Un stil de viață sănătos este una dintre bazele importante pentru îngrijirea diabetului. Ei bine, dacă aveți diabet, un aspect pe care trebuie să îl aplicați în timp ce duceți un stil de viață sănătos este exercițiul regulat. Cu toate acestea, nu toate tipurile de exerciții sunt potrivite și sigure pentru diabetici (persoanele cu diabet). Pentru cei dintre voi care sunt încă confuzi în ceea ce privește alegerea sportului care este sigur, yoga poate fi alegerea potrivită. Haide, cunoaște mai jos tipurile de yoga potrivite pentru diabet și beneficiile acestora.
Beneficiile yoga pentru diabet
Diabetul face ca insulina, un hormon care reglează nivelul zahărului din sânge, să nu funcționeze în mod normal.
Dacă este lăsată necontrolată, glicemia mai mare riscă să provoace simptome severe, chiar să declanșeze complicații fatale ale diabetului.
Ei bine, pentru că diabeticii trebuie să-și mențină nivelul normal de zahăr din sânge, unul dintre ei este prin exerciții fizice.
Pe lângă jogging, exerciții fizice sau ciclism pe îndelete, puteți încerca yoga ca exercițiu fizic obișnuit pentru a controla diabetul.
Unele dintre beneficiile yoga pentru diabet sunt următoarele:
1. Reduce stresul
Pentru ca simptomele diabetului să nu reapară frecvent și să se agraveze, trebuie să reduceți stresul. Orice boală se va agrava dacă stresul continuă să apară.
Potrivit paginii Diabetes Education Online, stresul poate reduce nivelul de insulină, astfel încât glicemia este expusă riscului de creștere.
Nu numai că, eliberarea hormonilor epinefrină și cortizol atunci când este stresat face ca organismul să nu poată folosi insulina în mod corespunzător. Ca urmare, glicemia crește.
Prin urmare, este important ca persoanele cu diabet să își gestioneze bine stresul, astfel încât să nu existe o creștere semnificativă a nivelului de zahăr din sânge.
Din fericire, yoga poate stimula eliberarea de endorfine care te pot face să te simți mai bine și să reducă nivelul de stres.
2. Îmbunătățește sănătatea inimii
Diabetul este strâns legat de bolile de inimă. O persoană cu diabet zaharat are un risc mai mare de a suferi de tulburări ale inimii și ale vaselor de sânge.
Mișcarea, exercițiile de respirație și antrenamentul concentrat din yoga pot reduce stresul, pot controla tensiunea arterială și nivelul colesterolului din organism.
Toate aceste beneficii vor îmbunătăți cu siguranță sănătatea inimii. Aceasta înseamnă că riscul de boli de inimă din cauza diabetului va scădea datorită yoga.
3. Controlează-ți greutatea
Menținerea unei greutăți corporale ideale face parte din misiunea pacienților diabetici de a-și menține corpul sănătos.
Cu cât sunteți mai greu, cu atât riscul de a dezvolta complicații ale diabetului este mai mare.
Ei bine, fiecare mișcare de yoga poate ajuta la arderea energiei. În acest fel, îți poți controla greutatea.
4. Îmbunătățiți starea fizică și echilibrul corpului
Yoga antrenează legătura dintre minte, respirație și mișcările corpului care necesită o concentrare ridicată. Acest lucru poate reduce anxietatea și stresul, îmbunătățind astfel sănătatea mintală.
În plus, diferite poziții de yoga îmbunătățesc, de asemenea, forța musculară, flexibilitatea și echilibrul corpului.
Un echilibru bun al corpului reduce riscul de cădere și răni. Diabeticii ar trebui să evite rănile, deoarece procesul de vindecare durează mult.
Tipuri de yoga care sunt potrivite pentru diabet
Yoga este un sport care are multe variante și tipuri. Apoi, cum să determinați tipul potrivit de yoga pentru diabetici?
Sfatul este să alegi poziții de yoga simple și cu risc minim. Iată câteva recomandări pe care le poți încerca acasă:
1. Vajrasana
Vajrasana este o poziție de yoga foarte simplă și ușor de făcut. Trebuie doar să stai cu picioarele încrucișate pe picioarele îndoite, cu ambele degete drepte pe spate.
Asigurați-vă că stați cu gâtul, capul și spatele drepte. Puneți ambele mâini pe coapse. Țineți această poziție și respirați adânc, apoi expirați.
Beneficiile acestei poziții vajrasana sunt îmbunătățirea fluxului sanguin, digestia și antrenarea flexibilității musculare pentru diabetici.
2. Mandukasana
O altă poziție pe care o poți încerca este mandukasana. În sanscrită, „manduka” înseamnă „broască”. Da, această poziție seamănă cu forma unei broaște.
Începeți prin a vă apleca și vă odihniți pe coate și genunchi. După aceea, întindeți genunchii astfel încât poziția capului și a pieptului să fie mai îndoită.
Țineți această poziție și faceți 5 respirații adânci.
3. Sarvangasana
Următoarea poziție de yoga care poate fi încercată pentru pacienții cu diabet este sarvangasana. Această ipostază este puțin mai dificilă decât pozițiile anterioare.
Îți vei poziționa corpul ca pe o lumânare. În primul rând, dormi pe spate cu picioarele și brațele îndreptate.
Încet, începeți să vă ridicați picioarele drepte. Apoi, ridică încet spatele până când este drept împreună cu picioarele.
Pentru ca corpul să nu se legene, poți ține talia cu ambele mâini.
Pentru cei dintre voi care nu ați încercat niciodată yoga, ar trebui să faceți poziția sarvangasana treptat de câteva ori pe săptămână.
Motivul este că efectuarea acestei mișcări pe un corp care este încă rigid riscă să provoace răni.
