Constipația (constipația) este o afecțiune care vă face dificilă defecarea (BAB). Pentru a face față acestui lucru, de obicei este recomandat să creșteți aportul de fibre. Cu toate acestea, există diverse vitamine care sunt folosite și pentru a trata constipația.
Vitamine care ajută la constipație
Anumite tipuri de vitamine pot ajuta la ameliorarea constipatiei experimentate. Cu toate acestea, unele vitamine pot provoca de fapt constipație. Pentru asta, uită-te mai jos la câteva vitamine care pot ajuta la depășirea constipației.
1. Depășirea constipației cu un aport adecvat de vitamina B1
Vitamina B1 (tiamina) poate avea un efect asupra sistemului digestiv. Când nivelul de tiamină este scăzut, digestia poate încetini și poate provoca constipație.
Femeile ar trebui să ia 1,1 mg de tiamină pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să ia 1,2 mg.
2. Vitamina C
Vitamina C include vitamine care pot ajuta la depășirea constipației. Când organismul primește suficient aport de vitamina C, restul vitaminei care nu este absorbită va avea un efect osmotic asupra tractului digestiv.
Aceasta înseamnă că vitamina C aduce apă în intestine, ceea ce poate ajuta la înmuierea scaunelor. Prin urmare, suplimentele sau aportul suplimentar de vitamina C din alimente pot ajuta la ameliorarea constipatiei.
Cu toate acestea, trebuie să acordați atenție aportului de vitamina C pentru a nu exagera. Efecte secundare ale excesului de vitamina C, cum ar fi:
- diaree,
- greață și
- crampe în stomac.
3. Vitamina B5
Lansa HealthlineVitamina B5, cunoscută și sub numele de acid pantotenic, este o vitamină pentru tratarea și ameliorarea constipației.
Cu toate acestea, recomandarea pentru aportul de vitamina B5 trebuie încă îndeplinită. Aportul recomandat de vitamina B5 pentru adulți este de 5 mg pe zi, iar pentru copii, este între 1,7 - 5 mg pe zi.
4. Vitamina B9 (acid folic)
Următoarea vitamina care învinge constipația este vitamina B9 sau mai bine cunoscută sub numele de acid folic. Acidul folic funcționează prin stimularea formării de acid în tractul digestiv, astfel încât să poată ajuta la ameliorarea constipației.
Dacă nivelul de acid din tractul digestiv este scăzut pentru o anumită perioadă de timp, acest lucru poate crește aportul de acid folic care vă ajută să vă facilitați digestia.
Suplimentele de acid folic pot fi o soluție pentru tratarea stărilor de constipație. Cu toate acestea, este mai recomandat consumul de surse alimentare de acid folic. Alimentele bogate în acid folic sunt adesea însoțite de fibre, care ajută la constipație.
5. Vitamina B12
Unul dintre semnele pe care organismul le arată atunci când se confruntă cu o deficiență de vitamina B12 este problemele digestive. Prin urmare, uneori o persoană ia vitamina B12 suplimentară pentru a depăși mișcările intestinale dificile.
Desigur, puteți alege să mâncați alimente bogate în vitamina B12, cum ar fi ficatul de vită și peștele (somon și ton).
Adultul mediu este sfătuit să ia un aport de vitamine de 2,4 micrograme (mcg) pe zi, iar copiilor sub 18 ani până la 0,4 - 2,4 mcg, în funcție de vârstă.
Vitamine și minerale de evitat atunci când sunteți constipați
O serie de vitamine și minerale pot ajuta într-adevăr la ameliorarea constipației. Pe de altă parte, există unele vitamine și minerale care pot agrava mișcările intestinale dificile.
- Calciu: Deși cazurile în care o persoană se confruntă cu exces de calciu sunt rare, excesul de calciu rezultat din administrarea de vitamine sau suplimente este posibil și poate provoca constipație.
- Fier : Vitaminele și suplimentele care conțin fier pot provoca, de asemenea, constipație. Încercați să reduceți doza dacă apare constipație și apoi să creșteți doza încet.
Vitaminele sunt necesare organismului pentru a funcționa normal. Atunci când organismul nu primește vitaminele de care are nevoie, pot apărea diverse afecțiuni de sănătate, inclusiv probleme digestive, constipație.
