Există multe metode de dietă pe care le poți face pentru a obține greutatea ideală sau doar pentru a trăi o viață sănătoasă. Cu toate acestea, dieta cu încărcare în carbohidrați este diferită. Această dietă nu își propune să slăbească, deoarece această persoană care face dietă consumă de fapt carbohidrați în cantități mari. Pentru ce?
Ce este o dietă cu încărcare în carbohidrați?
Termen încărcare de carbohidrați sau ceea ce este cunoscut în mod obișnuit ca o dietă cu încărcare în carbohidrati se poate simți încă străin pentru majoritatea oamenilor. Motivul, această dietă este renumită doar printre anumiți sportivi.
Dieta cu încărcare în carbohidrați este o strategie de dietă bogată în carbohidrați concepută pentru a hrăni celulele musculare cu glicogen. Carbohidrații consumați sunt procesați de organism și stocați în ficat și țesutul muscular sub formă de glicogen – în molecule producătoare de energie. Acest lucru urmărește să crească cantitatea de combustibil stocată în mușchi, încetinind astfel oboseala și îmbunătățind performanța atletică în timpul exercițiilor pe termen lung ( rezistenta ), cum ar fi alergarea unui maraton, de exemplu.
În principiu, dieta cu încărcare în carbohidrati este o metodă alimentară care implică reglarea nutrițională și modificări ale tiparelor de exerciții pentru a maximiza sursele de energie sub formă de glicogen muscular.
Cum să faci o dietă cu încărcare în carbohidrati?
Dieta de incarcare in carbohidrati se face cu o saptamana inainte de a face sport rezistenta. Trucul este să crești aportul de alimente bogate în carbohidrați, care este însoțit de o scădere treptată a intensității exercițiilor fizice.
De obicei, aportul de carbohidrați necesar atunci când faceți exerciții fizice regulate este de doar 5-7 grame de carbohidrați pe kg de greutate corporală zilnic. Cu toate acestea, atunci când fac această metodă de dietă, sportivilor li se recomandă în mod ideal să atingă un aport de carbohidrați de 10-12 grame de carbohidrați pe kg de greutate corporală pe zi timp de trei până la patru zile înainte de competiție / exerciții fizice intense.
Deci, de exemplu, cântărești 50 kg, apoi trebuie să consumi 500-600 de grame de carbohidrați pentru o dietă cu încărcare în carbohidrati. Acest lucru se face astfel încât sportivii să aibă suficientă energie pentru a se antrena mai mult înainte de a se confrunta cu o scădere a performanței de anduranță.
Poate o dietă cu încărcare în carbohidrați să funcționeze pentru toată lumea?
O dietă cu încărcare în carbohidrați este diferită de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece o dietă cu încărcare în carbohidrați este recomandată doar celor care fac exerciții fizice timp de 90 de minute sau mai mult. În general, această metodă de dietă cu încărcare în carbohidrati este efectuată de sportivii sporturilor de ramură rezistenta cum ar fi sportivii de triatlon, maratoanele, cursele de biciclete și raliurile de motociclete pe distanțe lungi, înot pe distanțe lungi și canotaj pe distanțe lungi. Cu toate acestea, există și sportivi de culturism și concurenți care folosesc o strategie de dietă cu încărcare în carbohidrati.
Între timp, sporturile care nu sunt recomandate pentru a desfășura o strategie de dietă cu încărcare carbo sunt atleții din sporturi care necesită mai multă forță musculară, sporturi fără turneu, iar durata este mai mică de 90 de minute. Prin urmare, dacă nu ești un sportiv antrenat și faci doar sport în sală, plimbări pe îndelete sau doar pentru recreere, această metodă de dietă nu este recomandată.
Motivul este că acest lucru te va face să te îngrași în loc să slăbești, deoarece aportul mare de carbohidrați nu este proporțional cu arderea caloriilor pe care o faci.
