Obținerea aportului nutrițional este cel mai important lucru în procesul de reparare a celulelor corpului care sunt deteriorate atunci când ești bolnav, ca să nu mai vorbim de când suferi de oboseală cronică (sindromul oboselii cronice). Atunci când se confruntă cu oboseală cronică, organismul nu are nevoie doar de alimente care produc energie care să dureze ceva timp, dar trebuie să fie capabil să ajute la regenerarea celulelor musculare și a creierului. Mâncând alimentele potrivite, organismul se va recupera de la sine și se poate întoarce să producă energie.
Recunoașterea oboselii cronice
Oboseala cronică este o boală complexă și poate fi dificil de identificat starea medicală de bază. Această posibilitate este declanșată de o combinație de tulburări de sănătate fizică și psihică, cum ar fi prezența anumitor boli și stresul mental asupra unei persoane. În general, oboseala se va agrava odată cu activitățile care necesită energie sau concentrare, dar odihna nu este foarte eficientă pentru a face față acestor condiții.
Pe lângă faptul că te simți obosit, iată câteva dintre simptomele pe care le poate experimenta cineva cu oboseală cronică:
- Dificultate de amintire și concentrare.
- Durere de gât.
- Ganglioni limfatici umflați în gât sau axilă.
- Dureri musculare fără un motiv aparent.
- Durere la nivelul articulațiilor fără umflare.
- Durere de cap.
- Încă mă simt obosit după trezirea din somn.
- Oboseală care tinde să dureze mai mult de 24 de ore după muncă sau exerciții fizice.
Oboseala și simptomele de mai sus pot declanșa, de asemenea, schimbări de comportament la cineva care suferă de oboseală cronică, cum ar fi iritabilitatea, anxietatea excesivă și depresia.
Consumul de care organismul are nevoie atunci când se confruntă cu oboseală cronică
Oboseala cronică va determina o persoană să experimenteze limitări în activități, inclusiv exerciții. Prin urmare, este necesar să consumați alimente care pot ajuta la restabilirea disponibilității energiei și la repararea daunelor aduse organismului cu numărul de calorii în conformitate cu nivelul de activitate. Iată câteva sfaturi pentru a face față oboselii cronice prin îmbunătățirea tiparelor de consum:
1. Nutriție echilibrată și vitamine B
Una dintre cauzele oboselii cronice este lipsa suficientă de vitamine B din dieta zilnică. Vitaminele B se găsesc în multe tipuri de alimente și au niveluri diferite, motiv pentru care o dietă nutrițională echilibrată cu o varietate de alimente ajută la satisfacerea nevoilor de vitamine B.
Nu toate vitaminele B sunt la fel, iată câteva dintre vitaminele B care sunt prioritare pentru a face față oboselii cronice:
- Vitamina B6: ajută la depășirea oboselii ajutând la întărirea imunității deoarece oboseala cronică poate fi cauzată de o infecție din interiorul corpului. Vitamina B6 se găsește în legumele verzi precum spanacul, bananele, cartofii dulci, carnea de vită, tonul și somonul.
- Vitamina B12: necesar pentru producerea componentelor metil pentru procesul de imunitate, metabolism, excreție de toxine la funcția nervoasă. Lipsa vitaminei B12 poate determina întreruperea acestor procese și poate provoca diverse boli degenerative, cum ar fi cancerul, bolile cardiovasculare și diabetul, care pot declanșa oboseala cronică. Vitamina B12 poate fi obținută din alimente de pește gras, ficat de animale, ouă și produse lactate.
2. Consumul de magneziu și potasiu
Atât magneziul, cât și potasiul pot ameliora diferite simptome ale oboselii cronice, în special tulburările musculare.
Magneziul în sine este util în creșterea nivelului de energie al organismului, echilibrând dispozitie și reduce durerea. Magneziul este, de asemenea, necesar pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge și a tensiunii arteriale. Sursele alimentare bogate în magneziu includ spanacul, dovleacul, migdalele, avocado și bananele. În timp ce potasiul servește la reglarea echilibrului electroliților din organism.
Crampele musculare sunt un semn major al deficitului de potasiu. Satisfaceti nevoile de potasiu consumand spanac, apa de cocos, banane, caise si ciuperci.
3. Necesar suficient de vitamina D
Un studiu din 2015 a constatat că persoanele cu oboseală cronică tind să aibă niveluri serice scăzute de vitamina D. Slăbiciunea și oboseala musculară sunt semne când organismul începe să lipsească de vitamina D și efectul mai rău este că organismul nu poate absorbi mineralele pentru a menține sănătatea oaselor. Vitamina D poate fi găsită cu ușurință în diverse alimente care conțin grăsimi, cum ar fi ouăle și peștele gras și produsele lactate. De asemenea, organismul poate produce vitamina D atunci când lumina soarelui atinge suprafața pielii.
4. Îmbunătățiți aportul nutrițional
Alimentele procesate, în general, nu oferă vitaminele și mineralele de care aveți nevoie atunci când sunteți obosit cronic. În plus, alimentele procesate tind să fie bogate în carbohidrați și calorii. Prin urmare, reduceți consumul de alimente procesate și înlocuiți-le cu ingrediente alimentare naturale, cum ar fi ouă, carne sau pește proaspăt. Pentru a menține echilibrul energetic, satisface-ți nevoile zilnice de energie mai mult din fibre și proteine, deoarece acestea pot dura mai mult decât carbohidrații simpli din orez alb și făină.
5. Începeți să luați suplimente dacă este necesar
Adecvarea nutrițională este puternic influențată de aportul alimentar. Este posibil ca tipul de hrană mai puțin variat și cantitatea prea mică să nu satisfacă nevoile nutriționale necesare organismului și acest lucru poate fi influențat de diverse lucruri. Consultați un medic pentru a lua suplimente atunci când prezentați simptome de oboseală cronică, cu doza adecvată, astfel încât să vă poată completa nevoile nutriționale. Suplimentele sunt, de asemenea, necesare pentru a restabili imunitatea în timp ce sunteți pe medicamente sau în perioada de recuperare.
CITEȘTE ȘI:
- 6 moduri de a trăi ziua după ce ai stat treaz toată noaptea
- Deseori obosit, unul dintre simptomele bolii valvelor cardiace
- Diverse trucuri pentru a rămâne concentrat de fiecare dată
