Fobia socială, cunoscută și sub numele de tulburare de anxietate socială, este teama nerezonabilă a unei persoane de a interacționa cu alți oameni. Dar teama aici nu este doar timiditatea atunci când întâlnește oameni noi sau frica de scenă când trebuie să stea în public pentru o prezentare a unui proiect de birou. Frica ta de a te stânjeni este atât de puternică și copleșitoare încât eviți complet orice situație care ar putea declanșa acea frică. Fobia socială provoacă și o serie de reacții fizice care pot fi împovărătoare.
Tulburările de anxietate apar adesea pentru prima dată în copilărie sau adolescența timpurie și tind să se amelioreze odată cu vârsta. Dar pentru unii oameni, fobia poate rămâne toată viața, făcând ravagii în viața lor socială. Persoanele care au tulburare de anxietate socială sau fobie socială pot avea relații sociale sau romantice foarte limitate. Această teamă copleșitoare de a fi judecați și priviți negativ îi poate face să se simtă neputincioși, singuri, izolați și chiar deprimați.
Anxietatea socială este o tulburare psihiatrică recunoscută oficial de profesioniștii medicali. Acesta nu este ceva ce ar trebui ignorat, deoarece anxietatea socială interferează foarte mult cu activitățile zilnice. Dacă tu sau cineva apropiat aveți anxietate socială, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să depășiți fobia socială.
Sfaturi și trucuri pentru a depăși simptomele fobiei sociale
1. Identificați ce declanșatoare vă fac anxios
Dacă aveți anxietate socială, cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți este să aflați ce situații vă fac anxios. Este vorba despre unul la unu într-o cameră închisă sau pur și simplu să fii într-un spațiu deschis plin de mulți oameni?
Toți cei care se confruntă cu anxietatea socială vor avea diferiți factori declanșatori pentru situațiile sociale care îl fac anxios, precum și simptomele fizice cauzate atunci când se confruntă cu anxietatea vor fi diferite. Prin urmare, să știi ce situații te fac anxios este foarte important pentru a te face mai ușor să faci față situației.
2, Învață să te relaxezi
Când vă simțiți anxios, vă veți simți inconfortabil cu împrejurimile sau prezența voastră. Și o modalitate de a face față simptomelor fizice atunci când ești anxios este să înveți să te relaxezi prin respirații lente. Ceea ce ar trebui să știți este că respirația lentă nu se face pentru a ameliora sentimentele de anxietate – pentru că anxietatea este un lucru firesc experimentat de toată lumea-. Inspirarea lent se face pentru a vă face mai ușor să faceți față anxietății, deoarece atunci când sunteți anxios, respirația va fi mai rapidă decât de obicei. Ca urmare, te vei simți amețit și anxietatea ta va crește.
3. Schimbați modul în care gândiți
Anxietatea poate apărea prin minte. Adesea, oamenii care se confruntă cu anxietatea cred că existența lor este nedorită și că vor fi priviți negativ de mediul lor. De fapt, aceste gânduri nu sunt neapărat adevărate – de obicei sunt doar temeri care apar fără motiv. Prin urmare, o modalitate de a depăși anxietatea socială este să schimbi modul în care te gândești la mediul înconjurător – pentru că ceea ce îți este frică este doar o presupunere. Concentrează-te mai degrabă pe oamenii din jurul tău decât pe gândurile tale care te pot face de fapt anxios.
4. Încearcă să nu te eschivezi
Forțați-vă să faceți activități care vă fac anxietate și deseori evitate. Chiar dacă este dificil, totuși trebuie să o faci, deoarece evitarea nu este o cale de a ieși din anxietatea cu care te confrunți. Mai mult decât atât, evitând ceea ce te face să fii anxios, nu va face decât să-ți mărească temerile și te va face să simți că ceea ce gândești este corect – dar nu este așa. Prin urmare, forțează-te să înfrunți ceea ce ți-e frică. Obișnuiește-te să faci asta din nou și din nou, pentru că cu cât te confrunți mai mult cu aceste situații, cu atât te vei obișnui mai mult cu ele, diminuându-ți frica și făcându-te mai încrezător.
5. Exersează-te pentru a te obișnui
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le faci pentru a face față anxietății este practica. Desigur, depășirea anxietății sociale nu este ușoară și necesită multă muncă. Prin urmare, pentru a depăși cu adevărat anxietatea socială, trebuie să urmezi sfaturile de mai sus și să faci din asta un obicei.
6. Ai răbdare
Trebuie să ai răbdare, pentru că schimbarea obiceiurilor nu este ușoară, inclusiv în eliminarea anxietății sociale. A face față anxietății sociale este un proces de învățare pe tot parcursul vieții, deoarece vei fi mereu expus la medii noi. Este normal să ai sentimente de anxietate, dar trebuie să treci peste asta, altfel vei rămâne prins în fobie pentru totdeauna și poate interfera cu activitățile/cariera ta.
