Exercițiile fizice au o multitudine de beneficii bune, această activitate, dacă este făcută corect și corect, va face corpul să se simtă mai proaspăt și mai în formă după aceea. Cu toate acestea, unii oameni se plâng de fapt că se simt somnoroși după exerciții fizice. Deci, este normal? Ce a cauzat-o? Consultați răspunsul în recenzia următoare.
Cauzele senzației de somnolență după exerciții fizice
După ce ai terminat de exercițiu, corpul tău ar trebui să se simtă mai împrospătat și mai plin de energie. Cu toate acestea, dacă ceea ce simți este opusul, adică te simți obosit și somnoros, acest lucru este practic normal după exerciții fizice. Acest lucru se datorează faptului că organismul a muncit din greu în timpul antrenamentului. Raportat de Livestrong, există mai multe lucruri care vă pot face să vă simțiți somnoros după exercițiu, cum ar fi următoarele.
- Rareori faceți exerciții fizice și abia începeți să faceți exerciții regulate. Corpul dumneavoastră va începe să se adapteze și să răspundă, deoarece oboseala vă face să vă simțiți somnoros câteva ore mai târziu după exercițiu.
- Nivelurile de zahăr din sânge din organism sunt prea scăzute.
- Corpul este deshidratat sau deshidratat.
- Intensitatea exercițiului a fost prea mare, ceea ce nu a mai fost făcut niciodată.
- Exercițiu în exces, sau ceea ce se numește în mod obișnuit supraantrenamentul, va face corpul să obosească cu ușurință, ceea ce în cele din urmă vă face să dormiți. Chiar și conform dr. Pauline Powers, un psihiatru din Statele Unite, în cartea sa Exercise Balance, afirmă că exercițiile fizice excesive pot crește riscul de rănire, pierderi osoase și poate determina unele persoane să sufere de tulburări de alimentație.
Dacă faceți exerciții fizice regulate de mult timp, dar încă vă simțiți obosit și somnoros, este posibil să aveți unele probleme de sănătate. Poate că aveți un risc de anemie, probleme hormonale și probleme cu sistemul metabolic care vă fac adesea să vă simțiți obosit și somnoros după exercițiu.
În plus, încercați să verificați din nou câte ore dormiți în fiecare noapte. Motivul, lipsa somnului poate fi, de asemenea, cauza pentru care experimentați acest lucru. Fundația Națională a Somnului recomandă adulților să dormi 7-9 ore, pentru a preveni să te simți obosit și somnoros după exerciții fizice.
Deci, ce se poate face pentru a depăși acest lucru?
Pentru a depăși acest lucru, este bine să faceți exerciții regulate. Pentru că senzația de oboseală care poate provoca în cele din urmă somnolență se va estompa dacă organismul a reușit să se adapteze și să se obișnuiască cu exercițiile sportive. În timp, exercițiile fizice vă pot crește energia, nu o reduce.
Un studiu de la Revista de cercetare a Universității din Georgia a spus că exercițiile efectuate în mod regulat pot crește semnificativ energia în lupta împotriva oboselii. De fapt, persoanele care suferă de probleme de sănătate pot experimenta o creștere a energiei atunci când fac sport în mod regulat.
În plus, acordați atenție să reumpleți întotdeauna energia corpului înainte de a începe o sesiune de antrenament cu alimente înainte de antrenament și să beți suficiente lichide. Scopul este de a stabiliza nivelul zahărului din sânge, astfel încât organismul să nu experimenteze oboseală. Mănâncă alimente bogate în carbohidrați, proteine adecvate și sărace în grăsimi cu cel puțin 3 ore înainte de a face mișcare.
Dacă toate acestea au fost făcute, dar sunteți mereu somnoros după exercițiu, verificați-vă starea de sănătate și consultați un medic. Medicii pot oferi diagnosticul corect, precum și îndrumări sau tratament pentru a vă depăși problema.
Se dovedește că somnul și exercițiile sunt legate
Potrivit lui Alon Avidan, profesor de neurologie și director al UCLA Centrul de tulburări de somn, De fapt, exercițiile care se fac în mod regulat sunt bune pentru îmbunătățirea calității somnului. Acest lucru este, de asemenea, întărit de cercetările care afirmă că persoanele care suferă de insomnie încep să poată dormi profund după 4 luni de exerciții fizice regulate.
Dacă vrei un somn de bună calitate, fă cel puțin exerciții fizice regulate de 3-4 ori pe săptămână, cu o durată de 30 de minute. Acest lucru este mult mai bine decât dacă faci exerciții fizice o dată pe săptămână timp de 2 ore. Motivul este că atunci când faci exerciții fizice regulate, căldura din corp va crește și se va răci treptat timp de câteva ore după terminarea activității.
Când scăderea temperaturii corpului atinge un nivel stabil, creierul va primi semnale care fac ca organismul să se simtă somnoros și să aibă nevoie de somn. După ce te vei trezi mai târziu, te vei simți din nou împrospătat.
