Ceea ce mănânci și bei poate avea un impact enorm asupra calității somnului tău. Anumite tipuri de alimente și băuturi sunt chiar considerate eficiente pentru tratarea tulburărilor comune de somn, cum ar fi insomnia. Schimbările în dietă pot fi cu siguranță o modalitate naturală dacă nu doriți să luați somnifere.
Cea mai bună mâncare și băutură pentru insomnie
Sursa: Dentist Conroe, TX Mâncarea și băutura nu elimină imediat insomnia. Mai mult decât atât, insomnia este influențată de mulți factori care pot apărea de ani de zile. Cu toate acestea, ambele vă pot ajuta să dormi mai bine în multe feluri.
Iată câteva tipuri de alimente și băuturi care vă pot ajuta să faceți față insomniei.
1. Pui
Lansând Asociația Americană de Somn, carnea de pui te poate ajuta să dormi liniștit, deoarece conține triptofan. Triptofanul este unul dintre aminoacizii esențiali, care este cea mai mică parte a proteinei pe care organismul nu o poate produce, așa că trebuie să fie obținută din alimente.
Triptofanul este necesar în producerea de serotonină, melatonină și vitamina B6. Serotonina oferă un sentiment de relaxare și dispozitie Ei bine, vitamina B6 este esențială pentru formarea melatoninei, în timp ce melatonina este un hormon care reglează ciclul de somn.
2. Peștele
Peștele este de obicei sinonim cu proteine, dar acest aliment se dovedește a fi util pentru a face față insomniei, deoarece este bogat în vitamina B6. Vitamina B6 ajută la formarea melatoninei în timp ce lucrează cu serotonina pentru a menține un ciclu de somn echilibrat.
Producția de melatonină începe de obicei numai de îndată ce intră seara. Consumul de pește cu câteva ore înainte de culcare ajută la stimularea formării melatoninei mai devreme, astfel încât să adormi mai repede.
3. Migdale
Migdalele sunt o sursă naturală a hormonului melatonină. Aceste alimente sunt, de asemenea, dense în diverse minerale, în special magneziu. Consumul de doar câteva migdale este suficient pentru a satisface 19% din necesarul zilnic de magneziu.
Magneziul te ajuta sa dormi bine prin reducerea inflamatiei din organism. Acest mineral este, de asemenea, capabil să reducă nivelul de cortizol, un hormon care provoacă stres, care adesea interferează cu somnul noaptea.
4. Fructe
Unele fructe conțin melatonină, care te poate ajuta să adormi mai repede fără să te trezești prea mult în miezul nopții. Acesta este motivul pentru care fructele sunt unul dintre alimentele care sunt utile pentru depășirea insomniei.
Alegeți fructe cu conținut ridicat de melatonină, cum ar fi kiwi, ananas și portocale. Încearcă să mănânci două cu câteva ore înainte de culcare timp de o lună. Se crede că această metodă crește durata somnului cu până la o oră.
5. Lapte cald
Mai multe studii anterioare au arătat că consumul de lapte noaptea poate ajuta la problemele de somn. Nu se știe încă ce cauzează, dar experții bănuiesc că acest lucru are legătură cu conținutul de triptofan și melatonină din lapte.
Totuși, laptele cald are și un efect psihologic puternic care apare în timpul copilăriei. Bea un pahar de lapte cald înainte de culcare face corpul mai relaxat, astfel încât să poți dormi liniștit.
6. Ceai de musetel
Dacă sunteți în căutarea celei mai bune băuturi pentru a reduce problemele de somn, ceaiurile din plante precum mușețelul sunt campioni. Ceaiul de musetel contine antioxidanti numiti flavone. Această substanță poate ameliora inflamația care este adesea o barieră în calea unui somn odihnitor.
Ceaiul de mușețel este, de asemenea, bogat în antioxidanți precum apigenina. Apigenina este capabilă să se lege de receptorii de pe celulele creierului care provoacă somnolență. Potrivit unui studiu, consumul regulat de ceai de musetel te poate ajuta sa dormi cu 15 minute mai devreme.
7. Miere
Mierea, care este bogată în proprietăți, este utilă și pentru a depăși insomnia. Acest lucru se datorează faptului că mierea scade în mod natural nivelurile de orexină, un compus chimic din creier care te ține treaz.
Consumul de miere înainte de culcare va declanșa și producția de insulină. Pe lângă reglarea nivelului de zahăr din sânge, acest hormon face și mai mult triptofan să intre în creier. Triptofanul provoacă somnolență, astfel încât să puteți dormi mai liniștit.
8. Orez și ovaz
Orez și ovaz este o sursă de carbohidrați. Consumul de alimente bogate în carbohidrați înainte de culcare vă va face să vă simțiți somnolent și vă va face să dormiți mai mult, așa cum se arată într-un studiu publicat în jurnal. Plus unu .
Totuși, fii atent la cantitate și când mănânci. Orezul poate face să crească rapid glicemia, așa că nu exagera. Mănâncă cu o oră înainte de culcare în porții suficiente pentru a obține beneficii optime.
Insomnia poate interfera cu calitatea somnului. Din fericire, există unele alimente care sunt suficient de puternice pentru a depăși insomnia și pentru a face somnul mai bun. Aceste alimente conțin în general nutrienți care afectează hormonul melatonina.
Pe lângă consumul acestor alimente și băuturi, nu uitați să vă obișnuiți să dormiți și să vă treziți în același timp. Aceste obiceiuri sănătoase vă vor face ciclul de somn mai regulat.
