Practic, toate formele de activitate fizică precum sportul atâta timp cât sunt făcute conform regulilor sunt bune pentru organism. Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care au anumite afecțiuni de sănătate, este foarte important să alegeți aproximativ ce tipuri de exerciții puteți face. De exemplu, pentru cei dintre voi care au dureri de spate.
Pentru cei dintre voi care au dureri de spate, sunt două lucruri pe care trebuie să le faceți. În primul rând, evitați factorii de risc care vă pot agrava durerile de spate. În al doilea rând, crește rezistența și flexibilitatea spatelui, astfel încât durerea să nu reapară ușor. Deci, care sunt cele mai bune exerciții pentru spate?
Exercițiul obligatoriu este întinderea regulată
Întinderea antrenează sistemul nervos să accepte o toleranță mai mare pentru întinderea mușchilor fără a fi nevoie să elibereze semnale de durere. Potrivit lui Markus Tilp, un expert în exerciții fizice de la Universitatea din Graz din Austria în Live Science, corpul se adaptează la mișcările constante. Prin urmare, este important să faceți întinderi regulate pentru a crește forța spatelui și pentru a preveni durerile de spate.
Iată câteva tipuri de întinderi pe care le puteți face pentru a crește forța spatelui fără a risca să vă agraveze durerile de spate.
Hamstring
Întindeți-vă pe podea și îndoiți un genunchi. Luați un prosop și înfășurați-l în jurul picioarelor. Îndreptați-vă genunchii și trageți încet prosopul. Dacă poziția și mișcarea sunt corecte, veți simți o strângere ușoară pe spatele coapsei. Țineți apăsat timp de aproximativ 15 până la 30 de secunde. Faceți două până la patru repetări pentru fiecare picior.
Site-uri de perete
Stai la 25 până la 30 de centimetri de perete, apoi apleacă-te pe spate până când spatele atinge peretele. Coborâți-vă încet până când genunchii sunt îndoiți și împingeți-vă partea inferioară a spatelui de perete. Țineți apăsat până la 10 și reveniți încet. Repetați mișcarea de 8 până la 12 ori.
Apăsați în sus extensia din spate
Întinde-te pe burtă cu mâinile sub umeri. Împingeți mâinile astfel încât umerii să se îndepărteze de podea. Când este confortabil, așezați coatele pe podea pentru a-l susține și țineți-l câteva secunde
De la genunchi la piept
Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Apoi, ridică un genunchi spre piept și ține celălalt picior în jos. Pe măsură ce efectuați acest exercițiu, asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este apăsată pe podea și țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde. Apoi, coboară genunchiul și faci același lucru pe celălalt picior. Puteți face 2 până la 4 repetări pentru fiecare picior.
Un alt exercițiu bun pentru durerile de spate
Înot
Exercițiul aerobic înseamnă exercițiu care folosește întregul corp, în special mușchii mari, într-un mod ritmic și repetitiv. Unul dintre ei este înotul. Înotul poate facilita vasele de sânge, astfel încât să restabilească fluxul de sânge către mușchii spatelui. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați după leziunea la spate, precum și să creșteți puterea acesteia.
În plus, atunci când înot, apa susține întregul corp, astfel încât spatele tău să nu aibă nevoie să-ți susțină greutatea așa cum ai face pe uscat. Acesta este motivul pentru care sporturile acvatice precum înotul vă ajută să vă vindecați leziunile de la spate.
Yoga
Maria Mepham, kinetoterapeut la Clinica Cleveland, spune Everyday Health că yoga este practic bună pentru spate. Cum s-a întâmplat? Yoga combină bine flexibilitatea și forța. Deci, puteți antrena flexibilitatea și forța spatelui. Acest lucru vă va face spatele mai puternic și îl va împiedica să se rănească și mai mult.
In plus, miscarile de yoga se fac incet pentru a preveni presiunea brusca asupra spatelui. De asemenea, mișcările repetitive pot accelera procesul de recuperare dacă aveți o leziune la spate.
Cu toate acestea, yoga nu vă poate repara durerile de spate dacă nu vă cunoașteți limitele. Prin urmare, este foarte important să comunicați instructorului de yoga despre durerile de spate. Instructorul tău de yoga va alege o postură de mișcare sau asana care este bună pentru spate și interzice mișcările care sunt prea grele pentru spate.
Pilates
Pilates este, de asemenea, un exercițiu grozav pentru spatele tău. Cursurile de Pilates se concentrează pe creșterea atenției corpului tău. Dacă practici în mod regulat Pilates cu un instructor, atunci conștientizarea posturilor corpului, cum ar fi atunci când stai, te ridici, te întorci și orice mișcare în timpul activităților zilnice va crește. Acest lucru vă va împiedica să aveți o postură proastă, dezechilibrată, care vă pune mai mult stres pe spate și provoacă dureri de spate.
