Există diferite moduri care pot fi făcute pentru a ameliora anxietatea și depresia, dintre care una este prin exerciții fizice. Ce tipuri de exerciții pot reduce anxietatea și depresia?
Cum reduce exercițiile fizice anxietatea și depresia?
Atunci când o persoană se confruntă cu depresie sau sentimente de anxietate, exercițiul poate fi ultima alegere de activitate pe care să o faci. Cu toate acestea, exercițiile auto-motivate pot face de fapt o mare diferență.
Raportând de la Clinica Mayo, o serie de studii demonstrează că exercițiile fizice oferă beneficii bune pentru sănătate, inclusiv mentală. Deși legătura dintre exerciții fizice, anxietate și depresie este neclară, această activitate fizică te poate face să te simți mai bine.
Se consideră că exercițiile fizice regulate ajută la reducerea depresiei și a sentimentelor de anxietate din mai multe motive. În primul rând, exercițiile fizice pot ajuta la eliberarea de endorfine, substanțe chimice ale creierului care pot îmbunătăți starea de spirit.
În al doilea rând, exercițiile fizice pot elibera mintea de anxietate și îngrijorare. Prin urmare, activitatea fizică poate fi folosită pentru a distrage atenția de la gândurile negative care apar adesea atunci când sunteți anxioși și deprimați.
În plus, beneficiile psihologice care pot fi oferite din exercițiile fizice regulate nu sunt mici, cum ar fi:
- crește încrederea în sine prin înfruntarea provocărilor exercițiilor fizice
- interacționați mai des cu ceilalți atunci când faceți exerciții prin casă
- reduce riscul agravării simptomelor de depresie sau anxietate
Prin urmare, este posibil să vă gândiți să începeți să faceți exerciții regulate pentru a vă ameliora simptomele de depresie și anxietate.
Tipuri de exerciții pentru a reduce depresia și anxietatea
Beneficiile oferite de exercițiile fizice regulate pentru reducerea simptomelor de depresie și anxietate nu pot fi puse la îndoială. Cu toate acestea, unii dintre voi s-ar putea să fie confuzi cu privire la ce tip de sport să aleagă.
Iată trei tipuri de exerciții fizice care vă pot ajuta să ameliorați simptomele depresiei și anxietății.
1. Aleargă
Un sport despre care se consideră că poate ajuta la reducerea anxietății și a depresiei este alergatul. De ce fugi?
Când începi să alergi, corpul tău trece printr-o perioadă de tranziție. Respirația devine mai grea și ritmul cardiac se poate simți mai rapid, deoarece pompează sânge oxigenat către creier și mușchi.
După aceea, corpul va elibera endorfinele care sunt cunoscute și sub numele de alergătură, care este senzația pe care o simți după antrenament. Cu toate acestea, acest sentiment de plăcere după exercițiu nu provine de la endorfine.
Sentimentul de fericire după alergare se poate datora endocanabinoizilor, care sunt substanțe biochimice asemănătoare cu marijuana. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece acești compuși pot fi produși de organism în mod natural.
Acești endocannabinoizi produși în fluxul sanguin se pot deplasa cu ușurință prin bariera celulară care separă sângele de creier. Drept urmare, acești compuși biochimici sporesc efectele psihoactive pe termen scurt și produc un sentiment de calm.
Prin urmare, alergatul se numește sport care poate reduce simptomele depresiei și anxietății chiar dacă doar temporar.
2. Yoga
Pe lângă alergare, un alt tip de exercițiu despre care se crede că reduce anxietatea și depresia este yoga.
Raportând de la Harvard Health Publishing, din anii 1970 yoga și meditația au fost folosite ca alternative pentru a ameliora anxietatea și depresia. În ultimele decenii, yoga a devenit destul de populară din mai multe motive.
Yoga oferă un tip de mișcare care este destul de blând și ușor de făcut până la destul de provocator și obositor. Tipul de mișcare yoga poate fi ales în funcție de capacitatea fizică a fiecărui individ.
Se spune că acest exercițiu reduce impactul răspunsului la stres excesiv al minții și al corpului. În general, acest răspuns la stres poate duce la simptome mai grave de depresie și anxietate.
Prin urmare, yoga este prezentă ca o metodă de a te calma. Motivul este că unele mișcări de yoga pot fi folosite pentru a reduce răspunsul organismului la stres, cum ar fi reducerea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a respirației.
3. Alpinism
Petrecerea timpului în mijlocul copacilor luxurianți și al naturii este o alternativă bună pentru menținerea sănătății mintale. Cu toate acestea, ce se întâmplă dacă profitați de aceste beneficii în timp ce faceți exerciții fizice pentru a reduce anxietatea și depresia în același timp?
Există multe tipuri de exerciții pe care le poți face în natură. Unul care este destul de popular este alpinismul. Această declarație a fost aprobată de dr. Aaron L. Baggish, tânărul director al programului cardiovascular a declarat pentru Harvard Health.
Potrivit dr. sacos, drumeții sau drumețiile sunt o modalitate destul de bună de a vă menține inima sănătoasă, mai ales dacă traseul include dealuri. În acest fel, corpul forțează inima să alerge mai tare.
Între timp, petrecerea timpului în spații verzi deschise, cum ar fi pădurile și parcurile din oraș, poate ameliora stresul unei persoane. Alpiniștii pot fi de acord că există un sentiment de pace și calm care provine din a fi în afara și departe de orice.
S-a demonstrat că unele dintre tipurile de exerciții de mai sus reduc simptomele de anxietate și depresie. Cu toate acestea, nu uitați să vă consultați mai întâi medicul înainte de a începe un nou program de exerciții pentru a determina dacă este bine pentru dvs. sau nu.
