Există diferite moduri pe care mulți oameni sunt dispuși să le ia pentru a pierde în greutate pentru a arăta mai ideal. Unul care ar putea fi luat în considerare este adoptarea unei diete vegane în fiecare zi. Întrebarea este dacă o dietă vegană s-a dovedit cu adevărat că te ajută să slăbești?
Este adevărat că veganii te pot ajuta să slăbești?
Vegan este un tip de vegetarian care evită toate produsele de origine animală din alimente și băuturi. De fapt, persoanele care aderă la o dietă vegană, de asemenea, chiar nu consumă alimente și băuturi derivate din lapte, miere, gelatină, sos de pește, ouă și așa mai departe.
În schimb, în fiecare zi oamenii care adoptă o dietă vegană vor consuma doar o varietate de produse vegetale. Incepand de la legume, fructe, nuci, seminte, lapte vegetal, alternative la carne, pana la alte produse non-lactate sau derivate din grasimi vegetale.
Există diverse motive care stau la baza dorinței unei persoane de a trăi o dietă vegană. Fie din respect pentru etica față de animalele care sunt tot lucruri vii, crezând că această dietă este mai sănătoasă, fie chiar pentru slăbit.
Da, se spune că veganii ajută la pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că, prin adoptarea unei diete vegane, înseamnă că toate alimentele și băuturile pe care le consumi zilnic sunt lipsite de surse animale care conțin uneori un conținut ridicat de grăsimi.
În plus, alimentele și băuturile vegane sunt în general bogate în fibre și sărace în calorii, așa că te pot ajuta să te simți sătul mai mult timp. Cu toate acestea, eficacitatea dietei vegane pentru pierderea în greutate a fost dovedită în cercetare?
Au fost dovedite rezultatele?
Un studiu publicat în Journal of General Internal Medicine, afirmă că a fi vegan te poate ajuta să slăbești drastic. În sprijinul acestei afirmații, un alt studiu din revista Nutrition and Diabetes a obținut și el rezultate similare.
Cercetări care au implicat aproximativ 75 de persoane cu exces de greutate (exces de greutate), au cerut să aplice o anumită dietă. Participanții pot urma o dietă vegană sau pot continua să mănânce alimente bogate în grăsimi, inclusiv surse animale, pentru a pierde în greutate.
După aproximativ 16 săptămâni, participanții care au urmat o dietă vegană au fost considerați că au pierdut mai multă grăsime în zona abdominală. Da, în comparație cu participanții care au consumat mai multe surse animale, participanții care au adoptat o dietă vegană au avut mai multe șanse să slăbească cu ușurință.
De fapt, persoanele care urmează o dietă vegană au de obicei un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut decât alți non-vegani. Acest lucru este afirmat în rezultatele cercetărilor publicate în revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition.
Slăbirea este vegană bună pentru sănătate?
Deși considerat a fi capabil să te ajute să slăbești, ar trebui să știi și ce s-ar putea întâmpla în spatele unei diete vegane. A mânca mai puțin sau a nu mânca deloc anumite tipuri de alimente vă pune în pericol pentru o deficiență a unuia sau mai multor anumiți nutrienți.
Luați, de exemplu, vitamina B12, care este abundentă în sursele de hrană pentru animale. Adoptarea unei diete vegane înseamnă că nu mănânci surse animale și, desigur, ești expus riscului de deficit de vitamina B12. Dacă acesta este cazul, este posibil să dezvoltați anemie.
Totuși, nu-ți face griji pentru că există soluții care pot fi făcute pentru a putea continua să faci o dietă vegană pentru slăbire, fără a lipsi anumiți nutrienți.
De obicei, vi se recomandă să vă completați alimentația zilnică cu o varietate de alimente care au fost îmbogățite cu o varietate de vitamine. Acolo unde aceste alimente pot fi dificil de obținut din surse vegetale.
Annie B. Kay, MS, RDN, C-IAYT, un nutriționist din Massachusetts, Statele Unite, susține, de asemenea, acest lucru. Potrivit acestuia, dieta vegană poate fi de fapt readaptată la nevoile și stilul de viață al fiecărei persoane care o trăiește.
De fapt, o dietă vegană poate ajuta la îmbunătățirea aspectului fizic, inclusiv la pierderea în greutate, dacă este aplicată în mod obișnuit în fiecare zi.
O dietă vegană poate ajuta de fapt la menținerea unui organism sănătos
În afară de toate acestea, ar trebui să aplici dieta vegană potrivită, și anume concentrându-te pe alimentele bogate în nutrienți, mai degrabă decât pe cele care nu aduc deloc nutrienți.
De exemplu, consumați mai multe fructe, legume, nuci, semințe și derivații acestora în fiecare zi. În schimb, evitați sursele de grăsimi, zahăr, amidon, sodiu și aditivi.
Ca rezultatele cercetărilor din Jurnalul Colegiului American de Cardiologie. Nu numai că ajută la pierderea în greutate, o dietă vegană cu surse de alimente sănătoase poate reduce și riscul de boli de inimă.
Deși o dietă vegană este mai puțin sănătoasă, poate crește de fapt șansele de a dezvolta boli de inimă.
