Te-ai simțit vreodată trist sau furios și apoi ai căutat mâncare bună? Fiți atenți, s-ar putea să aveți experiențe mâncare emoțională . În acel moment, mâncarea poate să-ți calmeze mintea și să-ți elibereze stresul pentru o vreme. Mâncatul atunci când ești emoționat poate scăpa de sub control cantitatea de alimente pe care o consumi și poate duce la creșterea în greutate.
Ce-i asta mâncare emoțională?
Mâncarea emoțională sau mâncarea emoțională este atunci când folosești mâncarea ca o modalitate de a-ți face față emoțiilor în loc să mănânci pentru că ți-e foame. Când sunteți furios, trist, stresat etc., unii dintre voi s-ar putea să caute mâncare care să vă calmeze emoțiile. Mâncarea este de obicei folosită ca o distragere a atenției. În acest moment, alegi să mănânci doar pentru a putea găsi confort, mai degrabă decât să te gândești la problema sau starea ta care te rănește.
În perioadele de stres, organismul experimentează o creștere a hormonului cortizol ca răspuns la stres. În acest moment, experimentați, de asemenea, o creștere a poftei de mâncare pe măsură ce eforturile organismului de a furniza energia de care are nevoie pentru a răspunde la stres. În cele din urmă, vei găsi mâncare care să te mângâie.
Mâncarea emoțională de obicei asociate cu sentimente negative, cum ar fi atunci când te simți singur, trist, anxios, frică, furios, plictisit sau stresat. Aceste emoții te fac de obicei să mănânci mai mult fără să te gândești la ce alimente și cât de mult ai mâncat. Dacă acest lucru se face în mod continuu, este posibil mâncare emoțională vă poate afecta greutatea, sănătatea și bunăstarea generală.
Mâncarea emoțională poate provoca creșterea în greutate
Oamenii care tind să asocieze mâncarea cu confortul și nu din cauza foametei sunt de obicei mai predispuși să experimenteze mâncare emoțională . Conștient sau inconștient, de obicei mănânci atunci când te confrunți cu o problemă dificilă, ești stresat sau te plictisești. Când simți aceste emoții, poți mânca multă mâncare fără să stai pe gânduri.
Alimentele consumate când mâncare emoțională de obicei sunt cele care conțin multe calorii și bogate în carbohidrați. De exemplu, înghețată, biscuiți, ciocolată, gustări, cartofi prăjiți, pizza, hamburgeri și multe altele. Ca să nu mai vorbim, dacă folosești adesea mâncarea ca o cale de evadare pentru a elibera stresul, s-ar putea să poți mânca mai mult de trei mese mari pe zi. Aceasta este ceea ce poate provoca creșterea în greutate, chiar și obezitatea dacă aceasta continuă în mod continuu.
Mâncarea emoțională poate fi format din copilărie
Aproximativ 40% dintre indivizi tind să mănânce mai mult atunci când sunt stresați, în timp ce aproximativ 40% mănâncă mai puțin, iar restul de 20% nu experimentează o schimbare a cantității de alimente atunci când sunt stresați.
Acest model de alimentație emoțională poate fi format indirect din copilărie. De exemplu, părinții tăi îți pot oferi o masă când ești trist, singur sau furios, pentru a te calma și a te face să te simți bine. În plus, părinții care adesea îți recompensează mâncarea preferată atunci când obții ceva susțin și comportamentul emoțional alimentar. Prin urmare, nu face din mâncare o recompensă sau o pedeapsă pentru copilul tău.
Care este diferența cu excesul de mâncare?
Diferența este în cantitatea de mâncare consumată. La persoanele cu mâncare emoțională , poate că poate mânca cantități moderate până la mari și o mănâncă cu emoție. Între timp, persoanele cu alimentație excesivă pot cheltui o cantitate mai mare de mâncare.
Mâncare excesivă au și episoade repetate de mâncare. În plus, ei mănâncă și mai repede, ascund cantitatea de mâncare pe care o mănâncă de rușine și se simt vinovați după ce au făcut excesul de mâncare.
Cum să rezolve mâncare emoțională?
Datorită impactului de mâncare emoțională vă poate înrăutăți sănătatea. Mai bine, descurcă-te mâncare emoțională cu acest mod:
Învață să recunoști foamea
Înainte de a începe să mănânci, este o idee bună să te întrebi dacă mănânci pentru că chiar ți-e foame. De obicei, dacă vă este foarte foame, veți simți semne, cum ar fi un stomac „zgomot”, dificultăți de concentrare și iritabilitate. Dacă nu vă este foarte foame, poate vă puteți amâna masa mai târziu.
Ia notite
Puteți reduce obiceiul mâncare emoțională Tu făcând o înregistrare a mesei. În notă, poți nota ce alimente ai mâncat, starea ta de spirit când ai mâncat, dacă ți-a fost cu adevărat foame în acel moment și la ce oră ai mâncat. Vă puteți studia notele. Dacă găsești un moment în care mănânci în exces când te simți emoționat, atunci data viitoare îl poți evita mai mult. Îți poți elibera emoțiile mai întâi înainte de a mânca, fie mergând pe jos, fie făcând activitatea preferată, astfel este mai sănătos.
Găsește alte activități pentru a scăpa de emoțiile tale
Dacă ești emoționat și vrei să mănânci, ar trebui să găsești imediat alte activități care te pot calma, cum ar fi ascultarea muzicii, scrisul, cititul, cântatul la un instrument muzical, pictura, exercițiile fizice și multe altele. Acest lucru vă poate face mai puțin probabil să vedeți mâncarea ca satisfacție emoțională. Astfel, obiceiul mâncare emoțională Veți fi redus în timp.
CITEȘTE ȘI
- Ce face să slăbești mai rapid: mănâncă mai puține grăsimi sau carbohidrati?
- Mâncatul noaptea te îngrașă, mit sau realitate?
- Efectele negative și pozitive ale cafelei asupra stării de spirit a unei persoane
