrânilor. Stai cu picioarele late și cu picioarele îndreptate înainte. Înclinați-vă corpul spre stânga cu mâna stângă atingând partea de jos a genunchiului. Ridică mâna dreaptă în sus. Repetați pe partea dreaptă a corpului.
4. Poza fluture/Poza cizmar
Poza de yoga fluture este utilă pentru îndoirea mușchilor coapsei și genunchiului, precum și pentru netezirea sistemului digestiv al persoanelor în vârstă. Așezați-vă într-o poziție verticală, apoi aduceți-vă picioarele împreună în timp ce genunchii se deschid în lateral. Puneți mâinile pe ambele picioare. Țineți această poziție pentru câteva secunde.
5. câine pasăre
Începeți prin a vă odihni pe ambii genunchi. Ridicați și îndreptați brațul drept în fața dvs. în timp ce extindeți piciorul stâng înapoi. Ține-ți stomacul spre interior.
Faceți acest lucru pentru câteva secunde, apoi repetați îndreptând brațul stâng și piciorul drept. Repetați această poziție de 5 ori. Această poziție este utilă pentru întărirea mușchilor abdominali și a spatelui corpului
6. Câine cu fața în jos
Aceasta este cea mai bună poziție de yoga pentru a menține flexibilitatea și forța articulațiilor la vârstnici. Începeți prin a vă sprijini pe mâini și genunchi în timp ce vă extindeți degetele de la picioare înainte. Apoi, ridică-ți talia și înapoi până când corpul tău formează un triunghi. Țineți 5-8 respirații, apoi coborâți încet corpul. Repetați de 2 ori.
După ce faci o serie de mișcări de yoga pentru bătrâni, termină cu relaxare în timp ce stai culcat. Inspirați încet și lăsați mușchii corpului să se relaxeze din nou. Efectuați toate mișcările în mod corect, astfel încât organismul să beneficieze de ea.
Mișcările de yoga care sunt efectuate în mod regulat vor oferi o multitudine de beneficii pentru sănătatea persoanelor în vârstă. Astfel, bătrânii se pot bucura de bătrânețe fără a fi nevoiți să experimenteze dureri și rigiditate musculară din cauza lipsei de activitate fizică.
