Un tracker de fitness este un dispozitiv electronic sub forma unei brățări, colier sau curea de cauciuc în jurul pieptului pe care îl porți în timpul exercițiilor. Fitness tracker poate fi, de asemenea, o aplicație digitală care se descarcă pe smartphone-ul tău.
Trackerele de fitness echipate cu monitoare ale ritmului cardiac sunt foarte populare în aceste zile pentru utilizare în timpul exercițiilor fizice. Dar sunt aceste instrumente cu adevărat eficiente?
Care este funcția trackerului de fitness?
Funcția principală a unui tracker de fitness este de a înregistra activitatea fizică a purtătorului împreună cu alte date legate de nivelul său de activitate - cum ar fi numărul de calorii arse, ritmul cardiac, intensitatea, viteza, durata și distanța parcursă în timpul mersului sau alergării, altitudinea în timp ce alpinism, la modele de somn nocturn. Acest instrument îl ajută pe purtător să realizeze o activitate fizică optimă pentru fitnessul corporal.
Trackerul de fitness funcționează prin detectarea mișcării. Toate aceste informații sunt colectate și procesate după ce au fost comparate cu date personale precum înălțimea, greutatea, vârsta și sexul utilizatorului, pentru a crea un rezultat general al citirii. Cu cât trackerul tău are mai mulți senzori, acesta pretinde că datele vor fi mai precise.
Este cu adevărat eficientă utilizarea unui tracker de fitness în timpul exercițiilor?
Eficacitatea unui tracker de fitness pentru a vă urmări starea fizică în timpul exercițiului va depinde foarte mult de tipul de echipament pe care îl utilizați, iar rezultatele sunt adesea incomplete. Un studiu condus de dr. Marc Gillinov, chirurg cardiac de la Clinica Cleveland, a încercat să testeze diferite tipuri de dispozitive de urmărire a exercițiilor. Ca urmare, calculele frecvenței cardiace urmărite de trackerele de fitness nu sunt întotdeauna exacte.
Unele monitoare de puls din trackerele de fitness purtate la încheietura mâinii sunt mai precise decât cele purtate pe braț sau doar în buzunar. Cercetătorii au descoperit că citirile ritmului cardiac de la un tracker de fitness cu cureaua pentru piept au fost cele mai precise dintre toate tipurile studiate.
Un alt studiu din 2013 a constatat că trackerele atașate la pantofi erau mult mai eficiente decât cele purtate pe șold. Un studiu din 2014 la Universitatea de Stat din Iowa a constatat că trackerele de fitness nu erau foarte precise la măsurarea caloriilor arse. Cercetătorii au testat opt modele diferite de urmărire și au arătat că procentul datelor de eroare poate varia de la 9 la 23,5%. Acest lucru poate avea un impact real asupra atingerii obiectivelor de sănătate.
Raportând de la Detik, dr. Mitesh Patel de la Medicine and Healthcare Management de la Universitatea din Pennsylvania, beneficiile unui tracker de fitness pot fi de fapt culese doar de persoanele care de la început au avut o motivație activă de a exercita pentru a menține fitness-ul corpului. Motivul este că sunt mai capabili să înțeleagă ce înseamnă numerele și cum să acționeze în mod corespunzător asupra lor.
Dar dacă utilizați tracker-ul doar din curiozitate, sau mai degrabă ca stil, dar nu luați măsuri, probabil că datele nu vor fi de mare folos.
Dacă știi cum să-l folosești eficient, un tracker de fitness poate salva vieți
Dar cine ar fi crezut că, deși nu era considerat atât de util, un tracker de fitness ar putea salva vieți. Iată ce s-a întâmplat cu Patricia Lauder, o pensionară de 73 de ani din Connecticut. Lauder folosește zilnic un monitor de fitness și suspectează că ceva nu este în regulă atunci când afișează o citire a inimii în repaus de 140 de bătăi pe minut. În general, ritmul cardiac normal în repaus pentru adulții de 18 ani și peste este între 60 și 100 de bătăi pe minut.
Anterior, Lauder se plânsese adesea de dificultăți de respirație și de palpitații ale inimii chiar și atunci când stătea întins, dar nu știa ce a cauzat. Datorită datelor stocate de trackerul său, Lauder a observat că frecvența cardiacă a continuat să crească anormal, de la o medie de 60-70 de bătăi pe minut la peste 100. Atunci Lauder a decis să obțină rapid ajutor medical de urgență.
După ce a examinat dovezile din înregistrările de fitness ale lui Lauder și a efectuat o serie de teste medicale, spitalul a constatat că Lauder avea cheaguri de sânge în ambii plămâni, denumite embolii pulmonare. Embolia pulmonară este o afecțiune medicală de urgență care poate fi fatală dacă nu este tratată rapid.
Cazul Patriciei Lauder de mai sus este unic. Cu toate acestea, Gillinov îi sfătuiește în continuare utilizatorii de tracker să nu se panicheze dacă primesc o citire a ritmului cardiac care pare prea mare sau prea scăzut, deoarece „electronicul poate merge prost”, a spus el.
„Există foarte puține dovezi care să confirme că înregistrarea ritmului cardiac în fiecare minut în care nu faceți exerciții are beneficii pentru sănătate”, a spus Clinton Brawner, fiziolog clinician la Spitalul Henry Ford din Detroit.
Ce fel de tracker de fitness este cel mai eficient?
Cunoașterea ritmului cardiac poate fi utilă atunci când faci mișcare, deoarece te va ajuta să știi dacă exercițiul tău este suficient de intens pentru a oferi beneficii pentru sănătate, dar nu atât de mult încât să poată provoca probleme de sănătate (chiar și deces din cauza unui stop cardiac), spune dr. James Borchers, medic de medicină sportivă la Spitalul Wexner al Universității de Stat din Ohio.
Această zonă sigură de ritm cardiac este cunoscută sub numele de „zona țintă”, adică ritmul cardiac trebuie să atingă o creștere de cel puțin 60 până la 80% din ritmul cardiac maxim pentru ca antrenamentul tău cardio să dea roade.
„Dacă într-adevăr aveți nevoie să vă cunoașteți ritmul cardiac cu acuratețe – fie că este vorba de sănătate sau de sport – un tracker de fitness cu bandă pentru piept echipat cu electrozi este cea mai bună opțiune”, spune Gillinov.
