Oasele joacă multe roluri în corpul dumneavoastră, inclusiv susținerea unei poziții bune, protejarea organelor interne, susținerea mușchilor și stocarea calciului. Pe măsură ce îmbătrânești, oasele tale își pierd încet densitatea, ceea ce te face mai susceptibil la pierderea osoasă sau la alte probleme osoase. Dar osteoporoza poate fi încetinită sau chiar prevenită cu totul dacă aveți grijă de oasele dumneavoastră în timpul copilăriei, adolescenței și chiar până la vârsta adultă. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le evitați pentru a menține sănătatea oaselor.
Obiceiuri proaste pe care trebuie sa le eviti pentru a preveni pierderea osoasa cand esti batran
1. Fumatul
De fapt, fumatul nu este doar rău pentru plămâni, ci este și pentru sănătatea oaselor. Studiile publicate prin healthguidance.org arată că:
- Fumatul poate reduce producția de hormon estrogen, care este important pentru menținerea sănătății osoase puternice la femei.
- Fumătorii nu pot absorbi calciul, care este important pentru menținerea eficientă a oaselor puternice. Fumatorii tind sa aiba o dimensiune osoasa mai mica si o masa osoasa mai mica.
- Rata de vindecare a fracturilor este mai mică la fumători.
- La vârsta de 70 de ani, densitatea osoasă a fumătorilor este cu 5% mai mică decât cea a nefumătorilor.
2. Dieta proasta
Nutriția este unul dintre cei mai importanți factori pentru creșterea optimă a oaselor. Prin urmare, obiceiurile alimentare proaste vă pot face să pierdeți o parte din calciul de care corpul dumneavoastră are nevoie. Iată câteva obiceiuri alimentare pe care trebuie să le eviți:
- Prea multa sare. Cu cât mănânci mai multe alimente sărate sau sărate, cu atât vei pierde mai mult calciu. Un studiu publicat în Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition în decembrie 2016 a constatat că bărbații din China care au obiceiul de a mânca alimente sărate sunt mai predispuși la osteoporoză.
- Prea mult sifon. Consumul în exces de sifon a fost legat de scăderea densității osoase. Cercetările publicate în The American Journal of Clinical Nutrition în septembrie 2014, au remarcat, de asemenea, că cu cât bei mai multă sifon, cu atât este mai mare riscul de fractură de șold.
- Consumul excesiv de cofeină. Un studiu publicat în BMC Musculoskeletal Disorders în octombrie 2016 a constatat că consumul de cofeină contribuie la o densitate osoasă scăzută la femeile aflate în postmenopauză. Studiul a constatat că consumul de cofeină poate epuiza calciul din oase și poate reduce rezistența oaselor. În plus, conținutul de xantine din cafea poate crește eliberarea de calciu prin urină, ceea ce declanșează pierderea osoasă.
- Carne rosie. Consumul de prea multe proteine animale poate, de asemenea, să epuizeze calciul din oase. Carnea roșie este bogată în aminoacizi care conțin sulf. Acest aminoacid poate crește cantitatea de calciu eliberată în urină, fără să-și dea seama. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te abții de la consumul de proteine. În limite rezonabile, puteți mânca carne, dar puteți crește și aportul de proteine din surse mai bune pe bază de plante.
Un studiu publicat în Advances in Nutrition în ianuarie 2017 a constatat că reducerea consumului de carne roșie și procesată, precum și de băuturi răcoritoare, prăjite, dulciuri și deserturi și cereale rafinate au avut toate un impact pozitiv asupra sănătății oaselor.
3. Lipsa somnului
Potrivit unui studiu publicat în Journal of Evidence-Based-Medicine, privarea de somn poate afecta sănătatea oaselor și a măduvei osoase, reducând-o și îngreunând compactarea oaselor. Drept urmare, lipsa somnului vă poate face susceptibil la pierderea osoasă (osteopenie) și la osteoporoză mai târziu în viață.
