Beneficiile mersului pe jos pentru sănătate nu trebuie să fie puse la îndoială. Da, mersul pe jos este o modalitate ușoară și distractivă de a crește activitatea fizică fără efort și energie excesive. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți beneficiul maxim, puteți încerca să mergeți înapoi.
La prima vedere, mersul cu spatele nu pare să ofere beneficii semnificative. De fapt, această activitate oferă de fapt multe beneficii care sunt bune pentru sănătate în comparație cu mersul înainte ca de obicei. Deci, care sunt beneficiile? Consultați următoarele recenzii.
Beneficiile pentru sănătate ale mersului cu spatele
Calea înainte poate fi familiară, așa că o faci adesea fără ezitare. Este diferit când mergi cu spatele. Mersul cu spatele vă poate crește rezistența și capacitatea aerobă mai rapid. Motivul este că provocarea dată corpului tău este mai mare, așa că îți forțezi corpul să se adapteze la lucruri noi care nu se fac de obicei.
Indirect, poate încuraja îmbunătățirea și creșterea aptitudinii fizice. Ei bine, acesta este ceea ce face ca drumul înapoi să aibă mai multe beneficii pentru sănătate decât calea de urmat.
Iată câteva beneficii ale mersului cu spatele pentru sănătate pe care este păcat să le ratați:
1. Arde mai multe calorii
Pe baza cercetărilor, mersul cu spatele este cunoscut pentru a arde cu 40% mai multe calorii decât dacă mergeți în general. Dacă mergi cu spatele pe o zonă în sus, ai nevoie de mai multă energie, astfel încât vei arde mai multe calorii.
Această creștere a caloriilor arse va oferi cu siguranță beneficii bune. De asemenea, mersul cu spatele poate fi o modalitate bună de a adăuga intensitate mai mare antrenamentului, deoarece nu trebuie să o faci cu viteză mare.
2. Îmbunătățiți funcția creierului
Când mergi înapoi, desigur că vei întâmpina dificultăți mai mari decât drumul de urmat, nu? Vi se cere să fiți mai concentrat și, în același timp, să puteți regla echilibrul. Ei bine, de aceea a merge înapoi echivalează cu antrenarea creierului pentru sarcini dificile.
Pe baza rezultatelor cercetărilor efectuate de cercetătorii de la Universitatea Nevada din Las Vegas, se știe că nivelul de concentrare necesar atunci când mergi cu spatele este la fel de intens ca și concentrarea necesară atunci când te confrunți cu pericolul. Acest lucru i-a determinat pe cercetători la concluzia că mersul cu spatele poate îmbunătăți funcția creierului, deoarece te face mai concentrat în timp ce o faci.
3. Creșteți ritmul cardiac
Pe baza rezultatelor mai multor studii mici arată că, la aceeași viteză, mersul înapoi poate crește ritmul cardiac în comparație cu mersul înainte.
Un alt studiu realizat de cercetătorii din Texas în Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy a concluzionat că mersul cu spatele poate crește ritmul cardiac cu 17-20%. Rezultatele acestui studiu indică faptul că mersul cu spatele este o metodă ideală de antrenament pe interval pentru a adăuga o intensitate mai mare a exercițiilor atunci când faci activitate fizică mers pe jos.
4. Alte beneficii
Un studiu publicat în Journal of Biomechanics a mai descoperit că mersul cu spate poate reduce durerea anterioară a genunchiului în comparație cu mersul înainte. Un alt studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă a constatat că o combinație de mers înapoi și mers înainte poate îmbunătăți fitness-ul cardiovascular și poate modifica compoziția corpului.
Chiar dacă corpul tău nu este obișnuit să meargă înapoi, această activitate oferă mai multe beneficii pentru inimă, vasele de sânge și arderea caloriilor în mai puțin timp. Ei bine, acest lucru vă va face cu siguranță antrenamentul mai eficient și mai intens. Deci, ce zici de asta, ești gata să-l încerci?
