Demența este o tulburare neurologică cronică în care moartea celulelor cerebrale provoacă pierderea memoriei și scăderea gândirii. Oamenii de rând se referă adesea la această boală drept „senilă”. Simptomele demenței se pot agrava în timp. Nu există o modalitate sigură de a preveni demența. Cu toate acestea, schimbarea stilului de viață cât mai devreme poate ajuta la scăderea riscului de a dezvolta demență pe măsură ce îmbătrânești. Ce poți face pentru a preveni demența?
Diferite moduri care pot fi făcute pentru a preveni demența
Diverse studii arată că aproape 76 la sută din cazurile de declin cognitiv la nivelul creierului sunt influențate de un stil de viață prost și de factorii de mediu. Pentru a preveni demența și alte afecțiuni grave de sănătate, ar trebui să începeți să vă schimbați stilul de viață și să faceți următoarele cinci lucruri:
1. Exerciții regulate
Exercițiile fizice regulate sunt cea mai eficientă modalitate de a preveni declinul cognitiv de la demență și de a reduce riscul bolii Alzheimer. În plus, exercițiile fizice regulate pot încetini, de asemenea, deteriorarea suplimentară a nervilor cerebrali la persoanele care au dezvoltat deja probleme cognitive. Exercițiile fizice protejează împotriva bolii Alzheimer prin stimularea capacității creierului de a menține conexiunile neuronale vechi, precum și de a crea altele noi.
O sesiune bună de exerciții ar trebui să includă o varietate de exerciții cardio, antrenament de forță (greutăți) și echilibru sau flexibilitate corporală. Exercițiile cardio ajută inima să pompeze mai mult sânge proaspăt către creier, care poate fi folosit ca energie. Antrenamentul de forță este util pentru construirea masei musculare pentru a pompa munca creierului. Exercițiile de echilibru și coordonare vă pot ajuta să rămâneți agili și să evitați căderile care pot duce la răni la cap. Traumatismele la cap este un factor de risc pentru demență și Alzheimer.
Combinația tuturor acestor exerciții s-a dovedit că reduce drastic riscul de Alzheimer cu până la 50 la sută. Obișnuiește-te să faci sport cel puțin 150 de minute pe săptămână - 30 de minute cinci zile pe săptămână. Intensitatea ideală a exercițiului este caracterizată printr-o ușoară întrerupere a respirației, dar totuși capabilă să discute lejer.
2. Menține o dietă sănătoasă
Există cel puțin șase reguli de alimentație sănătoasă pe care trebuie să le urmați pentru a preveni demența, și anume:
Creșteți consumul de carbohidrați complecși (de exemplu, grâu și cereale integrale, orez brun, cartofi, porumb și cartofi dulci), proteine, Si deasemenea grăsime bună (ex. somon, nuci, seminte, ulei de masline). Acești trei nutrienți pot compensa efectele negative ale carbohidraților simpli, deoarece organismul durează mai mult pentru a le digera, ceea ce va încetini absorbția altor nutrienți din dieta ta, inclusiv carbohidrații.
Mănâncă mai puțin zahăr. Zahărul este un carbohidrat simplu care este principalul inamic al organismului, mai ales dacă încercați să preveniți demența și Alzheimer.
Limitați alimentele sărate și bogate în grăsimi trans . Prea multă sare vă va crește tensiunea arterială, ceea ce vă expune riscul de a dezvolta anumite tipuri de demență. La fel și cu colesterolul ridicat.
Mănâncă puțin, dar des. Este mai bine să mănânci șase mese pe zi în porții mici decât să mănânci de trei ori pe zi, dar în porții mari, pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil.
Limitați, de asemenea, consumul de alcool. Consumul excesiv de alcool este legat de deteriorarea țesutului cerebral care declanșează simptome de demență.
Mânca o mulțime de omega-3 . Dovezile științifice arată că DHA găsit în grăsimile sănătoase poate ajuta la prevenirea bolii Alzheimer și a demenței prin reducerea plăcilor de beta-amiloid.
3. Ai grijă de greutatea ta
Excesul de greutate poate crește tensiunea arterială, ceea ce crește riscul de a dezvolta demență. Acest risc va fi mai mare dacă sunteți obez. În plus, menținerea unei greutăți sănătoase va reduce și riscul de diabet de tip 2, accident vascular cerebral, boli de inimă și demență. Cel mai simplu mod de a începe să-ți controlezi greutatea este să înregistrezi tot ce mănânci în fiecare zi într-un jurnal alimentar.
4. Renunță la fumat
Dacă fumezi deja, încearcă să te lași. Fumatul provoacă îngustarea vaselor de sânge, ceea ce poate duce la creșterea tensiunii arteriale. Hipertensiunea arterială crește apoi riscul de a dezvolta demență. Un studiu a constatat că fumătorii cu vârsta peste 65 de ani au un risc cu aproape 80% mai mare de a face Alzheimer decât cei care nu au fumat niciodată. Când renunțați la fumat, puteți simți imediat beneficiile pentru sănătate.
5. Dormi suficient
Dacă ești într-o dispoziție atât de proastă încât lumea se termină când ești lipsit de somn, ai grijă. Este posibil să aveți un risc mai mare de a dezvolta simptome ale bolii Alzheimer. Este obișnuit ca persoanele cu demență și boala Alzheimer să sufere de insomnie sau alte probleme de somn.
Dar noi cercetări arată că tulburările de somn nu sunt doar un simptom al bolii Alzheimer, ci și un factor de risc. Calitatea slabă a somnului crește producția de proteină beta-amiloid „junk” în creier, care este legată de dezvoltarea simptomelor de demență și Alzheimer. Un somn bun este necesar în special pentru a scăpa de toxinele din creier și pentru a forma amintiri mai puternice. În general, adulții au nevoie de cel puțin 8 ore de somn în fiecare noapte.
